十、鲤鱼打挺 ①承上式，身体重心后移至左腿，胯向右旋，上体随胯转向东南，右脚尖随之翘起外撇的同时，右掌向右上方斜劈不停，继以腕为轴，使拇指由外向里翻转上挑成八字掌，高与右肋平，掌心朝里，虎口朝上，右臂随之稍向右下沉；左掌随之后收，经左胯旁向左向上划弧至头部左侧，屈腕内扣，高与眉平，虎口朝上；两掌心斜相对，两臂曲如环抱式；眼平视正南（图72、73）。 ②紧接着，身体重心前移至右腿，以脚前掌为轴，上体随胯向右旋转至正北的同时，左腿由外向里屈膝前提，脚尖钩起，脚内侧朝上，随胯右转至正西落步，脚尖内扣，两腿屈膝微蹲成马步；双臂姿势仍不变；眼平视正北（图74，75正反面）。 十一、雄鹰探山 ①承上式，上体右靠，重心移至右腿，左脚随之由西收回，经右脚内侧向后向左作括弧式迈步还原至正西，上体复向左靠，重心移至左腿的同时，左掌内旋，向下经体前向上向左上方变扣指掌斜劈，继以腕为轴，使拇指向里翻转上挑成八字掌至上体左侧，高与肩平，掌心朝右，虎口朝上，臂微曲；右臂姿势仍同前不变，眼平视正北（图76、77）。 ②动作与第①节动作相同，惟左右相反，两腿微蹲变成马步（图78）。 ③紧接着，步型不变，两腿继之半蹲的同时，双臂由两侧向胸前微合成环抱式，沉肩垂肘，两掌不变，掌心朝里，虎口朝上；眼平视正北（图79）。 ④、⑤动作与第一势“白猿出洞 十二、仙鹤腾空 ①承上式，两脚不动，身体重心后移至左腿，两腿成右虚步的同时，上体随胯仍朝东北，两掌随之内旋收回，分向腰胯两侧下按，掌心朝下，掌指朝前，两臂微曲；眼平视东北（图83）。 ②紧接着，胯向左旋，上体先随胯左转向西，继之身体重心由左腿后移至右腿，两腿成左虚步的同时，两掌随之旋动变八字掌，由胯两侧外旋上穿至胸前交叉成十字掌式（左外右内），掌心均朝里，虎口均朝上；两臂环曲眼平视正西（图84、85）。 ③紧接着，胯向右旋，上体先随胯右转向东，继之身体重心由右腿后移至左腿，两腿成右虚步的同时，两手仍成十字掌内旋，转向正东，左掌仍在外，右掌仍在内，掌心均朝外，掌指斜朝上，两臂环曲，微下沉；眼平视正东（图86、87）。 ④紧接着，胯向左旋，上体随胯转向东北，右脚自东向右向左腿后作括弧式插步至西北的同时，两掌微上提，向左上方旋动至左肩前分开；右掌经面前向右划弧至右肩前，稍高于肩；左掌向左向上划弧至头部左侧，高与眉平，两掌心均朝外，掌指均朝上，两臂环曲；眼视左掌（图88)。 ⑤紧接着，胯向右旋，上体随胯转向正南，重心仍偏在左腿上，两腿成横裆步的同时，两掌由上向右向下擒拿扑按，左掌在前，高与腰平，掌心朝下；右掌在后成虎掌，高与上腹平，掌心朝正南，掌指朝上；两臂微曲；眼视左掌（图89）。 ⑥、⑦动作与第二式“勒马悬崖 十三、金猴窃丹 ①承上式，身体重心前移至左腿，胯稍向右旋，上体随胯转向西南，右脚随之由后向前作括弧式上步至左脚内侧，脚尖点地，脚面绷平，成右丁步的同时，两掌收回在体前变八字掌作抱球式，右掌在上，高与胸平，左掌在下，高与腰平，掌心相对；两臂环曲；眼平视西南（图93）。 ②紧接着，胯向右旋，上体随胯转向正西，左脚不动，右脚随之由左脚内侧向后向西北作括弧式上步，脚尖翘起的同时，右掌自胸前向右向后下按至右胯旁，掌心朝下，虎口朝左；左掌随之内旋，由腹前向左上方斜举至头左侧，掌心朝里，虎口朝上，两臂微曲；眼平视正西（图94）。 ③紧接着，左脚不动，右脚踏实，胯随之左旋，上体随胯转向西南的同时，右掌随胯外旋转腕上翻，掌心朝上，虎口朝前；左掌随之变虎掌至头顶上方，掌心朝下，虎口朝后，两臂环曲，眼平视正西（图95）。 ④紧接着，胯稍向右旋，上体随胯转向正西，身体重心偏移至右腿，两腿变成右弓步同时，右掌向西北内旋转腕上托，高与眉平，掌心仍朝上，虎口朝后；左掌姿势仍同前不变，两臂环曲；眼视右掌（图96）。 十四、青娥探月 ①承上式，胯向左旋，上体随胯转向正南，身体重心移至右腿，左脚尖翘起外撇的同时，左掌由头顶变扣指掌，向左侧方斜劈，继之以腕为轴，使拇指由外向里翻转上挑成八字掌，高与眉平，掌心朝里，臂微曲；右掌随之由西北上方向下向里屈肘经胯旁变扣指掌上穿至胸前，掌心朝里，掌指朝左前方；眼平视正南（图97、98）。 ②紧接着，左脚继之外撇落步，脚尖朝东，身体重心前移至左腿，胯向左旋，上体随胯转向东北，右脚随之由后向南向东南作括弧式上步，两腿成右虚步，双臂姿势仍同前不变，向左斜扳至左胸前；右掌亦随之向左戳指，两掌心均朝里，两臂曲如环抱式；眼平视东南（图99）。 ③动作与第一式“白猿出洞 十五、黑熊反掌 ①承上势，身体重心后移至左腿，右脚尖翘起稍向外撇，胯稍向右旋，上体随胯转向正南的同时，右掌向右向后上方斜劈，继之以腕为轴，使拇指由外向里翻转上挑成八字掌，高与肩平，掌心朝里，虎口朝上；左掌姿势仍同前不变，由体前上举至头部左侧，掌心朝里；两臂曲如环抱式；眼平视正南（图102、103）。 ②紧接着，右脚尖内扣落步，胯向左旋，上体随胯转向西北，左脚随之稍向外撇，两腿变成左弓步的同时，两掌的动作与第二式“勒马悬崖 十六、金蟾得度 ①承上式，身体重心后移至右腿，两腿变成左虚步；胯随之稍向左旋的同时，左掌微向后收至左肋前，屈腕下垂；右掌随之经左掌上向前屈腕下点，高与胸平，两掌指均朝前下方，左掌心朝右，右掌心朝左，眼平视西北（图106正反面）。 ②紧接着，胯继之左旋，上体随胯稍向左转，左脚尖随之外撇向西南的同时，左掌自右肘内侧上穿至额前上方，变虎掌擒拿，掌心朝上，虎口朝右；右掌随之由前下落至腹前，高与腰平，掌心朝左，掌指朝前，两臂环曲；眼平视西北（图107）。 ③紧接着，胯继之左旋，上体随胯转向正南，左脚尖外撇向南，右脚跟随之离地抬起，身体重心稍向前移，使两腿交叉屈蹲成歇步的同时，左掌继之由额前向左向下擒拿至左胯旁，掌心朝后，虎口朝左，右掌随之由腹前向右向上向左向下划弧按至左腿前，掌心朝下，掌指朝前，两臂环曲；眼视右掌（图108）。 十七、喜鹊登枝 ①承上式，两腿直伸站起，胯稍向左旋，上体随胯转向东南，身体重心随即移至右腿上，左腿屈膝提起，脚尖朝下，脚面绷平，成独立步的同时，右掌由下经胸前上挑变虎掌，向右向后向下划弧擒拿至右胯旁，掌心朝里，虎口朝前；左掌随之由左胯旁向左向上向前划弧下按至右肋前，掌心斜朝下，掌指朝右，两臂微曲；眼平视东南（图109、110)。 ②紧接着，右腿直立不动，上体与双臂姿势仍同前不变；左腿向东南前方伸直铲出，高与胯平，脚外侧朝前，脚面绷平，脚尖内钩；眼平视东南（图111）。 ③、④动作与第二式“勒马悬崖 十八、苍龙入海 ①承上势，动作与第十三式“金猴窃丹 ②紧接着，右脚向左腿后作括弧式插步至东南，脚外侧着地，脚尖内钩，左腿随之向下半蹲，胯随即向右后旋，上体随胯转向东北，两腿变成右仆步的同时，右掌自胸前向右向后向东南下方划弧斜砍至右胯旁，掌心朝下，掌指朝东；左掌随之由腹前向右向后上托至左肩侧，掌心朝里，虎口朝上；两臂微曲，眼平视东南（图116，图117正反面）。 ③紧接着，右脚尖外撇，胯向右旋，上体随胯转向南，身体重心前移至右腿，伸直站立，左腿随之屈膝前提，向东南下方伸直踹出，高与膝平，脚外侧斜朝上，脚尖朝右上钩的同时，右掌由胯旁向右向后划弧，屈臂上提至右耳侧，屈腕垂指，掌心朝下，掌指朝前；左掌随之由左肩侧向上向右前方下按至腹前，掌心朝下，掌指朝右，臂微曲；眼平视东南（图118、119）。 ④、⑤动作与第二式“勒马悬崖 十九、野马抖鬃 ①承上式，身体重心后移至右腿，胯稍向右旋，上体随胯转向正南，两腿变成左虚步的同时，右掌由左肘内侧向下向后向右向上旋臂划弧至右肩侧，高与耳平，掌心斜朝下，掌指朝前；左掌随之由前向右向后斜插至右肋前，掌心朝里，掌指朝右；两臂环曲，眼平视东南（图123）。 ②紧接着，左脚由东南向西北作括弧式退步，胯向左后旋，上体随胯转向西北，身体重心向后偏移至左腿，两腿变成左弓步，双臂姿势仍同前，随之左转至东北，继之两掌变虎掌，边转边向西北前方伸指顶戳击出成扣指掌；左掌在前，掌心朝右，高与胸平；右掌在后，掌心朝左，护于左肘内侧；两臂微曲，眼视左掌（图124、125、126）。 二十、神猿入洞 ①承上式，两脚不动，身体重心后移至右腿，两腿变成左虚步，胯向左旋，上体随胯转向正西的同时，左掌自前向下，经左胯旁向后搂至臀部后侧，高与腰平，掌心朝后，掌指朝下；右掌变八字掌内旋上提至体前，高与肩平，掌心朝下，掌指朝前；两臂微曲，眼平视西北（图127）。 ②紧接着，胯向右后旋，左脚尖随之内扣朝东北，身体重心移至左腿，两腿成右虚步的同时，上体随胯转向东南，左掌由后向左向上向前旋臂划弧至左肩侧，高与肩平，掌心朝下，掌指朝前；右掌随之由体前向右向下按至右胯旁，高与胯平，掌心朝下，掌指朝前；两臂微曲，眼平视正南（图128）。 ③紧接着，右脚由东南向西南作括弧式退步，脚尖微内扣，胯向右后旋，上体随胯转向西南，左脚随之原地碾转，身体重心偏移至右腿，两腿变成右弓步的同时，左掌下落，与右掌一起变虎掌，边转边向西南前方伸指顶戳击出成扣指掌；右掌在前，掌心朝左，高与胸平；左掌在后，掌心朝右，护于右肘内侧；两臂微曲，眼视右掌（图129、130）。
收式：动静结合 |
德建法师认为，少林心意把及少林寺护法秘技，是历代武僧实战经验的精华，势狠招毒，出手伤人，全面公开其秘，实应慎之又慎。再者，练此拳法，内劲内气运行非同一般，没有老师把手相授，极易出现偏差，例如行功中的啸叫，若行功正确，则发声制敌，若行功不正确，自己本身功力又弱，则可能自毁内脏，造成大的损失。所以要学习心意把的具体练功方法，最好面授。为不使广大读者失望，德建法师准备在保证武术爱好者安全自学的前提下，逐步介绍一些心意把的知识，并介绍一些与心意把近似的套路，使广大读者对少林技击有进一步了解。《少林十三趟金刚把》即是由德建法师演练、口授，闫夫立整理并绘图的套路。本套路与心意把有许多相似之处，大约产生与少林寺明末清初，也是少林武僧秘不外传的拳法之一，它朴实无华，简洁实用，以博人为主，硬打硬进。在演练方法上，每趟都可反复练习。在使用方法上也做了一些介绍，使广大读者对十三趟金刚把有个更全面的了解。
一、白鹤亮翅双抱肋
自然站立为预备式（图1）。左脚向左半步，脚尖点地，左转身成左虚步，两手以肘为轴向内向上向外拨（图2）。左脚进步，右脚上步，双掌外拨并前伸（图3、4）。左脚上步，两掌收回成拳，重心移于右脚（图5）。双拳劈心击出，右脚上一大步成右弓步双击拳（图6）。上左步成并步，两掌由头上左右下分成预备式，然后继续图2动作，反复练习（图7）。
实用方法：敌双拳击来，我两掌外拨，抓敌双臂（图8）。回拉敌臂，进步拍击敌双肋（图9、10）。抱敌双肋回拉，进步以头击敌面部（图11），进右步成右弓步，双拳劈心击出（图12）。
二、拉肘劈心锤
自然站立为预备式（图13）。左脚左迈半步，左手内旋上托（图14）。上右步击右拳成右弓步冲拳（图15）。重心左移，右步回收成右虚步，右手内旋上托，进左步击左拳，反复演练。
三、弓步连环掌
由自然站立左转身出左步左手内拨（图18、19）。进左步击右拳成左弓步右击掌（图20）。上右步左掌击裆成右弓步击裆（图21、22）。回收右步成右虚步右手内拨，反复练习（图23）。
实用方法：敌右手击来我左手内拨个推（图24）。进左步右掌击敌面（图25）。进右步左手拍击敌裆（图26、27）。
四、亮翅虎扑把
自然站立（图28）。两手以肘为轴外拨，同时左转身提左膝，脚尖上勾（图29）。左脚前踏，右脚蹬地，全身跃起，双掌前扑成左弓步双扑掌（图30、31）。然后提右膝呈右势虎扑，反复练习。
实用方法：敌双手击来，我两掌个拨敌手提膝击敌裆腹（图32）。敌若后退我跃步前扑双掌拍击敌胸腹部（图33）。
五、仆步挂掌斜行把
自然站立（图34）。向右跨一大步成左仆步，左掌向内向下向外挂出（图35）。右脚向前一大步成右弓步，上身左转（图36）。左膝前弓，右掌从肩上击出成左弓步右击掌（图37）。右掌后挂成右仆步挂掌（图38）。反复练习。
实用方法：敌左脚踢来，我左仆步挂掌，外挂敌左脚（图39）。上右步于敌后拍击敌后脑（图40、41）。
六、弓步斜飞掌
自然站立（图42）。左脚向左后方跨步，左转身左掌内旋外拨（图43）。上右步击右掌成右弓步击掌（图44、45）。然后右掌内旋外拨上左步击左掌（图46），反复练习。
七、飞脚劈心锤
自然站立（图50）。左转身出左虚步（图51）。双掌于胸前变拳，同时拧身右脚蹬出（图52）。右脚落地成右弓步，同时双拳击出收回再击出（图53、54）。然后蹬左脚成左势，反复练习。
八、弓步击地锤
自然站立（图58）。提右脚屈右臂目视右方（图59）。落右脚下搅拨右拳，左拳上击（图60）。上左步上击右拳成左弓步上冲拳（图61），上右步重心左移，右拳下击，左拳上拉成败势栽拳（图62），然后再提右膝屈右臂反复练习。
九、马步劈桩把
自然站立（图66）。进左步上右脚左拨右劈，成马步屈臂劈桩势（图67）。然后上左脚右拨左劈，反复练习。
实用方法：敌右手击来，我左拨上右步用右小臂用右掌根劈击敌面部胸部（图68）。
