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你健康吗?“汗”先知! 超快燃脂
运动时代,汗液成了最性感的体液。春夏季,是最适合出汗的季节。但是,你知道吗?出汗也是有讲究的,因为一个人如何出汗还显示着她的健康状况。什么时候出汗、怎么出汗、出多少汗才是健康的?哪些情形下出汗是值得警惕的健康提示?时尚健康采访专家详尽分析关于出汗的种种。
我们为什么会出汗
出汗是我们身体“自我冷却”的天然方式:为了让身体保持在正常的37℃左右,我们需要通过出汗的方式释放掉体内多余的热量。进入夏季,气温升高,人体阳气浮在体表,皮肤汗孔开放,就会通过出汗的方式把代谢垃圾排出体外。养生专家提醒:春夏季我们应顺应自然的节奏适当出汗,而不该太久呆在空调环境中。
你健康吗?“汗”先知!
中医认为,汗是津液的代谢产物,血汗同源,出汗的状况反映着着我们体内脏腑状态和气血水平。虽然不能仅仅凭出汗来辨别疾病,但结合出汗时人的其他症状来综合判断,对我们的健康有一定的提示意义。
额头出汗
如果额头常出很多汗,中医认为可能是肝阳上亢引起的,建议去医院检查一下甲状腺激素分泌是否正常,例如甲亢会导致额头出汗。平时尽量保持心境平和,少生气,要保证充足的睡眠,否则容易导致阴虚、肝阳上亢。也可以试试每天喝点儿养肝的枸杞茶。
鼻子出汗
如果平时鼻子总出汗,西医认为这与免疫力低下有关,中医则认为鼻子爱出汗可能是肺气不足,需要调理补气。可每天用双手敲打双腿,并按压双腿的左右两侧,因为这是人体肺经分布的部位。通过敲打刺激,可起到调理肺经的作用。
颈部出汗
颈部的汗腺分布稀少,颈部出汗大多与全身内分泌失调有关。除了去医院接受激素水平的检查外,平时还要注意做到以下几点:养成良好的饮食习惯,多吃新鲜果蔬,多喝水,补充身体所需的水分;多参加各种运动锻炼,增强体质;保证休息,避免经常熬夜和过度疲劳。尤其还要保持精神愉快,以免不良情绪影响到我们的内分泌系统。
胸口出汗
如果胸口常出汗,中医认为这是脾胃失和的表现。说明体内的血液循环很慢,氧气运输不顺畅。建议平时不要过度焦虑,保持心态的平和;少吃油腻、生冷食物。常常用黄芪、大枣泡水喝,可以很好地缓解症状。
背部出汗
背部汗腺分布很少,背部常爱出汗大多说明身体表虚里亏,气血不足。保证充足睡眠,饮食要丰富、有营养,以滋阴补阳为主。女性尤其应该多吃些海鲜,还可以早晚做15分钟瑜伽冥想,逐步调理就能好转。
手脚心出汗
若情绪紧张、激动或害怕,手心或脚心就容易出汗,中医认为这是心神不安,心火妄动的表现。手心附近有个劳宫穴,通过按压劳宫穴能改善心包经的气血,达到清心火、安心神的作用。按压劳宫穴的方法:用两手拇指互相对按,或两掌顶在桌角上按,长期坚持效果更佳。脚心爱出汗,可以采用温化寒湿浊痰的方法,如服用藿香正气类药物,食疗可以用薏米、红豆熬粥。
哪种出汗,你要当心?
不健康地出汗往往伴随身体的不适:如多汗、自汗、盗汗、身体某部位大量出汗、出汗有异味有粘性等等,通常都会伴有心慌、烦躁、早醒等不适的感觉出现。
多汗
即使是在大冬天,手脚也总是湿乎乎的,或即便坐着不动,也会出汗。多汗和自汗的人,往往预示着气弱气虚。行走在人体表面的气叫“卫气”,保卫的卫,负责固摄人体的津液。而人多汗或自汗,说明卫气太弱,失去防守,使得体内阴液易外泄。对于自汗和多汗,一般采用补气的方法来固摄精气,可以多喝黄芪山药粥。
自汗
不热、不运动就出汗,且容易疲劳、感冒,时常感到心慌,特别怕风怕冷,叫自汗。是气虚的表现。饮食上可选择多吃山药、牛羊肉等。
盗汗
入睡后汗出,醒来就汗止,常伴有烦热、两颊潮红、失眠、口干咽燥等症状,大多是由于阴虚内热、阴津外泄而为汗。这是人体虚弱到一定程度的表现,比自汗要严重,一般已伤及人的阴血和肾精。针对这种情况,用补漏洞加滋养肾精的方式,例如用中药的地黄、地骨皮,或者可多吃百合、雪梨等滋阴之品,避免吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物。
黏汗和黄汗
汗出黏腻,发稠发热,通常是一种病汗。可能是患重感冒或其他病症。高烧,服用解热退烧药后,身体仍有湿热不清之症。如果汗色变黄,似黄表纸色,可能是因大汗后凉水冲浴,寒湿之邪入内或因寒湿郁遏所致,也与饮食不节导致的脾胃湿热有关。经常食用桂枝加黄芪汤能起到改善作用。
微汗,让身体更舒畅
中医提倡的“运动”其实更强调“运”。因为“运”和“动”不同,“动”是身体四肢的移动,而“运”是人体脏腑气血运行的转化。“运”的过程里身体微微出汗,是气血较之以往更畅通、代谢水平更高的表现。传统的太极拳、站桩、打坐包括瑜伽等方式其实都是“运”的表现形式。让身体微微出汗,既锻炼了脏腑,又畅通了气血。
主动出汗,对健康更有利!
