1.每日“活法儿”锦囊+两腿一分补肝肾
两腿一分补肝肾 常言道“冬令进补，春天打虎”，告诉你一个不花一分钱大补肝肾的方法：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。就这么一个简单的动作，可以轻松放心的补益肝肾。大腿内侧走的是肝肾经，肝藏血，肾藏精，将两腿分开向下压可以拉伸肝肾经，补益肝肾，为身体养血蓄精。>注意事项 练习时不用刻意追求身体贴...
常言道“冬令进补，春天打虎”，告诉你一个不花一分钱大补肝肾的方法：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。就这么一个简单的动作，可以轻松放心的补益肝肾。
大腿内侧走的是肝肾经，肝藏血，肾藏精，将两腿分开向下压可以拉伸肝肾经，补益肝肾，为身体养血蓄精。
>注意事项
练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力，经络不喜欢。只有你觉得舒服了，才会有补益的效果。
2.每日“活法儿”锦囊·小动作，大疗效
每日“活法儿”锦囊·小动作，大疗效。每日"活法儿"锦囊.小动作，大疗效。办公室里的"小动作，大疗效 越来越多的白领们由于长时间的伏案工作，导致多处疼痛，比如肩颈腰痛、鼠标手...要想消除这些疼痛也不难，只要每天坚持一个"小动作"，就可以收到意想不到的效果。这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松...
每日“活法儿”锦囊·小动作，大疗效
办公室里的“小动作，大疗效 越来越多的白领们由于长时间的伏案工作，导致多处疼痛，比如肩颈腰痛、鼠标手...要想消除这些疼痛也不难，只要每天坚持一个“小动作”，就可以收到意想不到的效果。 起身，双手扶住门框两侧，与肩同高的位置，轻轻向前推，直到你的胸部觉得轻微伸展，背部有夹紧的感觉为宜，坚持15秒。放松，再做一次。 这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
3.每日“活法儿”锦囊+手指为梳，晨起梳头
每日“活法儿”锦囊+手指为梳，晨起梳头 这是一个让你在犯困的半梦半醒时只需片刻就使你最快的充满精力的方法。操作：从前额开始到后颈止，手指指肚用力，100~300下。遇到有疙瘩的地方揉开。最好能够坚持每天早上醒来都这样做。>为什么推荐给我？2.掉头发。7.头发没有光泽。>注意事项不要用指甲刮头皮。按摩头皮为主，长发不必拉到发尾。
这是一个让你在犯困的半梦半醒时只需片刻就使你最快的充满精力的方法。
操作：从前额开始到后颈止，手指指肚用力，100~300下。遇到有疙瘩的地方揉开。最好能够坚持每天早上醒来都这样做。
>为什么推荐给我？可以改善的问题：
1.头皮屑多。2.掉头发。3.长期头痛。
4.胆囊不好。5.乳腺增生。6.早生白发。7.头发没有光泽。
>注意事项不要用指甲刮头皮。按摩头皮为主，长发不必拉到发尾。
4.每日“活法儿”锦囊+双手对搓
每日“活法儿”锦囊+双手对搓。立冬后天气渐渐寒凉，我们往往会无意识的搓手取暖。其实，搓手不但可以缓解暂时的寒凉，还可以预防感冒。因为搓手的同时，也刺激了手掌大拇指根部肌肉明显突起处的鱼际穴，它是肺经的一个穴位，双手对搓可以防治感冒、咳嗽、哮喘、气管炎等，同时还有清肺、利咽的功效。本来就容易感冒的气虚质更应该经常搓手，长...