十、狸猫上树迎面抓
自然站立（图69）。左转身提右膝，双掌上绕下抓（图70）。进右步双掌抓出成右弓步双抓掌（图71）。提左膝成左势反复练习。
实用方法：敌从左击来，我左转身提右膝双抓敌面（图72）。蹬右脚进双扑抓撕敌面（图73）。
十一、进步打阴把
自然站立（图74）。左转身右掌上铲，左掌下抓（图75）。进右步成右四六步左掌铲，右掌下打抓（图76）。反复练习。
实用方法：敌击来，我上铲敌下巴，下打抓敌裆（图77）。
十二、歇步下盘把
自然站立（图78）。迈左步，右步后插（图79）。身体下蹲成歇步，左掌向斜下击出（图80）。上左步右转身下蹲成歇步右击掌（图81、82）。反复练习。
实用方法：敌击来，我歇步下击敌下盘（图83），敌若闪躲，我转身下击敌承山穴（图84、85）。
十三、转身甩劈锤
自然站立（图86）。右转身双掌下按（图87）。进左步击左掌（图88），进右步双拳下沉（图89）。
右转身跃起双拳甩劈后砸（图90、91）。进左步右拳劈出（图92）。进步翻身跳起后劈，反复练习。
概述
20世纪六十年代末，笔者幸有机缘师从刘师理航专习纯阳拳法，聆听先生之教诲。三十多年来，笔者研练纯阳拳学成癖。多年的研练，使笔者从中体验并发现武当纯阳拳，上应合天文之象，合乎自然进化之道，以无极而生太极，以八卦自然之象而出五行阴阳变化之数；中洞悉人体经脉、气血运行之法，五脏六腑阴阳互根之理；下穷地利四时之气，五谷而生，青山不老，绿水长流，用其自然之道，运其自然之厢，动其自然之势，还其自然之童体，是谓纯阳。它集中国传统文化之开山巨著《易经》，以及《内经》、《灵》、《素》五行应象学说之精典，融会贯通成道家的上乘遗风。
武当 纯阳拳以三十二字拳歌全面的叙述了它的风格特点及其运用所在，拳法的基本理论“三圆六部九字归一法”，是纯阳拳法在运用中的风格特点，从而达到修心养性防身自卫的目的。拳歌有云：“风吹荷花，左右摇摆。飞云流水，穿连不断。踩步悬足，运气养性。慢劲快打，环套八法。”既是行拳指要，又是养生指南。所谓“风吹荷花，左右摇摆”，显示了拳术的轻灵、柔活、飘然、无拘无束的自然景观。“飞云流水，穿连不断”，要求行拳的圆活流畅、匀称不滞，无断续之处，无棱角之点。如云之腾飞，如水之潺潺，无规则的相互穿越，连络不断，川流不息。“踩步悬足，运气养性”，古人效仿白鹤灵龟两种长寿动物的特征，精奥的运用于拳法之中，“踩步”即行拳走步，轻灵飘然，如同白鹤高飞之势，神情之中具有虚灵飘柔之感。用以而吸气，称为“精益玄鹤展翅飞”。“悬足”则是以“龟背鹤膝”为要旨。“龟背”有着含胸拔背，气沉丹田的作用。“鹤膝”是一腿悬起，一腿独立于地，酷似白鹤独立之势，以增强两腿内力及气血的流畅，是为“含胸拔背气沉丹田”以呼气而为之。这种轻灵走步为之吸，龟背鹤膝势沉而呼的演练结果，使气顺能够固守下焦，不使气上浮逆于胸间。两腿长期配合沉气的锻炼，达到上虚下实的结果。从而酿造健康长寿之道。在这些运动作用下，又隐有慢劲快打，以显露拳术技击防身的作用。所谓“慢劲快打”，慢劲即指内劲，纯阳拳在整个运动中，贯穿着三种运动劲力的发放方法，一曰神劲，二曰内劲，三曰明劲。神劲，在行拳走步的运用上是一种精神想象之劲力，外形柔活慢匀，以配合精神想象之意力，达到神形相依的境界，大有飘然欲仙之感。
内劲，是指导行拳走步中的另一劲力的发挥，是在慢柔匀称的运动中，外形充分显示出一种柔和之感，而内在则隐有一种无限刚硬之劲力，从丹田发源而出，直至所到之处。内劲的发放与外形的柔匀，称之为“形活身实”。
外劲的发挥，均从慢柔沉匀中运气源于丹田，贯达两腰，穿通各节，集中一点的弹发于外，以抖、弹、震、寸之劲而为之。其慢之极，则反弹为快之极，迅雷不及掩耳。
此为纯阳拳发力三要点，在练习纯阳拳中均可随心所用。为“慢劲快打”之重要内涵。
所谓“环套八法”，即起顿、吞吐、旋转、穿翻、缠绕、滚化、循抚、圆活等十六字为内容。由于环环相套，相互为用，故曰“环套八法”。起顿者，升降也，浮沉也。吞吐者，吞身缩势，避让以蓄，则吐手进之于闪电旋风；均强调一个快字，如此方为妙哉。弹打酷似旋风。旋转者，左右转侧也。类同如吞让，然吞后则吐，旋转则不然，让即为进也。全凭腰主使穿翻之道，本阳中有阴，阴中有阳，进则即为进，如进不能，即为其引，后有引手，必有后发之。是为穿进翻出，前后、上下、左右，均可为用。前八字用于远打近击之道。然后八字者，缠绕、滚化、循抚、圆活，大凡在贴身运手之中，通身各节均有进击之能，非用双手为其武器，一经贯通则融会百法。缠绕、滚身进，转瞬变肘靠击跌。唯用滚化以引进落空，顺势得乘而取，以心平气和而待周身圆活一气，神形兼备，气顺而守下焦，故精神爽朗，裁手分明，方有阴阳互根、刚柔叠用之妙。
纯阳拳的基本理论是指导纯阳拳实现风格特点的运动指南。纯阳拳在运动过程中，必须做勤三圆六部九字的统一。即三圆六部行于外，九字真诀动于内，这是拳法运动中的核心论点。否则，难以达到纯阳拳术独具的风格特点。所谓三圆，指行拳走步中的穿连手圆；运动中的旋转腰圆；屈腿走步为圆。六部者即肩、肘、腕、胯、膝、躁六大关节部位的圆运动。其九字为心、意、气、力、势、活、沉、柔、灵。内外的统一集中，达到它的风格及理论要求，无疑就能练好纯阳拳。练纯阳拳不只是单练拳式，重要的是品其风格，方达拳之上乘雅风。
武当纯阳拳原以不定势的随心所欲，动作反复辗转无定势，使学者入学无绪，难度颇高。笔者学习研练纯阳拳学三十二年，颇得其中三昧，从而规范了纯阳拳的内容体系，以便于后学者学习、掌握、运用，于娴熟之中再随心所欲而为之。
武当纯阳拳以踩先天卦于九宫，走后天图似八卦，定阴阳五行之位而分其为三段。上段名曰“九转八步龙心掌”，中段名曰“八步纯阳”，下段名为“五步穿心莲”，以构成纯阳拳全套内容。上段为二十八式，中段为六十四式，下段为四十四式，全法一百三十六式。
武当纯阳拳
穿九宫诀：
武当八步纯阳功，行拳走步游九宫；
风吹荷花显真形，黄庭三吾手中。
走八卦诀：
九转八步龙心掌，破走八卦踏阴阳；
鱼化龙吟随意去，隐中杀招如弓藏。
定五行诀：
身步旋转穿心莲，慢匀飘柔云中仙；
五行内外手中成，万化八方一瞬间。
本篇“九转八步龙心掌”，是一套完全以走步为特点的拳姿，是在纯阳拳五种基本手法的变换之中，转化着某些手法，从中达到技击或炼气，因此具有攻防意识和炼气养生的效用。足下之步灵活多变，以形成身手步整体不停息的流畅运动，大有“飞云流水，穿连不断”之观感。