人体的出汗方式分主动与被动两种。被动出汗是由于外界温度升高引发出汗,主动出汗指在运动后的出汗,是人体进行的一种主动调节。出汗后我们不仅会有神清气爽的感觉,而且对健康来说有不少好处呢。
排毒
人体每天都会分泌大量的代谢物质,各种毒素也随之产生,运动后人体体温升高,毛孔便会自动打开,身体内的毒素便会通过汗液而排出。
控制血压
运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。
减肥
在众多减肥方法中,运动无疑是最有效的。因为当人体进行运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。
出汗后如何补充能量?
科学分析发现:汗液的主要成分是水和钠。在寒冷季节和静止休息时人们通常出汗很少,但在气温升高的季节及运动时人会大量出汗,此时汗液中钠的含量比前一种情况要多出20%左右。因此,出汗后一定要记得为自己补充点儿淡盐水,以防身体出现钾钠失衡。
汗液什么颜色?什么味道才健康?
汗液中除了水分,还有一部分脂肪酸和蛋白质,因此夏季出汗后衣服上会出现淡黄色的“汗渍”。其实,汗水本身并没有任何气味,但在空气中开始分解并遭到细菌攻击时,就会散发出酸性的气味。
出汗,适度才健康
养生专家认为:出汗的健康尺度把握在每个人自己的手中。出多少汗才健康应以主观感受为主,无论是主动出汗还是被动出汗,只要不心慌、不难受,没有虚脱的感觉就好。但身体出汗后要记得防风吹,即便在夏季也一样如此。
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有针对性地做减肥动作,尤其是根据肌群的位置锻炼,燃脂效果超好,而且还能进行局部塑形。
转腰拉手侧伸-拉伸软化侧腰和臂肌,纤瘦腰身到侧背
做法:
1.打开双脚与肩同宽,吸气,手握住毛巾两端放在肩后齐高。吐气,边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷,左脚跟同时略抬起,脚尖自然向内转;转回,换边再做。
2.腰部尽力转向侧边,同侧手跟着伸直,但内侧脚掌保持在原位。毛巾握距至少与肩同宽,肩部较柔软的人两手可握宽一些。
转腰拉手侧伸锻炼肌群:三角肌、腹内斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌
做法:
1.身体转动时,骨盆应保持在身体正中央,上身不可前倾或后仰,要保持挺直姿态。
2.双手握毛巾宽度,应照肩部的柔软度来调节(约同肩膀宽度)。若两手距离太近,转腰容易受伤。
半蹲侧腰左右转-促燃下腹和后腰脂肪,雕塑腰身,导正骨盆
做法:
1.双脚与肩同宽半蹲(双脚膝盖呈45度),握住毛巾于头后平举,吸气。吐气,腰部带动上半身和头部向左扭转,骨盆和膝盖保持不动;转回,换边再做。
2.双手后举毛巾,可保持身体稳定性,使腰部转动幅度更大。若半蹲感觉吃力,也可坐在椅子运动
半蹲侧腰左右转锻炼肌群:腹外斜肌、腹内斜肌、股直肌、腹横肌、腰方肌
腰后弯伸展-拉长腹直肌,消胃凸
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做法:
1.双脚与肩同宽,两手握住毛巾两端,将毛巾位置移到肩胛骨下方,吸气,两手臂贴近身体两侧。吐气,上身往后下腰,双手向前拉,感受腹部、臀部及大腿前侧的伸展。
2.下腰时,腹部要紧缩,臀部要内夹,燃烧脂肪效果更好。注意:毛巾位置务必要放在肩胛骨下方,可帮助腰力较弱的人,较容易做到下腰动作,也能预防运动伤害。
腰后弯伸展锻炼肌群:腹横肌、腹直肌、竖脊肌、腰方肌、臀大肌
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半蹲转腰-锻炼侧腰、上腹肌群,展现窈窕腰身
做法:
1.双脚打开半蹲,距离为肩宽2倍。握住毛巾两端,置于背后肩胛骨下方紧贴身体,吸气。吐气,右手带动上半身向左扭转至紧绷;转回,换边再做。
2.扭转时,头部、骨盆和下半身不动,双脚膝盖朝前方,眼睛也保持注视前方。意识要集中于上腹部。
注意:坐在椅子运动时,要坐在子的边缘处,上身挺直,才能有效转动到上腹部及侧腰曲线。
半蹲转腰锻炼肌群:腹内斜肌、股直肌、腹外斜肌、小圆肌、大圆肌、阔背肌
踮脚拉长全身-用踮脚和举手,双倍拉长腹直肌和腰身
做法:
1.双脚打开与肩同宽,双手握住毛巾两端上举。吸气,小腹肌肉收紧,踮脚尖,双手尽量往上延伸。吐气,脚跟落下。
2.延伸时,应尽量使脊椎、手臂、腰腹部和腿伸直。
注意:全身伸直往上延展时,要将意识集中于双手和腰腹部伸长,才能维持全身平衡,达到锻炼腰部曲线之效。
踮脚拉长全身 :锻炼肌群(全身)
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站立弯侧腰-锻炼腹斜肌,使腰身变小。
做法:
1.双脚打开与肩同宽,吸气,将毛巾高举过头。吐气,双手向身体一侧弯曲延伸;回正,换弯另一侧。
2.手臂要保持伸直,完全伸展脊椎。侧弯时,要让身体的另一侧有紧绷感。
站立弯侧腰锻炼肌群:腹内
斜肌、腹外斜肌、腰方肌、髂胫束。
http://www.trends.com.cn/2014/0711/185539_5.shtml
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