你如果将减肥或是锻炼身体的愿望告诉身边比较有运动经验的朋友，那么他们大多会为你推荐慢跑或是快走。久而久之，一个想法或许会在你的观念里根深蒂固，那就是：慢跑和快走并没有什么区别。
如果你也是这么认为的，那问题可就大了。虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是无论从运动本身，还是运动的姿势、效果、耗能以及损伤点来看，慢跑与快走都有着极大的不同。
运动学家之所以将慢跑与快走明确地划分为两项运动，最主要的原因就在于其运动机制的不同。当人体处于行走模式下时，身体的重量至少有一只腿在支撑，这时提供支撑力的是人体的骨骼。
而跑的时候，肌肉的爆发用力作用，将使得身体腾空并处于无支撑的状态；当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次作用，对人体进行缓冲保护。
这也正是行走与跑步的本质差别所在。
由于躯干、腿和做工速度的不同，慢跑与快走这两种运动方式的能耗同样存在极大差异。研究发现，相同速度下，或是完成相同距离的一段路程时，慢跑所消耗的热量明显高于快走；而在速度比较慢的时，慢跑的能耗甚至可以达到快走的1.7倍。
人们选择慢跑或是快走的目的大多是为了强健身体或是减肥，但是，在运动效果方面，这两种运动之间也存在的不同之处。
凡是有利就有弊：运动在为人体带来健康体制的同时，很有可能也会带来一些伤痛。
在进行慢跑时，身体会经历腾起—下落的过程，在落地的同时，人体会自然的收到来自于地面的反作用力，这时，虽然我们的肌肉能够起到一定的缓冲作用，但是大部分的力量还是会作用到膝盖处。长时间的压力作用就有可能会对膝盖造成损伤。
快走的机体运动并不像慢跑那么剧烈，膝盖所承受的压力也极小，因此，适度的快走不会为膝盖带来损伤。但由于快走时脚掌与地面的接触时间较长，足部疲劳度较大，崎岖的路面、不合脚的鞋则有可能会导致足部水肿、磨损等情况。
运动损伤并非是不可避免的，选择一双适合的鞋、注意控制运动强度及运动量都可以有效防止损伤，而正确的姿势更是至关重要。无论是快走还是慢跑，都需要注意你的姿势是否正确，而慢跑与快走的姿势是截然不同的。这也是为什么我们一再强调严格区分这两种运动的原因：很多人容易将慢跑与快走混为一谈，因而导致所用的姿势不正确。
错误的姿势不仅会影响运动效果，也将会对我们的身体造成更大的损伤。下面，让我们来看看慢跑与快走的姿势各是如何的：
身体：以胸带动身体向前，保证整个身体成直线略微前倾，但是应避只有上身前倾的姿势。
身体：快走时身体保持直立、保证重心在身体中部，不要像跑步那样前倾身体。
显然，慢跑与快走全然不同，但是这两项运动哪一个更好，却是无法定论的。我们在对慢跑和快走进行选择时，所要考量的也并非是它们哪一个更好，而应将关注点放在哪一个运动更适合我们自身上面。
慢跑对身体素质、肌肉强度以及耐力的要求更高，比较适合于体质较好且有一定跑步经验的人群。如果你想要通过运动让自己的身体更加强健、体型更加健美，那么慢跑是一个不错的选择。
当然，体重过大或膝盖有问题的人群则不适宜进行慢跑，他们可以选择另一项运动——快走。与慢跑相比，快走更为轻松、并且容易进行，是不经常运动、体质偏弱或是不适合进行跑步人群的极佳选择。
最后，小编再来说一个很多人都关心的话题：
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