所谓纯阳拳五种基本手法，即八字分合手，阴阳缠翅手，风樱旗轮手，展翅双风手，内外缠绕手。此五种基本手法始终贯穿在整个纯阳拳法之中，得此而有万变，与纯阳走步相配合，名曰“五行穿连手”，贯穿于整个纯阳拳中，是纯阳拳的精华所在。
所谓“九转八步龙心掌”，九为最大之数，旋转是变化之根，说明此拳旋转之多，以此为最，故为九转。八步乃八卦之圈也。走的是阴阳S之形，亦名之八步。九转八步环环相套，如龙之飞腾，如蛇之缠绕，其行拳走步之中，“腰似龙蛇左右转，穿连绕步随身缠”。随心所欲，故有其说。纯阳拳的演练，手无拳型，均以掌型而为之。因掌酷似龙爪，故称之龙心掌；一说武当山龙心道长熟谙纯阳九转八步而得其名。
1、搂抱丹田曲走步，破走八卦游五湖
①身体站立，双足并拢，双手臂于两侧自然下垂，目视前方(如图1)。头放低，两膝下沉，与小腿约90度，右手五指分开成龙心掌，从右侧下往前向上，往内经胸前，往下向下腹(丹田)处划弧，随之左手向上往内向下划弧，交臂至丹田小腹处，同时，腰先左后右两边转动(如图2-4所示)。
练法秘要：
搂抱丹田为纯阳拳之起势动作，实为炼气之法，即站立为吸，手臂两边划圆弧，身体同时下沉，两腿沉步时为呼气，动作缓慢，与呼吸相配合，为炼气沉丹田之法。长期修炼此法，即可使外形柔软如风吹荷花之姿，下盘两腿力量倍增，丹田渐渐坚硬如铁，内气充实，丹田且有反弹内力之发挥，起到内防外御之作用，为纯阳拳修炼方法之一。
②图4之后继续动右脚上步走8字形步，双手的配合以阴阳缠翅手，上右脚即出左手，上左脚即出右手，穿连走步，动作匀称后，或慢或快进行，双手成龙心掌，目视两掌，屈膝走步(如图5-15所示)
练法秘要：
走步身沉步稳，动作配合协调，身体轻灵柔活，不用拙力，顺其自然，手眼身步合一。以进步、摆步、扣步为主，走S字形路线运动。
两掌运动中左右协调的在身体上缠绕走S字形运动。即右手从左下额经胸前，至右下腰肋往背后左臀部向外前方划弧，左手随之从左到右下额经胸前，至左腰肋部往后右臀部向左外前方划弧，两手交臂作圆弧运动，称之为阴阳缠翅手，与腿部配合协调。阴阳缠翅手练习娴熟，文可炼气养身，武可防身御敌。内隐劈、撩、阻、靠之法，具有出手如闪电，弹打似旋风之威力。
纯阳拳八步龙心掌以运丹沉气起势，随之即屈膝走步以锻炼下盘功夫。八卦本一圆形，纯阳拳则是以圆内成圈自转以形成无数之圆的拳形，环环相套，故曰“破走八卦”。《纯阳拳诀》说“环套八法”，就是环环相套的运用八法内义。即起顿、吞吐、旋转、穿翻、缠绕、滚化、循抚、圆活。
①接上式，身体向左旋转，双足并拢，左脚向左前方上步，继续走划八字分合手(如图16-19所示)。
练法秘要：
步走轻灵，动作柔和缓慢，亦可快速进行，随心所欲。但整个拳法速度要取得一致性。武当纯阳拳在行拳走步中以缓柔为主，具有穿连不断之势，如飞云流水之姿，但在发手之中则以迅雷不及掩耳之势，快速的发放抖、弹、整、寸之力而为之。这就是纯阳拳具有轻灵、舒展、圆活、连贯的一大特征。
②接上式走S形，如习者面朝西北方，走步即到东南方向，两掌按掌，右脚在前骑龙步(如图20所示)。
左脚上步，左掌经前上方，右掌回收于右腰间，右脚继续上步，右掌向左掌前上方穿掌，右脚上步，侧身，目视前上方。右掌从左上方向右旋转180度，若顶上划弧180度，身体同时旋转180度，左脚同时向左前方上步，右手顺势向下，左手顺势向上(如图21-24所示)。
2、风吹荷花左右摆，穿云左旋神速来
接上式，腰向右转动约150度，两脚尖随之旋转，右手从上往下至胸前划弧，左手从背后往左侧向前至胸前划弧，两足成右骑龙步，目视两掌之间(图13、14)。腰随之左右转动，两臂掌同时向左右划圆摇动，两手腕亦同时向下向外向上向内转动成龙心掌(图15)。
练法秘要：
此动作步法中，手、眼、身、步均要合一，步走轻灵，两腿沉实，步法稳健，亦可配合呼吸作开合式运动。两掌由前向后两侧划弧为吸，同时胸部微前开，两掌往前划弧，两掌相对约3～5寸。即合拢丹田，胸腹内收，含胸拔背，深深呼气，气沉丹田。呼吸与动作的开合配合一致，动作与呼吸速度缓慢、自然，切不可憋气，自然而然。
此分合之式在纯阳拳中称之为八字分合手，两掌变化灵活，或拍击，或抓劈，或按推，皆以应变而为之。
3、鱼化龙吟左右去，纯阳抛袖弹丈余
接上式，右脚划圆摆步，弧形上步，右手随右脚从右侧向前划弧，掌心斜朝上，左手随之划弧至右肘部(图25)，重心移至右脚，左脚上步内扣成骑龙步，左手随左脚向上划弧，右手随之向下划弧至右腰胯部(图26)，右脚迅速向右弧形上步，右手成俯掌随势划弧向右侧前方与右肩平，左手从上往下划弧至右肘下方，目视右前右手掌处，两脚成绞花步(图27)。左脚右前内扣，右手向下划弧，左手从下往上划弧(图28)，随之身体向右后方旋转，重心移至右脚，右手掌向上划，左手掌向下划(图29)。左脚摆步向左划弧，同时左手掌从下向上划弧与左肩平，掌心向下，同时右手掌从上向左下划弧，俯掌于左肘处，两脚成绞花步，目视左掌(图30)。右脚随左脚左弧步走圈180度，右脚随左脚上步划弧并步(图31)。右脚继续上步，右手掌上举，左手掌在左下侧(图32)。左脚上步，两腿绞花步下蹲，同时右手掌下劈，左手掌顺势上举(图33)。右脚上步内扣，下沉成右骑龙步，右手掌从下往上推出，左手掌臂同时向下向后按(图34、35)。俯掌，右臂从下往上翻掌划圆弧，身体随之向上，目视上前方(图36)。右手翻掌向上往下划弧，作下按掌，身体随势右旋转约180度，两腿变成左骑龙步，左掌向前上方举推，目视右掌(图37)。
练法秘要：
图26、27、28、29鱼化龙吟之势，动作要下沉，柔韧，连贯，身法如同龙游蛇缠，圆活一气，变化随心所欲。整个动作要轻灵，顺乎自然，不僵滞，速度可随心所用，屈膝走圆。
纯阳抛袖，道法自然，掌劈如刀斧砍切之威，翻掌有锁喉之能，推按身体形成整体之力，发力完整，穿透。此势在整个拳法演习之中亦可藏而不露，只求如云之飞腾飘然之势。
4、返身穿云右旋去，海底擒蛇随身化
接上式，迅速转头目视左前方，连续上步，右手成穿掌朝左前方穿出，右脚上步(图38)。右穿掌迅速在左上方向右向后划圆，身体迅速顺势转身(图39)。左脚踏实，右手由上向下划弧，左手由身后向前向上划弧(图40)。右脚踏实，左脚向前右方划弧走成右圆圈，右手俯掌，左手置于右肘下(图41、42)。
接上式，左脚向前上步内扣，身体向右旋转，右掌向下翻掌。翻掌是内螺旋式的朝下向外转掌，随之身体下蹲，坐莲步向右旋转由伸而向后屈，同时左掌从右掌下旋转穿出，目视左掌(图43、44)。连贯的左脚上步，随之身体立起成半蹲式，左掌向上划弧，右掌随势由上向下往身后缠腰(图45)。