立冬后天气渐渐寒凉，我们往往会无意识的搓手取暖。
其实，搓手不但可以缓解暂时的寒凉，还可以预防感冒。
因为搓手的同时，也刺激了手掌大拇指根部肌肉明显突起处的鱼际穴，它是肺经的一个穴位，双手对搓可以防治感冒、咳嗽、哮喘、气管炎等，同时还有清肺、利咽的功效。
本来就容易感冒的气虚质更应该经常搓手，长期坚持定会受益终身。
5.每日“活法儿”锦囊+呼气时眨眼睛
呼气时眨眼睛 把眼睛紧闭，深吸气，然后睁眼时则慢呼气，同时迅速眨眼。重复数次。>为什么推荐给我？长时间用眼，眼睛干涩疲劳。来让眼睛放松一下吧，这样会使眼睛清凉许多。千万不要小瞧这眨眼睛运动哦，俗话说的好 ''''简单的动作重复做,重复的动作天天做''''
把眼睛紧闭，深吸气，然后睁眼时则慢呼气，同时迅速眨眼。重复数次。
6.每日"活法儿"锦囊+提肩松膀护肩颈
7.每日“活法儿”锦囊+双臂上拉护肩颈
每日“活法儿”锦囊+双臂上拉护肩颈。直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。学习一个缓解肩颈疲劳和疼痛的方法，日常伏案工作，可以隔一小时起来做做，不至于等到肩膀僵硬的时候再去做按摩，那个时候已经产生了肩背肌肉筋膜粘连，很难消除。这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定...
直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。
手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。
脚趾抓地，全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。
在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。
为什么推荐？
学习一个缓解肩颈疲劳和疼痛的方法，日常伏案工作，可以隔一小时起来做做，不至于等到肩膀僵硬的时候再去做按摩，那个时候已经产生了肩背肌肉筋膜粘连，很难消除。
注意事项
这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
8.每日“活法儿”锦囊+保护颈椎小动作
滚揉后溪穴：如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。经常在电脑前面，手离不开鼠标或坐姿不良引起的腰椎、颈椎问题。后溪为手太阳小肠经的腧穴，又为八脉交会之一，通于督脉小肠经。主要功效...
肩颈保护神
滚揉后溪穴：如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
为什么推荐
经常在电脑前面，手离不开鼠标或坐姿不良引起的腰椎、颈椎问题。
后溪为手太阳小肠经的腧穴，又为八脉交会之一，通于督脉小肠经。有舒经利窍、宁神之功。
主要功效：可预防驼背、颈椎、腰部、腿部疼痛，也有保护视力、缓解疲劳、补精益气的功效。
9.每日“活法儿”锦囊+肩部拉伸法 每日“活法儿”锦囊+肩部拉伸法 身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。
身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。建议减持10秒钟，重复3次。
>为什么推荐给我？这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。
10.每日“活法儿”锦囊+手背勾手解肩颈疲劳
每日“活法儿”锦囊+手背勾手解肩颈疲劳 如图所示 试着从背后勾住双手并保持住，15秒。注意事项 这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢...
如图所示试着从背后勾住双手并保持住，15秒。换另外一边同样也是15秒。如果勾不到，保持你的极限动作即可。
注意事项：
这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
11.每日“活法儿”胶囊+捂口唇生理智
每日“活法儿”胶囊+捂口唇生理智 七情“怒”是伤害人体的“元凶”。用左手或右手手掌捂住口，向左右横抹、抚摩，反复做十次。横向左右抚摩中，已给一定的时间对当时的情景从容分析，冷静地思考，利于认识的处理，达到理制怒的境界，充分消除粗糙的情绪——怒气。肝脏与草木相似，草木在春季萌发生长，肝脏在春季时功能也更活跃。
七情“怒”是伤害人体的“元凶”。用左手或右手手掌捂住口，向左右横抹、抚摩，反复做十次。横向左右抚摩中，已给一定的时间对当时的情景从容分析，冷静地思考，利于认识的处理，达到理制怒的境界，充分消除粗糙的情绪——怒气。
>为什么推荐给我？肝脏与草木相似，草木在春季萌发生长，肝脏在春季时功能也更活跃。因此，春季养生应养肝戒怒为先。
12.每日“活法儿”锦囊+瞬间强肾法
每日“活法儿”锦囊+瞬间强肾法 久坐办公室，好静不好动，导致人体阴气过盛，加之秋末冬初阴气也重，阳气更加不足，会产生乏力、疲劳、健忘各种症状，用这个方法3~5分钟，就可以缓解一个小时连续的工作疲劳。这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气升发起来。肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。对中老年人常见的肾气衰弱导致的腰...
