10分钟有氧收腹操 烧脂肪减赘肉

怎样减肚子上的赘肉？每天腰酸背痛腿抽筋，这样的苦日子你还要继续吗？新生代白领，我们要健康也要美丽，午休10分钟，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材。

办公室内压压腰：

1、浅坐于椅子上，腰背挺直，与椅背相离，两臂伸直，手撑在椅子两旁，两腿屈膝，大小腿成90度，双脚一前一后地在脚腕处交叉，然后利用腹式呼吸慢慢吸气，腹部鼓起来。

2、缓缓呼气，上身慢慢后仰，但保持与椅背相离，腹部下陷，胸廓内收，两臂自然弯曲，抬起双脚，小腿微微向大腿收拢。

3、继续呼气，胸廓进一步内收，两臂撑直，两腿向前伸直，双脚保持交叉的状态下，互相向中央施力压腿。

家里躺着就能瘦腰：Step1--1、双腿张开至与肩同宽地屈膝躺卧，右手抱头，左手扶在下腹上，臀部微微浮起。

2、臀部彻底着地，上身仰起，两肩、头部、腰背离地，左手从下腹顺着大腿轻擦至膝盖上。

Step2--1、手臂向后屈肘，下臂贴地，与上臂成90度直角，上身挺直，头向前仰起，两腿屈膝分开，慢慢吸气，腹部胀大。

2、臀部抬起，两脚交叉，小腿和大腿都往上身收拢，令小腿平衡地面，脚腕处互相挤压，上身受压胸廓微微内收，同时缓缓呼气。

3、双腿保持交叉，向斜上方伸直，继续呼气，腹部下陷并拉伸开，两腿随之缓缓下降。

4、缓缓放下双腿，保持左右腿互相施压，不要着地，保持动作10秒，然后再重复10次。

Step3--1、躺卧在地上，左手抱头，右臂向后伸展，手背着地，右腿屈膝，左腿向上伸直，令其与上身成90度。

3、放下右腿，恢复屈膝半蹲，然后左膝向内侧弯曲，左脚往外踢起，用右手触碰左脚外侧的脚踝，左臂摆向左侧。