练法秘要：
旋转要步稳身沉，动作迅速轻灵，这种运动方法对于运用及变化身手均有良好的作用，能增加其身形的灵活度和手法的多变性。
海底擒蛇一式可暗取敌之左右太阳穴及双目，中可取敌之心脾，下可取敌之阴部，以灵活而为之。动作应柔和连贯，在行拳走步中暗隐其法，故称之为隐手。
5、龙行蛇步攀枝上，玉女穿梭转八方
接上式，向左旋转90度，右脚向前上步，左手向上往下朝左侧划弧，右手向上往下至左胸前划弧(图46)。随着手的运动，屈膝走步，左手掌在上，右手掌朝下(图47)。右脚向右前方上步，左右手掌随势上下划弧(图48)。随之左脚上步，左手掌从上向下往身后划弧，右手掌随之向右上方运动(图49)。
接上式，重心移至前左脚，后右脚横移步，右手从上向下至右肩，左手随势从背后向左侧上方划弧(图50)。右脚移至左脚边丁步，重心在左脚，右手继续向下划弧至右胸前，左手向上划弧(图51)。重心移至右脚，脚尖朝前，左脚向前上步，成骑龙步，同时身体向右旋转，重心在两腿之间，左手向下划弧于右肘上面，同时右肘向上穿于左手之上，左掌随右肘臂上翻而落于右肘后，右肘翻掌于面前方，目视右掌(图52)。两足不动，身体向右转90度，重心约在两足中心，右手掌从上向下划弧至胸前，左手从胸前往左上方划弧(图53)。身体重心移至右脚，左脚前跟步，右手由胸前往前上方划弧，左手从上向下往左背后缠绕(图54)。左脚往右脚上方盖步，右脚过左脚上步，成骑龙步，左手下缠，右手划圈向上(图55)。左脚弧形摆步向前，身体略旋60度，右手上举，左手置于背后(图56)。身体旋转90度，同时下蹲，右掌从上向下劈掌，左背手从后下方往上举掌(图57)。右脚向右前方摆步，身体立起，两腿微曲，身体向右转动，右手掌从下往上划弧至右肩侧上方，左手同时从上向下至右肋处，目视前方(图58)。重心前移至右脚，左脚向右脚前方弧形扣步，身体顺势右旋转，重心微微偏重于右腿，上体亦向右前方侧重，左右手臂同时向内旋转，左手穿进右手臂下方，目视两手(图59)。左手内旋转从右手臂下穿出，右手至左肘关节处，两腿往下沉，身体继续旋转90度，重心在两腿间，目视前方(图60)。
练法秘要：
蝮蛇攀枝式，是一种实用的技击手法，该拳势的行步为其特点，故边练边走，技击手法隐于其中；玉女穿梭亦深藏其行拳走步之中，均有吹、切、挑、托、点、劈、撩、挂之技击法。
6、左旋右转龙蛇行，合抱太极五龙进
接上式，右手向左手前方推出，向前向侧向后臀部划弧；左手随之向后向左侧向上划弧，同时，右脚向左脚前方摆步，身体右转(图61)。左脚弧形从后向右脚跟后上步向前内扣的同时身体右转，左掌从上往左肋下挡掌；右掌从下向上划弧，成俯掌，身体继续右转，目视右手(图62)。左掌下挡，右掌向上扬起，重心偏重左腿(图63)。重心移至左脚，右脚向后旋转倒步，左脚随势向右移动，身体向右后旋转180度，两腿前后屈膝，右掌从上向下同时划弧至左胸前，仰掌，左掌从左臀部向上向前同时划弧与肩平(图64)。左脚向右前方上步成左骑龙步，同时，两掌交叉置于小腹处，上步的同时，两掌向左右两侧分开略与肩平，目视前方(图65)。重心迅速移至左脚，右脚向右侧上方进步，身体同时右转，右掌臂伸向前，左掌置于右胸前的右肘处，俯掌(图66)。重心移至右脚，身体向左后旋转180度，左脚向后旋转步的同时，左手随势后划弧，右掌从右肩处往上划一圆弧回扣右肩(图67、68)。重心移至左脚，右脚向左脚前方划弧、摆步，两腿成绞花步，身体旋转120度，左掌从下向上划弧，右掌从右肩处挡于右臀部，目视右下侧(图69)。重心移至右腿，左脚在右脚后向右前方划弧，身体随势旋转180度，重心偏向左脚，左手下移，右手随势上升至胸前，目视前方(图70)。右掌从胸前向上往头顶上方从右往左划圆，重心移至右脚，身随手转(图71)。重心顺势移左脚，右手划弧至胸前，左手从下往上仰掌(图72)。重心顺势移向右脚，左脚弧形上步成左骑龙步，左手上举，右手从胸前向后缠绕旋转向右(图73)。身体继续右转180度，两腿成绞花步，右脚尖向外摆步，身体右转，右手从下往上划弧，前成仰掌，左手从上往下至右肘处，目视右掌(图74)。身体继续向右旋转，随势右脚为轴心，左脚从后划弧至右脚右前方，重心移向左脚，右腿屈膝脚点地，两手左右分掌，目视前下方(图75)。右后脚踏实，身体左旋转，左手至右肘下，右手向左上方移动(图76)。左旋转连续走步，左脚摆步在前，右脚在后屈膝，随走步，右手慢慢划弧于左肩上方，右手从下划弧至腹前，左旋转150度(图77)。上体继续左旋转走步，右脚上前成弓步，左脚在后，左手划弧向下，右手划弧向上前方(图78)。右前方手掌内转于额前，左脚上步，两脚半马步，左手随左脚前进步，向前伸出成立掌，身体随势右转(图79)。
练法秘要：
纯阳拳诀的左右摇摆，即喻义为行拳走步中的左旋右转，轻灵走步，与柔和流畅的左右旋转，环环相套而不断地演化着进攻或防守的方式，以使它含而不露。长期演练，自然与气的配合默契，从而达到健身养生的目的。
动作的蓄发与呼吸的自然配合，是练习娴熟后的必然结果。在任何一家内家拳的演习中，你必须是缓慢柔和的运动，且与你自然深长的呼吸默默配合，才是上乘之作。
然初习内家拳法，以自然呼吸去习练，也能收到好的效果，只要长期修炼，即可水到渠成。
左旋右转不但起到与敌迂回的作用，长期研练，以致速度的奇快走敌之死角，造成我顺人被的局面，行动之中以龙蛇之势为楷模。
技击之法不是固定之势，只有灵活多变，取其近道，才能得其先手，随心所欲。本拳法中“五龙定心掌”仅是可变化的一种进攻性手法，但可变而不可定，这就是笔者的理解。
7、抱拐出霄追云手，转莲倒步定中州
接上式，右脚向右前方摆步，成骑龙步，右掌从上往右侧向前方划弧、仰掌，左手收回置于右肘处，身体向右转动(图80)。
接上势，重心移至右脚，左脚向右前方进步脚内扣，重心于两腿之间，身体右转，右手向上划弧、屈肘，左手从左背后向上划弧于左上方(图81、82)。向前走步，右脚前，左脚后，左掌从上向右前下方划弧至右肘，同时右肘下翻成立掌，左掌置于右肘处，目视右掌(图83)。重心移至右脚，左脚上步，右脚亦上步成骑龙步，左掌向上，右掌向前伸出(图84)。重心移至右脚，左脚跟步靠近右脚成丁步，右手臂于身前、左手从前向身后划弧，目视下方(图85)。以右脚为轴心左转180度，左手转向身后，右手转向身前方，重心在右脚(图86)。重心移至左脚，右脚向右侧前下步，身体随势下蹲，右手随右腿由上向下划出，左手掌向后伸出，成仆步下蹬式，目视前方(图87)。