久坐办公室，好静不好动，导致人体阴气过盛，加之秋末冬初阴气也重，阳气更加不足，会产生乏力、疲劳、健忘各种症状，用这个方法3~5分钟，就可以缓解一个小时连续的工作疲劳。
两脚分开与肩齐宽，踮起脚尖，双膝微曲，双手虚握拳，贴在肾俞位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，直到腰部轻微发热为止。
这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气升发起来。
肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。
秋冬两季时常做做对提升人体阳气有很好的帮助。
对中老年人常见的肾气衰弱导致的腰腿问题也有帮助。
13.每日“活法儿”锦囊+用笔偷偷的按压穴位
每日“活法儿”锦囊+用笔偷偷的按压穴位。耳朵后面，颈部周围，发际处都可以探测到穴位，找到一个按下去感觉最舒服的穴位，持续刺激吧。为什么推荐？开会的时候你在干什么？与其发呆，走神，不如用笔来刺激穴位，假装思考，还可以缓解压力和头疼，对付颈椎问题。
用笔偷偷的按压穴位
耳朵后面，颈部周围，发际处都可以探测到穴位，找到一个按下去感觉最舒服的穴位，持续刺激吧。
为什么推荐？
开会的时候你在干什么？与其发呆，走神，不如用笔来刺激穴位，假装思考，还可以缓解压力和头疼，对付颈椎问题
14.每日“活法儿”锦囊+取嚏法
每日“活法儿”锦囊+取嚏法 用纸捻挠鼻孔或闻胡椒粉，让自己打喷嚏。取嚏法是通过喷嚏帮助排除肺中的寒气，改善受寒感冒，呼吸系统的受寒引起的症状。>注意事项 注意事项“取嚏法”对于感冒骤起，随时可用。若作为平日宣发肺气，祛除表寒的保健，最好不要在下午四点半以后操作。因为此时阳气渐收，肺由宣发转为肃降。到酉时（17:00-19:00）..
用纸捻挠鼻孔或闻胡椒粉，让自己打喷嚏。
>为什么推荐给我？取嚏法是通过喷嚏帮助排除肺中的寒气，改善受寒感冒，呼吸系统的受寒引起的症状。
>注意事项“取嚏法”对于感冒骤起，随时可用。若作为平日宣发肺气，祛除表寒的保健，最好不要在下午四点半以后操作。因为此时阳气渐收，肺由宣发转为肃降。到酉时（17:00-19:00）就进入肾的纳气时段，宜藏而不宜生发了。
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取嚏法初探的神奇之处
15.每日“活法儿”锦囊+拍拍肘窝
每日“活法儿”锦囊+拍拍肘窝 肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
>为什么推荐给我？春季阳气生发当时，气候由寒变暖，积累了一个冬天的火热之气开始散发，眼红肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦，这都是心肺火毒壅盛的表现。
>注意事项拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
16.每日“活法儿”锦囊+莲花凌波
时间长了才可以做到像图片显示的样子。重要的是两臂用力手臂内外的6条经络得以锻炼，激发肺经气血。肺气足了风寒自然可以抵御。这是一个锻炼肺经的办法，稳固体表护卫之力，帮助你在阴晴不定的初春抵御风寒感冒来袭。正月、二月倒春寒，春天的风是最要命的，此时节，人气血旺于肺经。肺主皮毛，肺经的气血足了，皮肤就有抵抗能力，不容易感染风...
