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教你如何睡个好觉

 好睡眠之睡姿调整
  许多人睡觉喜欢侧卧或俯卧,整夜的头向一侧歪着,这是一种很不好的习惯,它使颈背部肌肉,颈椎韧带处于扭曲状态。长期如此,会造成人经常落枕,久而久之,就会发生颈椎病。

  所以,睡觉时要注意枕头柔、轻,以平(仰)卧为主,侧卧要注意翻身,绝对不允许歪着头俯卧。
  另外,对于男性而言,最好的睡姿是仰卧,且双腿分开;而俯卧和侧卧,对男性生殖系统都可能有不利影响。当然,若你有腰背痛毛病,可侧卧睡,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经,引起或加重腰背痛。
  好睡眠之睡床讲究
  我们知道,在人的一生中,有三分之一的时间是在睡眠中度过的。既然是睡眠,肯定要谈到卧具,即床、被褥、枕头、席子、床单和睡衣等。床是最主要的卧具。床的合适与不合适,床的摆放正确与否,都与人的睡眠质量即睡得好不好以及颈椎是否得病有着非常重要的关系。
  那么,什么样的床最为理想呢?以床面柔软舒适,有利于肌肉的放松,全身的休息和解除疲劳,但又不过度改变脊柱的生理曲度的床最为理想:在硬板床上加用一个5~10厘米厚的软垫即可达到以上要求,可集硬板床和沙发弹簧床二者的优点于一体,是比较理想的睡床。现在市面上出售的水床,柔软、舒适,并可防治一些疾病。
  可见,颈椎病患者除了要很好地选好枕头之外,还应选好床铺。
  席梦思床垫随着生物力学的发展,国外已生产出根据人体曲线特点,按各部位负荷大小不同,选用多种规格和弹性的弹簧合理排列的席梦思床垫。这种床垫放在床板上,可起到维持人体生理曲线的作用。因此,也较适宜颈椎病患者,但价格略偏贵些。
  木板床使用较多,可维持脊柱的平衡状态。若被褥铺垫松软合适,也有利于颈椎病患者,并且较为经济实惠。
  气垫床,沙床,水床分别采取在床垫内通过气体、沙、水的流动而不断调整患者躯体的负重点的方法,使人体各部符合正常的生物力学要求,保持颈椎、腰椎等正常的生理曲线。
  火炕我国北方寒冷地区农村常用的床铺。炕加温后,不仅可以抗寒,而且可达到有类似于热疗的效果,对痉挛与疼痛的肌肉、关节起到放松和缓解的作用,并在一定程度上可缓解颈椎病症状。
  好睡眠之枕头选择
  枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管内的生理解剖状态。
  因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,以中间低,两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。
  其次,对枕蕊内容物选择也很重要,常用的有:①养麦皮:价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。②蒲绒:质地柔软,透气性好,可随时调节高低。③绿豆壳:不仅通气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好,但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错,但价格较高。
  另外,枕头不宜过高或过低,切忌“高枕无忧”,以生理位为佳,一般讲,枕头高以8~15厘米为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。

来源:健康养生网

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