练法秘要：
抱拐出霄一法是步手相连，步走即进，肘手配合协调进时，即反掌进手，步步跟进，发手要快。
旋转身体要沉，步要稳，转动灵活，倒步击于身后。旋转为吸，发手为呼。
8、沉鱼落雁翻滚进，龙蛇缠绕阴阳行
重心前移，两腿立起，双掌上提(图88)。上体右转，重心前移，右掌从下往上翻转，右手向右腋下穿出(图89)。左脚向后移步，身体沉下，重心在两腿之间，身体向左旋转，右手随之从右前方往内朝下划弧，左手随身体旋转从右腋下向左向上划弧，目视右手(图90)。身体重心移至右脚，右手继续向下、左手朝上移动(图91)。身体继续右转，两脚踏实，右手朝上向外转动，左手朝右手下穿出(图92)。重心移至右脚，左脚向前进步的同时，左手掌从右肘下向前伸出旋转，右掌从前向后旋转划弧，向左旋转走步，右脚从后朝前往左内扣、屈膝，同时，左手向下划弧，右手从后向左至胸前划弧(图93、94、95)。身体重心后移右脚，约旋转90度成虚步，左手从胸前往下再往上划圈450度至左膝上；右手从下往上划圈270度至上前方，目视两掌之间(图96)。
练法秘要：
沉鱼落雁动作应起落流畅、轻灵、舒展，步法要灵活多变。戏上亦可打下，守中亦可进其对方之中部。
两手的缠绕、翻转，运用于擒格对方之手，或利用一手间隙而取对方之胸肋。总之，练拳意为先，随心所欲，手应有流水之能，能穿能翻，能曲能伸，乃运手之道。
整个拳法中身手都应如同龙蛇缠绕之姿，方能提高避让躲闪、走化进击、动作多变、神意在先的上乘境界。
9、二龙戏珠随身依，暗合八卦旋转急
接上式，左前脚踏实，右脚上步，左脚上步，两腿屈膝走步，走步时右手随势弧圈至胸前，左手划圈至左肩侧，目视前方(图97)。随之左脚踏实，右脚前上步，左手向前划弧至胸前，右手从左手后剑指穿出，向上向前弧形划出与面目同高，左指掌从前向后置于右肘肋处，身体向左转动(图98、99)。
接上式，右手剑指从上往下同时翻腕划弧向内，左剑指随身体向左旋转，手往左后方移动，旋转时以右脚为轴心左旋转，左腿提膝(图100)。左脚踏实，右脚向左脚前弧形上步，走圆形圈，右手弧圆划圈向上，左手随之向上(图101)。左脚踏实，右脚摆步走圈，右手从上往下至上划圈，左掌向下往上划内圈(图102)。此圈旋转为“○”型小圈360度，继续走大圈180度，右脚在前左脚后，右掌伸出，左掌置于右肘处(图103)。右脚立点，左脚弧形旋转上步若180度，左脚前，右脚后，两掌在两肋下(图104)。
练法秘要：
八步龙心掌从起式到收式都是在均匀连贯的走步，不能停顿，只是走步与发放之间略有快慢，但必须注意流畅，圆润。二龙戏珠是一种取其双目的技击手法，然而在拳法的运用上则是隐形的方式，以外形柔和，刚藏其内，表现于行拳走步之中，所谓“外柔内刚”，就是表面看来柔和缓慢，身体内部丹田则在沉气送劲，以意气贯达指尖，气沉丹田则周身坚实如铁，以形成内外圆活一气。这是纯阳拳三种力道之一。一曰“内力”；二曰心意想象之力，称之为“神力”；三曰发力表现于外的一种抖弹之力，称之为“整劲力”。三种力道在纯阳拳中均可随心所用，不拘一格。
武当纯阳拳合有三段，即八步龙心掌、八步纯阳、五步穿心莲，以组成全套纯阳拳术，式式都有走圆划圈，配合八卦之意，圆润则生光，圆活则万变，圆的运动。变化则生活，圆活之中则生灵，故变化多多，随心所欲。
武当纯阳拳源出道家之踪，其特色就是圆外生圆，圈内生圈，为其拳术之本。
10、八步穿堂迎面上，以龙摆尾回身缠
接上式，左脚前上半步，两掌从左右两侧向上前方合拢，掌心相对，目视两掌之间(图105)。身体顺势右转，两掌从上前方往下左右两肋处合掌，两腿屈膝转身(图106)。身体继续旋转270度，右脚前，左脚后，两掌划弧于左右两侧(图107)。身体右转270度，又回身左旋约270度，两脚回身走左圆。两掌由两侧往内同时向两侧上划弧(图108)。继续转身，左脚在前，右脚踏实，两掌由两侧上同时向下划弧，置于两侧下方，目视前方(图109)。身体略向左旋，左脚踏实，左脚出，两手交叠于胸前(图110)。右脚继续上踢，左脚踏实(图111)。右脚继续上踢，左脚踏实，身沉，双手仍在胸前(图112)。
练法秘要：
双掌迎面拍去，似为引手，让对方产生错觉，而我得其先机，以攻其不备，取敌之首尾，上以虚之，则下即实之，虚实之变化以灵活为之，或用手击，或用膝击，或用腿击，皆随机应变而为之。
双手臂缠绕身体如同两条龙左右摆动，身腰的旋转与手臂的配合，与步法的走动，均要配合密切，旋转轻灵，摆动柔和，出腿迅速稳健，与呼吸配合一致。
纯阳拳走步如同腾飞之状轻灵飘然，缓缓吸气，悬足则徐徐呼气，气沉于丹田，有如沉鱼落雁之状，身沉步稳，故纯阳拳中有云：踩步悬足，运气养性。
11、飞鼠穿连手托天，独龙出洞穿云前
接上式，右脚落地向前上方定步踏实，重心移至右脚，左腿屈膝脚跷起，两掌左右分开，两手转腕，掌心朝上(图113)。掌心向上向内旋转，导致两手臂划弧，左手在内，右手在外划圆，身体与右腿向左旋转90度，左手于左膝前，右手屈臂至前方(图114)。重心在右脚，膝略弯，左膝仍屈悬起，上体微向左旋转，两掌向两侧分开，目视前方(图115)。左脚上步踏实形成弓步，左手指向左前方伸出，右手二指在胸前(图116)。以左足为重心，右脚向前蹬踩，左手回，右手指向前上方(图117)。
练法秘要：
双龙摇尾，飞鼠穿连，独龙出洞，本相互联合为用，双龙摆尾之腿随机可变踢蹬铲踩四法。飞鼠穿连一式以身沉步稳锻炼腿部力量的稳健作用，其身一变即可用膝部击人，故演练拳术乃以连贯的风格为特点。
独龙出洞一式上攻对方面目，下则变化撩阴腿以击对方之阴部。故要求脚手相连，身步合一。然而在整个拳术演练之中应深藏其内，不显露于外，方为道家拳法之宗旨。
12、野牛奔腾势欲急，龙吟绕步卦中依
接上式，右脚落地踏实，身体向前向左旋转180度，右手旋转于右上侧，左手旋转于左下侧，成左丁步(图118)。左脚上半步成骑龙步，左手从下向上划弧，右手从上向下至腹前划弧(图119)。右手向前上方划圆，左手从下腹向上划弧，重心偏移至左脚(图120、121)。重心移至右脚，左脚虚丁步，两掌从两侧划弧至小腹前，目视前下方(图122)。右脚立点，左脚向左前方上步，重心偏移至左脚(图123)。右脚上步成骑龙步，同时两掌向两侧分开，目视前下方，两掌向内(图124)。
