每日四节操：强肾、振脊、练臂、舒筋

一、快速恢复体力的强肾操（见下图）

按摩肾腧有直接补肾的功效。中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。”长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用此法3——5五分钟，可缓解疲劳，迅速内补足肾气。  

方法：双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。此法对谁最管用？恰恰是过度疲劳、精神不好，睡眠不足的人。

二、运动脊椎的撞墙功

可活动五脏六腑，放松背部肌肉，打通督脉。而膀胱经上有背俞穴，心俞、肝俞、肾俞、脾俞等等。

步骤：两脚打开一肩宽，离墙约一脚远，自然站立，背贴墙壁。上半身前倾。全身放松；整个背部（含肩胛骨与夹脊）以一个平面往后平靠，双手自然两过摆荡，同时身体撞击时，嘴巴要张开自然吐气，以舒适为度；注：撞墙不是真的用力用背部去撞墙，而是要在全身完全放松的情况下，自然顺势靠墙。使脏腑两侧的肌肉与韧带能在适度平衡中自然振动，净化体内浊气。

三、香功初级功（15节）15分钟   

金龙摆尾、玉凤点头、八字飘香、双手抚琴、钵盂双分、风摆荷叶、左转乾坤、右转乾坤、摇橹渡海、法轮常转、达摩荡舟、双风贯耳、金光耀眼、交叉摆掌 

四、通畅膀胱经的拉筋法

膀胱经是人体最大的排毒通道。膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。拉筋是锻炼膀胱经最直接的方法。