请关爱你身边上夜班的人

研究发现：经常上夜班的人易患心脏病，患癌症的几率也会增加——

请关爱你身边上夜班的人

  新闻工作者、医护人员、网络工程师……据统计，普通人群中有5%~8%的人要定期或不定期上夜班。国外有研究表明，夜班工作人员比日班工作人员更易出现睡眠障碍，而且患心脏病和其他疾病的几率更高。因此，专家建议，上夜班不宜太频繁，夜班族要注意在白天保证足够的休息时间，并加强营养，自己无法调节睡眠时，应及时寻求医生的帮助。

夜班族要当心“夜班病”

  白天活动，晚上休息，日出而作，日落而息，是人类在长期进化的过程中顺应自然而形成的生活规律，有人称其为生物钟。倒班或上夜班打乱了这一节律，扰乱了生物钟，自然会带来诸多问题，影响工作效率和身心健康，严重者会出现焦虑、抑郁、烦躁、头痛、头晕、心悸、腹泻等症状，临床上称之为“夜班病”。

  倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香。这种睡眠障碍、胃肠不适，还只是表面现象。研究发现，倒班或上夜班会影响人体免疫、神经、内分泌等多个系统的正常工作。有报告称，由于体内雌激素水平升高，连续3年或3年以上定期上夜班的女性患乳腺癌的几率要比正常上班的人高出40%~60%。而男性常年上夜班，则可能会升高患前列腺癌的风险。还有研究称，人体在夜间会自然降低基础代谢，放缓生理活动，心脏的负担也会相应减轻；反之，如果夜间工作，心脏的压力就会增大，容易导致心脏疾病。

上完夜班后要及时补充睡眠

  人们对环境是有一定的适应能力的，长期上夜班的人，体内的“生物钟”会做出相应的调整，慢慢地就会适应这种夜班生活。但是下夜班以后，如果不能及时休息，不能保证足够的睡眠，天长日久必然会影响身体健康，所以夜班工作人员下班后要注意休息，创造一个舒适的睡眠环境（避免噪音干扰，注意遮光，如果环境太亮，最好使用眼罩，以提高睡眠质量），及时补充睡眠。

  需要注意的是，补充睡眠时切忌一觉睡到底，中间不吃不喝，最好按时进餐，饮食宜清淡、营养均衡。

夜班族不妨多吃点鱼虾

  晚餐是夜班工作人员的主餐，应占膳食总热量的30%~50%，可食用高蛋白食物，进餐时间最好安排在劳动前的一两个小时。

  夜班族要保证足够的热量摄入，长期上夜班者可在工作期间吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。饭菜宜清淡可口、细软，多吃含维生素A丰富的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃新鲜蔬菜和水果。另外，在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。需要注意的是，半夜到清晨，消化系统的功能最差，要避免吃油腻食物、刺激性食物以及甜食。熬夜后身体会缺水，要多喝白开水补充水分。

  有研究发现，鱼、虾等食物含有虾青素，有助于调整“时差”，上夜班的人平时不妨多吃一些。

特别提醒：

夜班族谨防心理疾病

  经常上夜班的人不仅容易患上“夜班病”，而且还容易出现心理问题。一方面，经常上夜班的人睡眠质量比较差，会给他们的精神和心理带来极大的压力和伤害；另一方面，夜班族缺少与家人、朋友沟通、交流的机会，久而久之会造成寡言少语，郁郁寡欢，容易导致精神抑郁。此外，夜班族不得不经常接受人造灯光的照射，而过度接触人工光可能会改变人体的生物节律，甚至引发人体激素失调，从而对心理和精神造成极大的伤害。

  因此，夜班族要更加重视自己的心理健康，平时注意保持规律的作息时间，多参加体育锻炼和集体活动，并通过找人倾诉、记日记等方式积极排遣心理精神压力，一旦出现焦虑、抑郁等心理问题，自己又不能通过有效的方法排除时，要及时向心理医生寻求帮助。

本报综合报道

原文见《家庭保健报》2015年3月3日第1版