接上式，重心移至右脚，左脚顺势向左后方摆步，左旋转180度，同时左掌在外，右掌于内穿掌，身体左虚步，两掌于胸前(图125)。重心在左脚，右脚上步向左脚前方摆步，连续环形走步时，两掌内外圈手(图126)。左旋360度又右转360度，两掌由内外圈手随势旋转，两掌沿相对靠拢，掌心朝上，两膝靠拢(图127)。身体继续旋转略150度，两脚随势转动(图128)。左脚踏实，重心在左脚，身体下蹲，右腿向下伸出成仆步，两掌分开，目视右掌(图129)。
练法秘要：
两式旋转圈形成两种不同的手法，走步要屈腿，身沉步稳，旋转灵活自然。
野牛奔腾发手要稳沉，沉气贯达两掌背，如野牛奔跑弹发之势。
走步与身体的旋转全在一圆中，柔和沉灵的运动，使得气顺势调，圆活一气。其中隐含的剪手合掌，可取人之关节。
13、回身金童抱玉女，纯阳走步神气舒
接上式，重心移至右腿，身体前躬随之后坐，立点转向左脚，屈膝蹬地，右脚成虚步丁脚，两手掌同时向前向上往后划圆弧(图130)。右脚踏实，左脚上步成骑龙步，上体向前，两掌同时合掌抱圆，目视两掌之间，掌心相对(图131)。重心移至左脚，两腿继续下沉，两手下抱，右掌行动在外，左掌行动在内，抱成小圆圈，左手在内，右手在外，左下右上向两侧上下发放，身体右转，两腿成半马步，目视左掌(图132)。
接上式，右掌从上向下往左肋下划弧，左掌从下向上成俯掌，左脚踏实，右脚向左前上方上步(图133)。屈膝走步，两掌左右划阴阳缠翅手，步走C型，左脚前，右脚后，成骑龙步，右掌从下向上划圆，左拳从上向下走弧形(图134)。
练法秘要：
纯阳走步是纯阳拳术中运用屈腿走步来锻炼身步沉稳的一种方法，亦可单独的进行练习。长期锻炼，其一能使步沉身稳，其二能使身体轻灵，其三步法能够多变，其四能运气行步，以气运身。笔者无事之时常踩其步，与手脚的默契配合作为练功的一种方法。练后感到周身特别舒适，气血活顺，精神焕发，红光满面，故乐而为之。
所谓金童抱玉女是一式多变的方法，主以抱摔为重点，抱摔的方法多样，主要是看对方之手如何进攻而定其法。
14、青荷白藕红莲花，黄庭三卷在吾家
当C字型步走到起点时，双掌臂的八字分合运动与步伐一定要配合默契，身、手、步统一协调。
两掌由阴阳缠翅手变为八字分合手，左右走步，一分一合，飘然不定。
右脚在前踏于起势点上，身体与两腿配合两掌前后摆动协调的同时，由前向内向外划圆，身体飘然(图135、136、137)。右脚立起，上身前伏成水平，右腿支撑全身，左腿向后向上悬起，两掌左右分开，头微扬，目视前下方(图138)。立点重心全在右脚上，两手臂及左腿脚同时向前后方伸出，目视前方(图139)。左蹬脚向右后侧摆，落于右脚前方，同时两手臂前后划弧，右掌在背后，左掌在右胸上方，仰掌，身体下蹲，两腿膝沉成绞花步(图140、141)。两腿交叠半蹲式，身体向左旋转90度，两掌在身体两侧(图142)。身体继续由左向右旋转180度，左脚前，右脚后，两腿交叠，屈膝，随身体转动，右掌前，左掌于背后(图143)。以左脚为轴心，右脚由后向右前方并步，身体同时旋转90度，右掌由上向下至右肋下，两腿屈(图144)。两掌同时由下向两侧向上举，双腿直立并拢(图145)。两俯掌徐徐向下，目视两掌(图146)。两俯掌徐徐向下至丹田(小腹)处，掌心向内(图147)。两掌自然置放于身体左右两侧，身体中正，两足并拢，目视前方(图148)。
练法秘要：
八字分合手与走步的配合，本为炼气之法，走步与分合手应协调，动作缓慢飘柔决不能用拙力，当走步时或定步时都可吸气，吸气时两手掌向内收至两侧转动，胸微微展开，徐徐进气深入于腹；在两手掌向两侧至前方划弧时，掌心朝下，空胸实腹，徐徐吐气。即缓缓呼气，所谓含胸拔背，气沉丹田是也。大家都知道，人体五脏之一的肺器官主司呼吸，然而两肾亦有纳气的作用，常人呼吸运用肺泡的能量大概仅只五分之三。内功如若练到精深之处，亦可将约10～12亿肺泡全面的运用，这是呼吸表浅与呼吸深长的区别结果。长期修炼内功的人运用深长呼吸能增加肺活量，吸进充足的氧气，更能很好的推动血液循环，以滋养全身。肾在呼吸运动上亦有纳气的作用，从而使肾脏功能亦起到强健的作用，以助肺功能的呼吸能量，从而使聚先天气的丹田得到后天气的交换和培补，使气充得到神溢的结果。
青荷者，其性洁净，飘然；白藕者，中通而外直，清虚之心，出污泥而不染；莲花者，色泽红润可观，与茎叶之配合柔韧，性灵，且富有神情。纯阳拳练至如此之神韵，非长期之演绎而莫能。
道家修养喻黄庭为丹田。黄者中央之色也；庭者，四方之中也，如阶前之空地，故曰黄庭。本门所谓黄庭三卷者，纯阳秘笈中一指练纯阳之气，二指练纯阳之拳，三指练纯阳之剑，故有“武当一黄庭，纯阳三分技”的说法，皆以善养为其宗旨。
第一式 预备式
两手自然下垂，轻贴于大腿外侧，头正直上顶，竖项，下颌内敛，双目向前平视，肩自然向下松垂（图1）
第二式 狸猫洗脸
左腿直撑，微微下蹲，右腿后撤半步，身体向右旋转（图2），两手外分上抬，至与肩同高时，两掌里合至面前，同时收左脚与右脚相并（图3），身体向下屈蹲，两掌下按至大腿前（图4）。
第三式 三星炮
接上式，左腿向前上一步，两手由里向外画弧，至两大腿外侧时内旋，双手握拳，由下向上冲击至面部前方，拳心向内，拳背向外，拳面向上。同时左腿支撑，右腿提膝向上冲膝至胸腹前（图5）。
第四式 白鹤亮翅
右腿向斜后方落地，右腿屈蹲支撑，左腿成虚步点地。两手由拳变掌，十字交叉于胸前（图6），然后两掌向两侧分开，坐腕立掌，掌心向前成白鹤亮翅式（图7）。注意，两掌要高与肩齐，既要舒展又要注意松肩坠肘。
第五式 蛟龙入海
右脚外摆上步，同时两手收回，右手下落后由下向上、想外掤架（图8），左手随之也向下、向外画弧、向上掤架，左脚上步（图9），右脚继续上步，两手同时朝一个方向由外朝里画弧做下势大捋，然后左腿前伸下仆，右腿下坐支撑成左仆步（图10）。注意，左膝不过左脚尖，两手交叉与左脚尖齐。
第六式 弓步十字架
接上式，右腿前蹬起身，左腿前弓成左弓步，两手十字交叉前推手于胸前，成弓步十字架手式（图11）
第七式 青龙摆尾
身体左旋右转，同时收左腿于右腿下，成歇步，右手向后展臂横摆抓握成拳，拳眼向下，左手抓握成拳上架与左额上方（图12）
第八式 阴阳掌
左拳变掌，左臂里裹下压至腹前，掌心向下，虎口向内；右臂上架至额头前上方，掌心向上。同时左脚从右脚后抽出，向前虚步点地，右腿屈蹲支撑，成虚步阴阳掌式（图13）
第九式 转身白鹤亮翅
