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眼保健操:完整示范
眼保健操:分节讲解示范
都说眼睛是心灵的窗户,为了“共同呵护好孩子的眼睛,让他们拥有一个光明的未来”,省教育厅委托福建省儿童青少年近视防控研究中心(福建医科大学医学技术与工程学院眼视光学系)的老师,给大家带来了新版眼保健操解析,赶快学习起来吧!
记不住眼保健操六个穴位?
别担心
穴位口诀在这里:
攒竹睛明四白穴,
太阳风池和眼穴。
穴位位置在哪里呢?
来听听位置口诀:
眉头鼻根眶缘下,
眼眶枕下耳垂中。
好了,伴随着舒缓的音乐,让我们开始做眼保健操吧!轻闭双眼,身体坐正,双腿自然放松,双手自然搭在腿上,放松肩部,放松面部肌肉。
深呼吸:吸气~呼气~吸气~呼气~
将双手的大拇指放置在两眉头的凹陷处,其余四指的指尖自然地抵在前额上。随着音乐口令拇指按揉画圈,连做四个八拍。
将双手食指轻按在鼻骨两侧,靠近眼内角处,其余四指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令,食指有节奏地上下按压穴位,连做四个八拍。
将两手食指和中指并拢,中指第一指关节对准鼻翼水平,轻按在鼻翼两侧,随后放下中指,与其余三指一起自然放松、握起,呈空心拳状,食指指尖所在的凹陷位置就是四白穴。随音乐口令,食指有节奏地按揉穴位,连做四个八拍。
将双手大拇指从眉梢往后平移至凹陷处,此凹陷就是太阳穴的位置,其余手指自然放松弯曲。伴随音乐口令,前四拍先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈1234。后四个节拍,大拇指不动,用双手食指的第二个指节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次5678。如此交替,连做四个八拍。
将双手掌心贴住耳朵,手指自然张开抱头,拇指对应在脖子与发际线交接的凹陷处,拇指指腹的位置就是风池穴。随音乐口令,拇指指腹稍加用力地按揉穴位,连做四个八拍。
用双手大拇指和食指捏住耳垂正中“眼穴”,其余三指自然并拢弯曲,随音乐口令,双指有节奏地揉捏穴位,每个节拍揉捏一圈;揉捏的同时,双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动。人的脚趾与脏腑经络相通,肝开窍于目,对应四趾。因此抓地动作有助于眼部保健。每揉捏耳垂一圈,作抓地运动一次,连做四个八拍。
最后,缓慢睁开双眼,眺望窗外5米以外的风景1到2分钟或前往室外活动。
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