打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
预防高血压的五大法宝

    2002年全国营养调查显示我国高血压患病率高达18.8%,而北京市成年人高血压的患病率为27.4%,曾有研究提到男性过了55岁、女性过了65岁,高血压的患病率才会明显上升,但是现在成年人的患病率也大幅上升,在反思的同时我们也要从以下五方面着手,预防患病率的攀升。

    法宝一:控制总的食物摄入量

    很多人都知道高血压比较青睐肥胖的人群,每天吃的过多就会增加肥胖的风险。有研究表明超重或肥胖人群的高血压患病率是正常人的2-6倍,体重每增加12.5公斤,血压的高压会升高10mmHg,低压会增加7mmHg。所以,建议大家吃饭七成饱,时刻关注自己的体重,不要造成体重的超标。

    法宝二:多吃高钾低钠的食物

    大家都知道高血压患者要控盐,实际上真正控制的钠的摄入,钠离子摄入过多不仅会增加血容量,还会损害血管内壁的细胞,这样都会造成血流速度减慢造成血压上升。然而,多摄入含钾丰富的食物例如香菇、四季豆、蔬菜、水果、还带等,钾可以扩张血管同时能促进尿中钠的排除,有助于对抗高钠引起的高血压。所以,在餐桌上多吃蔬菜、水果,减少盐、腌制食品的摄入。

    法宝三:控制脂肪的摄入

    高血压患者应当减少总脂肪的摄入量,最好控制在25%或者25%一下,适量的多吃一些含有不饱和脂肪酸多的油脂,例如橄榄油、亚麻籽油、紫苏油、鱼油,不饱和的脂肪酸有助于平稳血压,而饱和脂肪酸的摄入跟血压成正比,饱和脂肪酸包括动物油脂、人造的氢化植物油。所以,建议平时在吃饭时少吃菜汤、肉汤,还要减少烹调油的使用量。

    法宝四:补充适量的优质蛋白

    我国人群研究表明,每人每天摄入的动物蛋白质热量百分比增加1个百分点,收缩压及舒张压均值分别下降0.9mmHg及0.7mmHg,还有一些氨基酸会参与血压的调节如色氨酸、酪氨酸、牛磺酸等。此外,优质蛋白可以增加血管的弹性,还能促进钠的排泄,保护血管壁,从而预防高血压的产生。所以,建议多吃鱼、禽、蛋以及畜等优质蛋白。

    法宝五:控制烟酒的摄入

    每天大量抽烟的人,体内的尼古丁蓄积会影响血管的收缩,造成血压的上升。对于酒精,国内有研究表明,每人每天摄入20g以上的酒精时,随着酒精的增加,收缩压和舒张压均有增高的趋势,每天酒精摄入78g以上,高血压的患病率比普通人高出2倍,世界卫生组织建议:酒,越好越少。所以,建议最好戒烟,酒精摄入越少越好。

    预防高血压除了这五点建议以外,适当的运动也有助于血压的正常,平时的生活饮食习惯也是需要注意的。所以,健康良好的生活习惯才是预防高血压的关键法宝,快快行动起来吧!

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
饭药这样配,血压降一倍
高血压病的营养膳食与防治
导致高血压病的4大类病因
高血压
高血压日|这样吃东西,可以降血压,很多人都不知道
高血压饮食治疗
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服