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7个动作解决下半身肥胖,拯救你的梨形身材!90%的人都收藏了!【打卡08】

2018-03-28


原创 2018-03-26 Xiao希 瑜伽网

告别臃肿拯救梨形身材

【打卡08】


坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。


10

第10轮<30天打卡计划>

瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽,瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人,期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦!




大部分上班族每天都长时间坐着不动,久而久之脂肪就慢慢堆积在了下半身,腰部、臀部和腿部也就越来越粗……好身材就这样慢慢被脂肪给吞噬了~想想都让人觉得心疼~



看着别人身材棒棒的,你这只“会跑的梨”是不是很郁闷?其实下身肥胖并不一定是天生的, 不良的生活习惯也会导致臀部下垂、大腿粗壮、小腿肌肉等问题,例如:裤子太紧、久坐或久站、跷二郎腿、重口味、走路姿势等都可能破坏你下半身的线条。


下半身肥胖通常可以分为两种:一种被称为梨型身材,即从腰部以下的臀部和大腿部比较胖;另一种被称为酒瓶型身材,即从腰部以下到小腿,全部肥胖。


除了破坏身材比例,让你看起来比较臃肿外,下半身肥胖还会威胁到健康。


▲ 影响体内的血液循环,导致废物难以排除,使得身体显得浮肿。


▲ 过多的脂肪细胞压迫、推挤到负责支撑肌肤弹力的纤维组织,使得肤表面形成像橘子皮般凹凸不平的橘皮组织,不美观的同时还出现肌肤松弛。


如何判定自己是哪种体型?


1、测量你的腰围和臀围


2、用腰围除以臀围数字


3、如果数值大于0.8就,就属于苹果形身材


4、如果数值小于0.72,就属于梨形身材



苹果形身材特征:胸部丰满、上半身较壮硕。肩膀和背部脂肪较厚、腰腹赘肉较多,腿围正常不偏高。


梨形身材特征:上半身瘦、下半身打、肩比胯窄,大多梨形身材赘肉多在臀部或者大腿前后侧。


香蕉形身材:上下身匀称无明显赘肉,但身材曲线不明显,腰部侧面线条平缓。


漏斗形身材:上围丰满挺拔,腰部收缩明显,紧致。臀部丰满挺翘,大腿修长有力。漏斗形身材,是万千女性理想中的身材。



下面,小编就给大家分享一组专门针对下半身赘肉的强效刮脂动作,这组动作基本是围绕着我们的腰腹、臀部和腿部进行的,具有挤压脏腑,排出体内毒素,理顺肠胃的作用。不仅可以减腰、瘦腿,还实力美臀哦!想瘦的妹子,赶紧来收图吧!


下半身减脂·训练法


1

脚踝划圆



坐姿准备,双腿伸直并拢,双臂在身体两侧自然下垂,注意挺直腰背,不要耸肩,双脚以踝关节为轴划圆,保持稳定的呼吸。


2

抱腿屈膝



坐姿准备,双腿并拢向前伸直,呼气时,双手同时抱住右腿膝窝向胸口方向提,腿部保持一定力量,保持腰背挺直,绷脚背,脚尖指向前方,吸气时,右腿向前伸直,保持均匀稳定的呼吸。



以相同的方式进行左侧的练习,保持腰背挺直,呼气时,左膝弯曲向回收,吸气时,左腿向前伸直,单侧动作重复练习10-20次。


3

蝴蝶式



坐姿准备,双腿并拢,呼气时,弯曲双膝,双脚并拢,膝盖向身体两侧打开,让脚心相对,双臂向前伸双手握住脚背,挺直腰背,控制力度,双膝上下煽动,反复练习10-20次。


4

原地踢腿



站姿准备,双臂身体两侧自然下垂,吸气时,曲右膝向上,左侧手臂伸直向前向上,让右膝内侧靠近左手指尖,呼气时,右脚落地,曲左膝向上,右侧手臂向前向上挥动,让左膝内侧靠近右手指尖,注意保持身体平衡、均匀呼吸,重复动作10-20次。


5

花环式



站姿准备,双手向前伸直与地面平行,屈双膝向下蹲,膝盖向身体两侧打开,手臂从膝盖前侧环绕来到臀部下方,双手抓住双脚脚踝,呼气时,低头身体向下俯,吸气时,抬头起身向上,眼睛看向前方,保持稳定的呼吸,重复动作10-15次。