早上起床或者晚上回家都可以尝试的动作，坐在垫子上，双腿盘起，双手撑在地面上，用力将身体支撑起来。刚开始能坚持几秒钟就算不错了，不用过于用力追求臀部离地的高度。时间长了才可以做到像图片显示的样子。
重要的是两臂用力手臂内外的6条经络得以锻炼，激发肺经气血。肺气足了风寒自然可以抵御。这个动作还可以刺激心包经，心包经是心脏的“保安”，它有力了，心脏就能得到很好的保护，所以非常适合气虚、阳虚容易感冒、手脚冰凉、心慌气短的人练习。
>为什么推荐给我？这是一个锻炼肺经的办法，稳固体表护卫之力，帮助你在阴晴不定的初春抵御风寒感冒来袭。正月、二月倒春寒，春天的风是最要命的，此时节，人气血旺于肺经。肺主皮毛，肺经的气血足了，皮肤就有抵抗能力，不容易感染风寒了。
17.每日“活法儿”锦囊+理鼻梁气呼出
每日“活法儿”锦囊+理鼻梁气呼出 大发雷霆不仅对身体有一定的害处，而且对人际交往还会产生一定的影响，按摩鼻梁可以制怒气。用手的食指和拇指顺鼻梁两侧，从上方徐徐向下滑，尽量呼出心中的气，反复做5-10次，以通肺气。肺开窍于鼻，使肺气宣开，怒气如釜底抽薪，自然利于平伏怒气。肝脏与草木相似，草木在春季萌发生长，肝脏在春季时功能也...
大发雷霆不仅对身体有一定的害处，而且对人际交往还会产生一定的影响，按摩鼻梁可以制怒气。用手的食指和拇指顺鼻梁两侧，从上方徐徐向下滑，尽量呼出心中的气，反复做5-10次，以通肺气。肺开窍于鼻，使肺气宣开，怒气如釜底抽薪，自然利于平伏怒气。
>为什么推荐给我？肝脏与草木相似，草木在春季萌发生长，肝脏在春季时功能也更活跃。因此，春季养生应养肝戒怒为先。
18.每日“活法儿”锦囊+天人击鼓健脑法
每日“活法儿”锦囊+天人击鼓健脑法 端坐，上身挺直，头稍向前倾；放慢呼吸节奏；双掌捂耳，十指向后，食指置于中指上，用弹拨的力敲击头骨后侧基部的风池穴。重复动作，直至完成36次敲击。肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养。该练习通过对耳、脑的刺激，可以达到强肾固元、使神气内聚之效。
端坐，上身挺直，头稍向前倾；放慢呼吸节奏；
双掌捂耳，十指向后，食指置于中指上，用弹拨的力敲击头骨后侧基部的风池穴。重复动作，直至完成36次敲击。
>为什么推荐给我？肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养。该练习通过对耳、脑的刺激，可以达到强肾固元、使神气内聚之效。坚持每日三次，有清头脑，防耳疾和强身的作用。
>注意事项不宜在临睡前练习。如果击鼓之声散而不续，或不强壮，说明元气不集中，更适合用此法保养，应长期坚持。
19.每日
每日"活法儿"锦囊+提肩松膀护肩颈 站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。学习一个缓解肩颈疲劳和疼痛的方法，日常伏案工作，可以隔一小时起来做做，不至于等到肩膀僵硬的时候再去做按摩，那个时候已经产生了肩背肌肉筋膜粘连，很难消除。
站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。再做一次。
>为什么推荐给我？学习一个缓解肩颈疲劳和疼痛的方法，日常伏案工作，可以隔一小时起来做做，不至于等到肩膀僵硬的时候再去做按摩，那个时候已经产生了肩背肌肉筋膜粘连，很难消除。
>注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
20.每日“活法儿”锦囊+瑜伽-单侧仰卧式
每日“活法儿”锦囊+瑜伽-单侧仰卧式 平躺地面，手掌靠近身体放在地面。吸气并向空中抬腿，吸气和抬腿要缓慢进行，时间大约8-10秒。当抬腿到最大限度后，屏住呼吸，时间坚持6秒以上。然后开始呼气，同时把腿慢慢放回地面，落地前保持绷紧。屏住呼吸时，空气深入气管缓慢柔和的按摩气管内壁。由于这种内部的活动，气管机能日益增强，健...
