在帕坦伽利的《瑜伽经》中有这样一句话来解释瑜伽体式：sthira sukham asnam。意为，应有 稳定、 清晰、 宁静和 内在喜悦的 身体姿势。
通常情况下，许多人将这句话错误地理解为“随便以一种舒适的姿势坐着”。
艾扬格上师将这句话解释为：一个人无论以何种姿势练习，都不应该感到任何不适。
大师的经典著作《瑜伽之光》描述了这样一种方法，该方法需要练习200余种体式，每一种体式都要以要求的难度和专业程度来进行评判。
无论老少，身体有疾或是健康，任何人都可以学习练习这些体式，只要他们以激情、耐心、智慧和积极的参与来进行有规律的修习。
今天瑜伽人小编分享艾扬格密集一课程的32个体式和2大呼吸法，供您参考：
32 个 体 式
| Tadasana |
山 式
难度系数
★
| Vrksasana |
树 式
难度系数
★
| Utthita Trikonasana |
三 角 伸 展 式
难度系数
★ ★★
| VirabhadrasanaⅠ|
战 士 第 一 式
难度系数
★★
| Virabhadrasana Ⅱ |
战 士 第 二 式
难度系数
★★
| Utthita Parsvakonasana |
侧 角 伸 展 式
难度系数
★★
| Ardha Chandrasana |
半 月 式
难度系数
★★
| Parsvottanasana |
加 强 侧 伸 展 式
难度系数
★★
| Prasarita Padottanasana |
双 角 式
难度系数
★
| Parighasana |
门 闩 式
难度系数
★★ ★
| Padangusthasana |
手 抓 脚 趾 站 立 伸 展 式
难度系数
★★★
|Padahastasana |
手 碰 脚 前 屈 伸 展 式
难度系数
★★★ ★
| Uttanasana |
加 强 脊 柱 前 曲 伸 展 式
难度系数
★★★★ ★★★★
| Adho Mukha Svanasana |
下 犬 式
难度系数
★★★★ ★
| Utkatasana |
幻 椅 式
难度系数
★★
| Dandasana |
手 杖 式
难度系数
★★
| Gomukhasana |
牛 面 式
难度系数
★★ ★★★
| Siddhasana |
至 善 式
难度系数
★
| Virasana |
英 雄 坐 式
难度系数
★
| Parvatasana in savastikasana |
坐 山 式
难度系数
★ ★★★
| Trianag Muhkaikapada Paschimottnasana |
半 英 雄 前 曲 伸 展 式
难度系数
★★★★ ★★★★
| MarichyasanaⅠ|
圣 哲 马 里 奇 一 式
难度系数
★★★
| Malasana|
花 环 式
难度系数
★★★
| Salamba Savangasana|
支 撑 肩 倒 立 式
难度系数
★★
| Halasana|
犁 式
难度系数
★★
| Karnapidasana|
膝 碰 耳 犁 式
难度系数
★★ ★★
| Supta Konasana|
双 角 犁 式
难度系数
★★
| Chatushpadasana|
桥 式
难度系数
★★ ★
| Setubanda Sarvangasana|
桥 式 肩 倒 立
难度系数
★★★
| Urdhva Prasarita Padasana|
卧 双 腿 伸 展 式
难度系数
★
| Bharadvajiasana Ⅰ|
巴 拉 瓦 加 扭 转 一 式
难度系数
★ ★★
| Savasana|
挺 尸 式
难度系数
★
2 大 呼 吸 控 制 法
乌 伽 依 呼 吸 控 制 法 一 & 二
| UjjayiⅠ&Ⅱ|
可以在没有收颔收束的情况下练习
即使再走路或躺下也可以练习
唯一一种
可以随时练习的呼吸法
间 断 调 吸 法 一 & 二
| VilomaⅠ&Ⅱ|
瑜伽间断调息法有两个变化形式
第一个通过打断的吸气来完成
第二个通过打断的呼气来完成
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