坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
Craig Pruess - Devi Prayer来自瑜伽网00:0021:21
女人，就像是一本书，形体是封面，仪态是内容。
气质在肩，年轻在背，活力在腹，自信在腿。健康在体态，气质在仪态，通过体态仪态都是在表达你自己。
因此，好的体态很重要！
但是手机的横行，使得圆肩、驼背、头前倾这些问题越来越严重，让很多女孩子的体态气质减分不少。
作为对比，我们看一下这两个背影。
这两个背影是西班牙王后莱蒂齐亚和前法国第一夫人卡拉·布吕尼,一个46岁，一个50岁。她们有一个共同的特点，就是都有挺拔、美丽的脊背。
毕竟弯腰驼背、虎背熊腰还谈什么气质?
因为驼背和脖子前倾会显得人往下沉，脖子粗短，背部变厚，“大妈背”就妥妥的。
而挺直肩背的时候，整个人会显得自信挺拔，朝气十足，脖子长，背也变薄了，人都会显得小一圈，少女气息就出来啦！
今天给大家分享一套改善体态的美背体式，改善圆肩驼背，让你的身材挺拔、体态优美，减龄10岁稳稳的！
左脚在前右脚在后，分开一腿长
左腿屈膝，右腿向后蹬直，脚跟拎高
身体前倾45°，后背与右腿一条直线
双手屈肘，手臂向后，向旁侧打开，肩胛骨内收
保持5-8个呼吸，换反侧
山式站立，吸气手臂上举
身体从髋部为折点前屈，向后向上抬起左腿，左脚跟向后蹬
手臂、脊柱与左腿在同一水平线，眼睛看向指尖方向，保持稳定
保持5-8个呼吸，换反侧
俯卧，双脚分开与髋同宽，双手向前伸直，与肩同宽
吸气轻轻抬头，延展脊柱，呼气，同时抬高右手和左腿
吸气还原俯卧，呼气换反侧
配合呼吸，动态练习10组
俯卧，屈右膝，脚跟靠近臀部
右手向后抓右脚，左手屈肘撑在身体前侧
吸气脊柱向上延展，胸腔上提
呼气右大腿向上抬，右臂带动肩膀向后
保持5-8个呼吸，换反侧练习
俯卧，右脚在上勾住左脚
吸气延展脊柱，呼气双腿上抬
手臂向上向后，双手向后十指交扣，双肩离地
肩胛骨向中线收，双肩放松
保持5-8个呼吸，双脚交换练习
瑜伽练习，每一步都要脚踏实地，不间断地练习，放下急躁。
然后，静待花开！
