过度运动导致免疫力下降

  运动有益健康，根据这一理念，当今，微信、QQ运动推出朋友圈占封面，步行运动比赛排名，运动奖金赛等，每天步行2万，3万的人让人羡慕，这个人身体一定棒棒的。

 

  殊不知，运动的攀比，过量的运动有损健康，尤其是老年人过度运动降低免疫力，影响健康就得不偿失。

 

  过度运动降低免疫力

 

 科学家们注意到过度运动对于免疫系统反而会伤害，这些运动员比较容易感冒，而适度的中强度运动却反能提高免疫力，对抗病毒或细菌的感染。

 

  在这个研究中，多伦多大学对19岁~29岁不常运动者进行测试，让他们分别每周进行3次或5次40分钟有氧运动，连续达12周之久。血液检查发现，每周运动5次者，免疫细胞数量竟减少33%，每周运动3次者则无改变。

 

  专家认为，虽然运动能够减肥增进心肺功能，是预防心脏老化的最佳方法，但过度运动却是不妥的，只要每周3次，每次30分钟持之以恒的有氧运动，就能达到健康的效果。

 

  过度运动为何降低免疫力？

 

 专家认为，运动过量时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞（为未活化的淋巴细胞）、B细胞（B淋巴细胞）以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。

  一般来说，剧烈运动后免疫力下降要持续1小时左右，得经过24小时才能恢复到正常水平。此时，如遇到病菌、病毒侵袭便易患感冒、肺炎、胃肠道、皮肤等感染性疾病。

 

  因此，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。