工作或者学习中间做10分钟的瑜伽练习,可以使我们身心得到充分的休息,保持旺盛精力和良好的自信,从而提高工作和学习效率,使我们在职场打拼中取得骄人的业绩。
办公室空气浑浊,练功时最好能到户外,或者办公楼靠窗的楼梯等。你可从下面功法中选取你喜欢的练习。只要练习了,就会有效果!
练习时,注意尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时,要想象相应部位得到充分放松,血液充分地滋润着你的身体,全身非常舒服。
功法一:头功
1、闭上眼睛。
2、双手干洗脸,搓搓脸部和耳朵、颈部、脖子,使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手,头部皮肤非常放松。
3、双手山前到后梳头,意念跟随着你的手指活动,共做15—30次,直到头皮有点发热。
长时间紧张工作,头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通,让你的大脑充分给养,保持旺盛的精力。
功法二:眼睛功
1、闭上眼睛。
2、眼睛尽力朝右,保持3秒,然后顺时针方向,尽力朝下,保持3秒。
3、同样道理,尽力向左保持3秒,尽力向上,保持3秒。
4、尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。
5、顺时针方向做3次。
6、闭上眼睛,双手指轻轻的按摩眼球。
活动双眼,可以有效得消除眼睛的紧张,加快眼睛的新陈代谢。
功法三:颈功
1、双肩自然放松。
2、头部尽力转向右边,然后尽量向左边。共做3次。
3、头部尽力后仰,然后再尽力向后仰。共做3次。
4、顺时针,慢慢的,尽可能大的做圆圈运动。共做3次。
5、同理,逆时针运动,也做3次。
工作时颈部长时间向前倾斜,使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。
功法四:肩旋转功
1、自然站立,双手搭在双肩上。
2、开始深呼吸,双手顺时针转动,尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时,尽力向后,腹部和胸部尽力深呼吸。
3、双手向上转动,继续呼吸,直到双手尽力向上。
4、双手慢慢向下放松,慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环,共5次。
5、同理,逆时针转动,共做5次。
放松胸部、肩膀和背部肌肉,配合深呼吸可以让自己消除紧张,内心如秋日平湖。
功法五:脊柱扭动功
1、双脚自然站立,相距一个肩膀的距离。
2、左手搭在右肩上,右手背紧贴后腰。深吸气。
3、慢慢呼气,颈部、脊柱、双腿做顺时针扭动,转到极限时保持5秒。
4、慢慢吸气,自然放松。
5、逆时针扭动,功法同步骤(3)
6、做3-5个回合。
这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏,特别对脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的32对神经,使它们兴奋,达到放松全身的目的。
功法六:脊柱伸展功
1、自然站立,双脚与肩同宽。
2、向前弯曲,双手尽量贴近地面。保持10-30秒。
3、恢复站立姿势。
4、共做1-3次。
这个功法的主要目的是使大脑和眼睛充分充血,使心跳减速。还有一个重要的作用是放松自己的情绪,增强自信。如果你情绪不太稳定,可以适当增加练习的次数。
注意:一次不能保持太长时间、根据你的身体情况量力而行。
功法七:站立骆驼功
1、自然站立,双脚与肩同宽。
2、呼气。
3、颈部、脊柱向后慢慢弯曲,双手在臀部和大腿控制弯曲度。
4、尽量慢慢的弯曲,一定要注意平衡。
5、保持5-20秒。
6、恢复自然站立。
7、共做1-3次。
工作时,我们都是身体往前弯曲,脊柱相当紧张,这个姿势是脊柱最好放松方式;并且可以矫正我们在不知不觉中养成驼背习惯。让我们挺起腰板做人!
注意:初次练习此功在向后弯曲时一定要慢下来,并且保持平衡。最好不要在硬地板上练习此功。
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