你会管理自己的健康吗(3-5)

你会管理自己的健康吗—3

专家：何裕民  中华医学会心身医学分会主任委员、上海中医药大学教授

根据世界卫生组织的定义，体重（公斤）除以身高（米）的平方，大于25算过重，大于30就算肥胖。现在很多人看起来并不胖，腰围却严重超标。到底体重指数和腰围哪个更具有参考意义呢？请继续收看由中华医学会心身医学分会主任委员、上海中医药大学何裕民教授主讲的《你会管理自己的健康吗—3》。

为什么腰围直接关乎寿命呢？美国斯丹福大学学者解释：腹腔内的脂肪细胞比其他部位脂肪细胞更活跃，更容易把甘油三酯和胆固醇释入血液中，分解成低密度脂蛋白，这种脂蛋白易在血管壁上沉积成“脂肪斑块”，引起动脉硬化、冠心、心塞、中风。更多内容请收看本期节目。

有报道说：日本是第一个为肥胖进行立法的国家。日本腰围超标者，须在3个月内自行努力减肥。若减肥失败，需接受半官方举办的饮食控制教育课程；过了6个月，仍然超重者，则需要接受再教育或离职。中国人的腰围应该控制在多少呢？更多内容请收看本期节目。

控制腰围有很多种方法，首先就是餐桌上的饮食。最近英国爱丁堡大学在志愿者中尝试 “轻微饥饿”疗法，据研究者说：采取这种“永葆青春的饮食法”，可以明显延长寿命。控制饮食，“少吃一口”，加强活动，既缩短腰带，也减少疾病。更多内容请收看本期节目。

《你会管理自己的健康吗—4》

专家：何裕民  中华医学会心身医学分会主任委员、上海中医药大学教授

乌克兰有专家研究证实，从不同人体内可清理出高达3-25公斤毒垢垃圾，肝脏、胆囊、胆管里，能清楚0.5-5公斤毒垢，氯、铅、汞等重金属，硝酸盐、药毒垢等，可清理出0.5公斤-2公斤，各关节部位清除的无机盐类毒垢最多，达到3公斤，肠内毒垢1-15公斤，其实我们每个人都是毒垢的携带者，日积月累，年龄越大毒垢越多，毒垢侵蚀了脏腑，破坏了细胞，阻碍了细胞吸收营养和代谢废物的通道。请继续收看由上海中医药大学何裕民教授为您主讲的《你会管理自己的健康吗—4》。

专家提示：我们体内的这些垃圾，绝大多数来源于饮食，常见慢性疾病发病过程，一般认为：饮食因素“贡献”最大，至少应该“承担”35～60%的“责任”。例如，癌症发病过程中，一般不良饮食因素或可担当35～40%的职责；而糖尿病则最高，饮食不当也许应“承担”50%～60%的责任。更多内容请收看本期节目。

专家提示：早逝人群中47%源于饮食失衡，英国著名的《柳叶刀》医学杂志（The Lancet）2004年有一份研究报告，明确提出：2000 年全球早逝群体中有47%源于饮食失衡。并建议说：如果我们真正建立起以合理膳食为基础的健康生活方式，全球人均寿命将在今天的基础上平均增加9岁。其中，发达国家可以平均增加4岁；而包括中国在内的发展中国家则可增加近16岁！更多内容请收看本期节目。

上海有个调查，九成以上受访者会送老人补品，但很多人因吃补品出现上火症状。其深层次原因，微生物学家认为：不当进补可刺激肠道菌群产生毒素。成年人肠道内的细菌达到1到2公斤。细菌非常小，但数量大了体积也是惊人的，这些细菌含将近几百万个基因，而人们遗传得到的基因仅20000多个，影响人生老病死更重要的是后天从环境里得到的细菌。更多内容请收看本期节目。

专家提示：除此之外，我们体内还有一种无形的垃圾，就是负面情绪，美国加州大学旧金山分校的一项新研究，研究人员对18名当前没有进行抗抑郁治疗的严重抑郁患者和17名健康者的细胞端粒长度作了比较。他们发现，尽管这些患者的端粒与健康者的没有区别，但如果不进行治疗，9年后他们的端粒会明显缩短，端粒缩短预示着将会发生与衰老相关的疾病。更多内容请收看本期节目。

专家提示：面对无形垃圾，第一要义是避开各种垃圾倾倒。也就是中国人通常说的：“惹不起，还躲不及？躲不起？”放手释怀不是上策，真正需要的是让负面情绪‘擦肩而过’”；另外需要做到的就是通过倾诉等途径转移垃圾；第三需要做到避免自己成为别人的垃圾车。更多内容请收看本期节目。

《你会管理自己的健康吗？-5》

专家：何裕民  中华医学会心身医学分会主任委员、上海中医药大学教授

中国人最勤劳，但掌控节奏能力偏弱。今天，人们说“快是魔鬼”。调查显示：女性癌症患者，80%性子急，60%追求完美；高血压/冠心病几乎90%性子急；糖尿病人，60%以上性子急；而甲状腺疾病90%以上追求完美。请继续收看由上海中医药大学何裕民教授主讲的《你会管理自己的健康吗—5》。

我们通常说：“骆驼会被最后一根稻草压死”。临床观查表明：很多慢性疾病的发生，是一连串事件的“叠加”，促使它走到了“临界点”；最后一个小事件，可能导致健康大事件的发生；所以要了解自己的总体情况。注意身体信号！生命体有智慧，会发出警告或求援信号！更多内容请收看本期节目。

有一个段子说得好：每人都是3万多（天），要学会好好活，慢慢拖！它包含了一个深刻道理：遗传给以每人的寿限都是差不多的；但表现在不同人身上，结果却差异很大——会活的人，善于控制自己节奏与行为，减少损伤，尽可能不被“扣分”。对此，也可以参照“蜡烛现象”：蜡烛燃烧得越快、火势越旺，能够燃烧的时间就越短；蜡烛的火势小一点，恰到好处，其燃烧寿命越长。更多内容请收看本期节目。

别说你太忙了！做不到！事情太多了！实在不行！告诉你，事情永远做不完！而且，你真的想多做一点，就需要活得长一点，时间悠着点！更多内容请收看本期节目。