左脚由虚变实，左腿支撑，右腿向前上方扫腿，左手里摆至胸前，右手后楼至右晇后侧，随之身体旋转180度(图14)，右腿落地屈蹲支撑，身体再旋转180度，左腿向前脚尖点地成左虚步，同时左手由下往上成勾手，并向后搂至左胯后方，右手为掌由上向下再向上架起，至额头前方，掌心向外，成白鹤亮翅（图15）。
第十式蛟龙入海
左腿收回，横向上步，同时两手向后立圆画弧（图16，反向示意），当手过头顶时，右脚向前插步至左脚后（图17），两手画弧至腹下时左脚上步，两手向后画弧，依此重复上三步，注意立圆画弧两掌向后要有推劲，向前要有撞劲，向上要有架劲。第三次撞完后，左脚上步，成弓步，两手向前成十字架（图18，侧面示意）。
第十一式 冲天炮
弓步架手后右脚过左脚向前里扣脚上步，身体旋转90度，同时两手十字交叉挽花后，右手握拳向斜上方冲拳，左手握拳下压至右腋下方，右腿支撑，左腿提膝成独立式（图19）。
第十二式 回身肘
向左回身90度，左脚上步成左弓步，右手握拳，横向里摆，屈肘收拳于胸际，肘尖向前顶，肘与肩平，成回身顶心肘式（图20）。注意肘尖要用力。
第十三式 狮子摇头三进步
上右脚，过左脚，摆脚上步，身体随着上步向右旋拧（图21）。再上左脚，身体又向左旋拧（图22），连上三步，上步时两手抱于胸前，随上步左右晃动撞击，头部也随之晃动，成狮子摇头三进步式（图23）。
第十四式 二起脚
接上式，左脚从后抽向前方，先向上弹踢至面前，左手拍击左脚面（图24）。不等左脚落地右脚上蹬跳起，上踢至胸前，右手拍击右脚面，左手成勾提至身体左侧，左脚落地支撑成二起脚式（图25）。
第十五式 弓步冲天炮
接上式，右脚向前上步成右弓步，右手握拳向上冲起，拳高与头齐，左掌下压至右臂肘弯下，成右弓步冲天炮式（图26）。注意弓步动作要求膝与脚齐，也可根据自身情况动作稍微做高一些。
第十六式 抽身掌
身体拧紧后转180度，左腿伸出成仆步，左掌顺右臂向下前捋至左脚处，右手握拳向后收于腰际（图28）。
第十八式 左右撩阴掌
重心向左移，左手为掌，左臂由里向外画弧上架，右拳变掌向左前撩至左膝处（图29），重心又向右移右手臂向上滚架，左掌向斜前方上撩至右膝处（图30）
第十九式 盖顶炮
右脚上步下蹲，并于左脚，收左手，经面部向上画弧外劈至腹部，右手握拳过头顶向下砸劈至左掌心处（图31、32；图33为反向示意）。注意，收右脚并与左脚时要震步下蹲，右拳击左掌要出声响亮，两腿并拢同时下蹲。
第二十式 翻身连环炮
身体向上，右脚蹬地跳起，向后翻身旋转180度，左脚落地支撑，右脚向前上步，左手握拳向后画弧下劈，右手向前冲拳（图34），当右拳向前冲拳至极限时，左脚向斜后方撤步，同时右脚向回收敛，右拳向里横拧回收至面前，拳心向内做一个钩挂拦击动作（图35），然后右脚再进步，右拳随之向前刺击冲拳至极限（图36）。
右脚进步踏实后，重心前移，收左脚过右脚上左步，左拳向前刺击冲拳（图37），左脚重心踏稳后，右脚向斜后方撤步，再收敛左脚，同时左拳向里横拧回收至面前，拳心向内做一个钩挂拦击动作（图38），左脚再进步，左拳随之向前刺击冲拳至极限（图39），左脚进步踏实后，重心前移，收右脚过左脚上右步，右拳向前刺击冲拳（图40）。
右脚重心踏稳后，左脚向斜后方撤步，再收敛右脚，同时右拳向里横拧回收至面前，拳心向内做一个钩挂拦击动作（图41），右脚再进步，右拳随之向前刺击冲拳至极限（图42），右脚进步踏实后，重心前移，收左脚过右脚上左步，左拳向前刺击冲拳（图43），左脚重心踏稳后，右脚向斜后方撤步，再收敛左脚，同时左拳向里横拧回收至面前，拳心向内做一个钩挂拦击动作（图44），左脚再进步，左拳随之向前刺击冲拳至极限（图45）。然后右脚再进步，右拳随之向前刺击冲拳至极限（图46）。重复连击冲拳三次即成翻身连环炮式。
第二十一式 渔郎摆桨
身体后坐于左腿成右仆步，随之右手由外向里画弧下压，掌心向下（图47），再由里向外画弧翻掌下压，掌心向上（图48）。左右翻掌成渔郎摆桨式。
第二十二式 顶心肘
右肘尖折叠后收右拳于胸际，左掌护于右拳面（图49），右肘做立圆由内向外绕环（图50），左腿前蹬收右脚向前进步成右弓步，右射随之摆肘横击（图51）。
第二十三式 回身箭弹
右脚里扣，左脚外摆，身体回转180度，成左弓步，两掌上托至头顶（图52），
然后画弧外分，至大腿两侧时握拳回拉至胸部，再向下砸压至腰部，同时收右脚提膝弹腿（图53）。
第二十四式 转身炮
右脚落地同时向前垫步，回身旋转180度（图54），左脚落地后前蹬成右弓步，同时右拳向里画弧回收至右腰处，左拳向前直刺冲拳（图55）。
第二十五式 倒撵猴
收左脚并于右脚处，身体向右旋转90度，同时右脚向后插步，身体前俯，左手由拳变掌向回捋拉至左腰后，右手画弧向前下方劈击至左脚前（图56）。
第二十六式 大鹏展翅
身体上抬起，左脚外摆，收右脚，身体左旋90度后收右脚并于左脚处，两臂交叉于胸前，左手高与右肩齐，右手置于左腰侧（图57），左脚前蹬，右脚进步，成右弓步，同时右手由后向斜前方挑出至右肩上方，左手向后捋至左胯后（图58）。
第二十七式 回身踹腿
右脚里扣，左脚外摆，回身180度，两手握拳由腹前向上提起，然后向外分砸，同时收右脚提膝向前方端出（图59）。
第二十八式 冲天炮
右转180度，右脚里扣落地，收左脚至右膝处，成金鸡独立式，左手由外向内画弧过头顶下压至右肩处，右手握拳从右腰际向上冲出，头向右看（图60）。
第二十九式 封身白蛇吐信
左脚外摆落地，身体向左旋转两腿交叉，左脚在前，右脚在后，右手后压于左臂上方，左手前插，两臂成十字交叉于腹前（图61），然后两手十字挽花，右手先起，向外画弧，左臂由下向上再向下压，两手为掌，随右脚上步，右掌向斜前上方穿出（图62）。
冲天炮后身体拧裹成麻花状，两臂交叉将身体缠裹严实，然后两臂画弧封身，右手再向前穿掌，故为封身白蛇吐信。
第三十式 白猿献果
左脚回收至右脚踝处，再向左斜前方上步，成左弓步，同时两掌外分画弧收至两胯处，掌心向上，小指靠拢向斜前上方穿出，如两手捧物状（图63）。注意，身体要中正，不要前仰后合。
第三十一式 抱拳式
重心右移，成右斜弓步，两手回收腰际（图64）。
第三十二式 狸猫洗脸
左脚收近右脚，两手向下外分向里合抱，经面部过胸际向下按压，至大腿两侧（图65、66）。
第三十三式 收式
两足并拢，两手自然下垂，轻贴于大腿外侧，头正直上顶、竖项，下颌内敛，双目向前平视，肩自然向下松垂（图67）。
全拳收式。
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