平躺地面，手掌靠近身体放在地面。身体放松，正常呼吸。一侧脚趾伸直绷紧；另一侧放松。吸气并向空中抬腿，吸气和抬腿要缓慢进行，时间大约8-10秒。当抬腿到最大限度后，屏住呼吸，时间坚持6秒以上。然后开始呼气，同时把腿慢慢放回地面，落地前保持绷紧。落地后，一个姿势完成。双腿交替练习4遍。
为什么推荐你呢？
单侧仰卧式对于哮喘病患者颇有疗效。屏住呼吸时，空气深入气管缓慢柔和的按摩气管内壁。由于这种内部的活动，气管机能日益增强，健康也就随之恢复正常。这个体式还有其他益处，它可以使髋关节柔韧，治疗肠胃病、消化系统功能混乱。这个简单的姿势，建议你经常的练习。
21.每日'活法儿’胶囊+拍手心养生
每日'活法儿’胶囊+拍手心养生。不一定复杂的养生法就是最好的，自然简单的拍手就可以很好的养心护心。可以在早上，也可以在晚上7-9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。【注意事项】 装有心脏起搏器或心率过快者不宜。
不一定复杂的养生法就是最好的，自然简单的拍手就可以很好的养心护心。
可以在早上，也可以在晚上7-9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。
这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。
【注意事项】
装有心脏起搏器或心率过快者不宜。
22.每日“活法儿”锦囊+舒通经络 调理内脏功能
每日“活法儿”锦囊+舒通经络 调理内脏功能。干刷皮肤能够清除皮肤上已死掉的细胞和污物，使毛孔通畅，毛细血管的排泄工作畅通无阻，起到助消化，促进新陈代谢，释放新能量的作用，还可以舒通经络，调理内脏功能。
刷刷你的皮肤
边看电视边干刷皮肤，使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上、手上进行轻轻磨擦，可刷至表皮呈粉红色为止。
为什么推荐
皮肤使人最大的排泄器官，一天的排泄量与肺脏和肾脏相同。干刷皮肤能够清除皮肤上已死掉的细胞和污物，使毛孔通畅，毛细血管的排泄工作畅通无阻，起到助消化，促进新陈代谢，释放新能量的作用，还可以舒通经络，调理内脏功能。
注意事项
毛刷的选择务必是天然动物毛，软硬适度，以能感觉到力度又不会留下长长的划痕为度。初次刷务必循序渐进，不可用力过猛，同时避开破损的皮肤。
23.每日“活法儿”锦囊+吃点醋
每日“活法儿”锦囊+吃点醋 在吃肉类时，不妨蘸着醋吃，此时的油腻就去除了一半。喝点醋能起到助消化的作用，醋含有挥发性物质及氨基酸等，能刺激大脑神经中枢，使消化器官分泌大量消化液，增强消化功能。>注意事项 需要注意的是，肠胃不好，胃酸过多的人，要适量食用醋，不宜过多，可以采取凉拌菜的方式食醋，效果更好。
在吃肉类时，不妨蘸着醋吃，此时的油腻就去除了一半。
>为什么推荐给我？食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解体内脂肪，而且还可促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行，因此可起到良好的减肥效果。喝点醋能起到助消化的作用，醋含有挥发性物质及氨基酸等，能刺激大脑神经中枢，使消化器官分泌大量消化液，增强消化功能。
>注意事项需要注意的是，肠胃不好，胃酸过多的人，要适量食用醋，不宜过多，可以采取凉拌菜的方式食醋，效果更好。
24.每日“活法儿”锦囊+坚实手臂
每日“活法儿”锦囊+坚实手臂 1.跪立，挺直脊背。双手手心向后，双膝之间分开大约一拳宽。2.短促呼气，手臂向后最大程度抬起。3.反复做10次。>为什么推荐给我？这个动作可以紧实手臂肌肉，拉伸手臂线条。
1.跪立，挺直脊背。双手手心向后，双膝之间分开大约一拳宽。
2.短促呼气，手臂向后最大程度抬起。
3.反复做10次。
>为什么推荐给我？这个动作可以紧实手臂肌肉，拉伸手臂线条。
25.每日“活法儿”锦囊+立位拉筋法
立位拉筋法 1.找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂；2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；3.身体与门框平行，头伸直，双目向前平视；4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿，也站立3分钟。温馨提示：俗话说，筋长一寸，寿延十年。经常做些拉伸筋骨的运动，有助于抻筋拔骨，使气血流通，百脉通畅，还能排出滞留在关节中的寒...
