被“阉割”的八段锦，所以你练的八段锦总觉缺少些东西

大家好，我是墨缘，从去年8月份开始我们就开启了八段锦+站桩的线上教学班，如今就快一年， 对于八段锦的教学和研习也是特别的深，我们晨练也每天都练一到两遍八段锦，很多粉丝也知道，我们练的八段锦和体委版的还是有非常大的区别。除了动作上的细节，时间的长短，还有内在的气息。都是很多人和我反馈确实不一样，看着就很有内涵。今天也就再次借这篇犀利的文章和大家分享一下八段锦。

这篇讲述被阉割的八段锦。不少观点都非常尖锐，比我更敢讲。直播间的时候不少人问我，我一般是说，八段锦不敢说谁家的好，只有是适合自己的（有人的地方就有江湖）。

，但这篇文章就敢说。我们之前也有写过一篇为什么很多人练习八段锦没有健身养生效果。

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千万别低估八段锦的功效，但为什么你练的八段锦没有感觉，也没有效果（内有视频讲解）

正文

随着三年疫情走红的八段锦的课间操，则完全失去了作为一种健身功法的意义。

八段锦成型于宋代，雏形或许出现在更早的汉代，古人明确将其视为一种锻炼筋骨的功法。

随着清代苌乃周把道家功法融入武术体系，后世的武术家也纷纷吸收锻炼筋骨的方式，作为门派的基本功和准备活动。

武医墨缘（太极拳气功主编）：我们练太极的也一直把八段锦作为基本功。八段锦在古代还有一个名字叫“拔锻筋”

这很像UFC名将嘴炮（Conor McGregor）学习武当的洋弟子ido的运动体系提高自己的搏击能力。

八段锦有史可考，在民国被京津多个门派所吸收。

已知的有白猿通背拳、三皇炮捶拳、八极拳。鉴于少林和道家也有八段锦功法，所以把八段锦作为武术基本功练习应该有更早的历史。

武医墨缘：我们师门也是霍氏八极拳的门派，其中有不少基本功动作确实和八段锦、易筋经有关联。我们晨练的基本功中就有不少是八极拳，太极拳，通背拳的动作，我们教学班也讲过这个和我们八段锦有很多相通之处。

作为武术基本功，就会有几个特点：

• 比较简单，适合初学者安全练习；

• 要达到一定的运动强度，才能提高身体机能；

因为个人生理差异和理念不同，各个流派会有所差别。

本来八段锦作为基本功法，在大众中推广很适合日常健身。但体委又犯了老毛病，面对各流派的八段锦，一刀切整齐划一，化繁为简，把八段锦定位在身体不佳的中老年的课间操。

如今流行的体委版八段锦严重背离的八段锦作为一种健身功法的功能，做八段锦和做简单的体操无异，所谓练八段锦身体转好的人，大都是之前没有运动习惯，做任何运动身体都会转好。如果他们练习传统八段锦，效果会加倍。

武医墨缘：这边就是我们比较不敢讲的，虽然很多人反馈或者直播的时候有人讨论，又或者发表意见，说自己练的八段锦没有什么效果。我们经常说，要持之以恒，要信念坚定。也不能说这个八段锦没有效果，有练肯定比没练的人会好些。不过八段锦的功效重在抻筋拔骨，以形导气。这个动作的细节还是非常重要的。

体委版的八段锦主要问题在于：

1、过度简化，达不到运动强度。

通观体委版的八段锦，多有降低难度，减小幅度的地方，其目的在于简化动作，让更多人更快掌握。

用这种方式去增加习练者人数，适应体质差的人群，其实没有太多意义，保持一定的运动量和难度，体质差的人群坚持循序渐进一样可以完成。

2、不明白古人功法的要点，动作不到位。

最为明显的就是左右弯弓似射雕，这一段看似简单，就是拉弓的动作。大多数人是在做自己认为拉弓的动作。

拉弓在古代可能是比较常见的动作，但在现代离人们的生活已经很远了。所以这个动作的要点很容易被忽略。拉弓不是两臂摆出一个姿势而已，关键在于背部肌肉的用力，肩胛骨向内靠拢，只有这样才能充分拉伸关节肌肉韧带组织，同时刺激胸腺，达到健身的效果。

3、不知要点，误人子弟。

最后一段背后七颠百病消，市面上关于最后的落踵有两种不同的做法，一种是轻轻落下，避免震到头部；另一种是先落一半，再落下。这两种都是为了避免落踵时，重心在脚后跟对脑部造成的冲击，会让习练者很不舒服。

古人早就知道这一点，所以很多传统八段锦流派都在落脚时把重心放在脚后跟的前部，避免冲击脑部，几厘米的不同，效果立竿见影。