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本文来自/肌肉君
ID：jirouj
力量（无氧）和有氧是健身中最基础的锻炼方式，但不少健友对力量和有氧的顺序存在困惑，究竟该如何科学的安排力量和有氧呢？
先来了解什么是力量（无氧）和有氧。
有氧的定义：
通俗的说，有氧是指强度较低的长时间运动，例如慢跑、动感单车、游泳、低强度椭圆机和动感单车等。
有氧和无氧最大的区别是供能形式，有氧的供能是糖类（葡萄糖或肌糖原）和脂肪被氧化所释放的能量。有氧运动初期，身体的糖是主要供能物质，随着时间延长，脂肪供能会增加，蛋白质也会少量参与供能。
力量（无氧）训练：
无氧是相对有氧而言的，它的时间相对较短，强度较大，例如深蹲、卧推等力量训练、俯卧撑、冲刺短跑、跳高等。我们所认知的力量训练只是无氧里很小的一部分。
无氧运动的供能方式是高能磷酸化合物分解供能。它是负荷强度高、瞬间性强的运动，很难持续长时间，并且疲劳消除的时间也慢。
另外，无氧和有氧并没有非常明确的界限，只是所占比例不同。
那么每次锻炼该如何安排力量训练和有氧呢？
对于增肌的健友而言：
力量训练是增肌的关键，所以力量训练的强度必须达到一定程度，所以身体的体能和能力都应该在最充分的状态。
如果把有氧安排在力量训练前，身体在做完有氧已经消耗大量能量，甚至身体已经产生疲劳，再进行大强度训练很难达到目标强度，甚至会导致受伤。
所以想增肌的健友应该把力量训练安排在有氧前。
对于减脂的健友而言：
减脂主要是为了给每天造成热量缺口，如果先进行力量训练，身体也会消耗大量的血糖，当血糖稍低时进行有氧会更多的消耗脂肪。
另外，减脂时期的力量训练也是消耗热量的关键，因为力量训练能帮助身体提高基础代谢，让全天的热量消耗都大幅提升，所以先做力量训练也能使力量训练的强度更大，让身体基础代谢的提升最大化。
所以肌肉君建议无论是增肌或减脂，只要是两者都有安排，先做力量训练后做有氧，这样对增肌或减脂都会更有利。
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