1.找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂；
2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
3.身体与门框平行，头伸直，双目向前平视；
4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿，也站立3分钟。
温馨提示：
俗话说，筋长一寸，寿延十年。
经常做些拉伸筋骨的运动，有助于抻筋拔骨，使气血流通，百脉通畅，还能排出滞留在关节中的寒湿之气。
26.每日“活法儿”锦囊·太极
每日“活法儿”锦囊·太极。每日"活法儿"锦囊.太极 健康生活助手。这就是太极哦 自然站立，全身放松，腰部轻微旋转起来就可以了。需要注意的是，全身只有腰部进行旋转，其他部位不必运动，顺其自然即可。明代医家李中梓在《医宗必读》中说，"肾为脏腑之本，十二脉之根"，旋腰就是养肾，养肾就能生精。人体的肾...
每日“活法儿”锦囊·太极
健康生活助手
这就是太极哦
自然站立，全身放松，腰部轻微旋转起来就可以了。每次微旋100圈，每天旋转两次或两次以上。需要注意的是，全身只有腰部进行旋转，其他部位不必运动，顺其自然即可。腰部旋转的幅度以自然舒适为度，不要像旋转呼拉圈那样激烈、刻意。
为什么推荐
一个大道至简的养生妙法，习练起来非常简捷而有效。正如古代拳家所云：“大动不如小动，小动不如微动”。明代医家李中梓在《医宗必读》中说，“肾为脏腑之本，十二脉之根”，旋腰就是养肾，养肾就能生精。人体的肾精正通过腰部的微旋，而得以激发、激活。
27.每日“活法儿”锦囊+养生站抱桩
每日“活法儿”锦囊+养生站抱桩 站立，双脚分开与肩同宽，脚跟稍稍抬起，重心落在脚掌前2/3处，也就是涌泉穴上，两臂交叉在胸前环抱，全身都放松下来。
养生站抱桩
按摩方法：
站立，双脚分开与肩同宽，脚跟稍稍抬起，重心落在脚掌前2/3处，也就是涌泉穴上，两臂交叉在胸前环抱，全身都放松下来。站立15~20分钟
推荐理由：
看电视的时候可以做，每天进行。这个动作的受力部位刚好是两腿前外侧和小腿肚子，鼓动了多气多血的胃经，能促进人体气血的通畅；两腿肚子所受的力，正是作用于承山穴。可达到减缓疲劳，祛除体内寒湿的效果。
28.每日“活法儿”锦囊+架高双腿，全身受益
每日“活法儿”锦囊+架高双腿，全身受益 晚上睡觉之前，平躺，去掉枕头，把脚架高，腿与床之间15度~20度角即可，每天十几分钟。一天都坐着、站着或者在外颠簸的人，很容易得高血压、冠心病、下肢静脉曲张，这个简单的动作1.使下肢血液回流顺畅，减轻下肢静脉内压，对静脉瓣膜起到保护作用。2.加速血液向心脏回流，提高组织内氧含量。
晚上睡觉之前，平躺，去掉枕头，把脚架高，腿与床之间15度~20度角即可，每天十几分钟。
>为什么推荐给我？一天都坐着、站着或者在外颠簸的人，很容易得高血压、冠心病、下肢静脉曲张，这个简单的动作
1.使下肢血液回流顺畅，减轻下肢静脉内压，对静脉瓣膜起到保护作用。
2.加速血液向心脏回流，提高组织内氧含量。
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