6

卧英雄式



仰卧准备,曲双膝,双脚来到臀部外侧,手臂撑地,身体缓慢向后平躺于地面,手臂在身体两侧伸直,呼气时,双手向上举过头顶,手背贴地,吸气时,手臂向前向下,双手触碰脚跟,不要憋气,注意膝关节。重复动作10-20次。


7

圣哲玛里琪第三式



坐姿准备,曲右膝,左手向外轻推右膝内侧,让右腿膝盖向外打开,右臂从右膝前方向后环绕,将手背贴向后腰处,左臂向后绕过身体,两手在背后相扣,呼气时,俯身低头向下,让额头贴近左小腿的前侧。



坐姿准备,曲左膝,右手向外轻推左膝内侧,让左腿膝盖向外打开,右臂从右膝前方向后环绕,将手背贴向后腰处,右臂向后绕过身体,两手在背后相扣,呼气时,俯身低头向下,让额头贴近右小腿的前侧。



7个专减下半身赘肉的瑜伽动作,只需一张瑜伽垫就可以自己在家轻松瘦身!每个动作重复10-20次,可以根据自身体能状况延长练习时间,每个动作交替之间可停顿休息10-30秒。


也许你因为忙碌的工作没有时间去瑜伽馆,也从来没有给自己安排过一次像样的训练计划,那么今天的练习一定非常适合你,简单、快速、有效,用别样的方式带您体验和认识不一样的瑜伽,赶快试试看吧!


导致下半身肥胖的7个致命原因


1.使命需要


由于女性需要肩负孕育新生命的重任,而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜,所以在“出厂”时就有“下半身容易变胖”这么一项设置,尤其是腿部和臀部。


2.体质和种族


相比于西方人,我们东方女性的腿部比例是比较短的,同样的脂肪在下半身堆积,就很容易产生下半身肥胖。另外,东方女性的骨盆也比较宽,稍微有点肉也会容易显得胖。



后天因素:


1.久坐


对于每天对着电脑的上班族来说,一坐就是8个小时。这么长的时间,难免会给脂肪“可趁之机”,使得臀部又宽又大。


2.跷二郎腿


为了维持坐姿的舒适性,不少人都有翘二郎腿的坏习惯,然而这个动作正是造成臀腿、肥胖的元凶。经常跷二郎腿会会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身水肿、脂肪囤积。


3.穿紧身裤


紧身裤、束身内衣等紧身衣物,虽然会有一定的塑形作用,但也会因为“太紧”而阻碍腿部正常运动,以及腰腿部位血液循环,从而容易导致脂肪堆积。


4.体寒


如果小半身肥胖的同时,还有容易手脚发凉、不爱运动、痛经、贪凉等特点或喜好,那么肥胖很有可能是体寒造成的。


外部受寒后血液流通变差,体温变低,导致血管收缩,血液循环进一步变差。结果造成远离心脏的部位,像大腿、臀部等远离心脏的部位温度变低,导致这些部位的脂肪堆积能力变强,时间长了,肥肉堆积,下身就肥胖了。


5.内分泌紊乱


饮食不规律、乱服减肥药、意外怀孕等,都会使得雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。



下半身肥胖应该如何应对?


1.保持良好的站姿坐姿


平时保持挺胸收腹之态。让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。坐下时,两腿自然摆放,尽量少跷二郎腿。坐一段时间后,起身走走。


2.坚持运动


不管是哪一种肥胖类型,运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪,那么,你应该让自己下半身运动起来,多做快走、骑车、瑜伽等四肢活动较多的有氧运动。如果你腿部属于肌肉类型的话,最好避免腿部的过多运动,多做腿部拉伸,让肌肉更有线条感。


3.按摩消肿


如果你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话,建议可以去做做按摩,帮助血液循环。如现在正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目,配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织,激活生理机能,降低乳酸囤积,修整身形。如再配以腰、腹运动,能更好帮助你重塑下身优美曲线,减下身肥胖。


4.饮食减肥


当你控制热量以后,身体就没有太多多余的热量转化为脂肪,也就避免了肥胖问题。因此,平时要多吃低热量食物,控制一天饮食的总热量,少吃高油、高糖食物,多吃水果、蔬菜、蛋奶类等高纤维或高蛋白的饱腹感强的食物。



拥有完美好身材是每个妹子的梦想,可别因为久坐不动而让赘肉夺走了你的完美曲线哟。每天抽出一点时间练习,过不了多久你就可以拥有完美的线条啦!一起加油吧~

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来自:yfpy1234  > 瑜伽(打卡)
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