绽放美丽 健康的女人才最美

　　三月清风，春归大地，阳光一天天明媚起来，女人们也是一样——三月八日，这个近在眼前、专属于女人的节日正悄然而至。回首过去那漫长的一百多年的斗争与努力，妇女从最初为了获得选举权、实行八小时工作制、男女同工同酬、废除一夫多妻、按自己的意志生育等最基本的平等自由而斗争，到现在现代社会为女性提供了广阔的驰骋空间，无论在政界、商界还是科技界，都可见到她们勤奋的身影，也给为男性所主宰的职场增添了亮丽的风景。但是，这些白领丽人所承受的压力也是巨大的，许多人甚至还为此付出了健康的代价。为此，美食杰小编要提醒广大女性同胞们要爱自己，爱生活，时刻关注自身健康。

　　一、女性普遍存在的四大健康隐患

　　隐患1：不良情绪危及乳腺健康

　　工作生活中的不良情绪未得到及时宣泄，睡觉经常浅眠多梦，吸烟酗酒等生活习惯很容易给乳腺健康造成巨大影响。对乳腺小叶增生患者平时要注意释放压力，发泄不良的情绪，养成规律健康的生活，才能尽早恢复健康，缩短治疗时间。

　　隐患2：气血不畅需要及时调理

　　初潮年龄过早、子宫内膜异位，不良情绪和压力、雌激素分泌紊乱、经常孵空调、不注意饮食调理等不良生活习惯都有可能造成月经不调。月经不调可以表现为月经时小腹胀痛、精神紧张、抑郁、呕吐、晕厥;月经量过多或者极少、月经周期不规律、经量、色、质发生异常等。一旦有月经不调的现象发生，患者需认真和医生沟通，找到引起月经不调的真正原因，对症治疗。

　　隐患3：炎症自行处理适得其反

　　工作繁忙，身体有些小问题就习惯自己解决。面对频发的妇科炎症，妇科专家建议女性应在医生的指导下使用抗菌药物治疗，切不可自行处理。

　　隐患4：子宫肌瘤埋下“定时炸弹”

　　工作压力让原本上班的时间一再延长，很多职场“拼命女”为了尽快完成上级布置的任务只好日以继夜地加班，造成工作源源不断，加班也绵绵无期。而这种极不规律的生活，很容易打破身体的平衡导致神经内分泌系统功能失调，雌激素、孕激素紊乱，甚至可能导致子宫肌瘤等妇科疾病的发生。
　二、女性日常生活中如何养生保健?

吃出美丽

　　“女人的美丽是吃出来的”，这话很有道理。但这里的“吃”不是暴食暴饮，不是三天吃两天不吃，更不是没头没脑地傻吃。这里的“吃”是有节奏地吃，有准备地吃，有选择地吃，有心地吃，更似调养。调养对于女人，如根对于花。有根，才年年有花香;无根，只能花开一时。同样，只有调养，女人才能时时光润，岁岁美丽。

　　女人应尽可能多食用如豆腐、海带、萝卜等碱性食物，可以使人体呈弱碱性，有益于促进细胞的新陈代谢，使肌肤健康、平滑、富有光泽，这类食物被称为美容食品。同时应控制如鸡肉、牛肉、玉米、啤酒等弱酸性食品。减少食物中的盐分和糖分含量，以减轻内脏功能负担，并应保持三餐饮食营养均衡，使得内脏功能运转正常化，这是创造良好肌肤状况的一大要素。

　　控制食量是女人进食特别要注意的环节。进食不能够有饱的感觉，饱感已经是进食过量的信号。过量进食，不仅直接影响体重，还会增加肠胃功能的负担，影响皮肤吸收营养，降低皮肤抵抗能力，出现过早老化的问题。

瘦身有方

　　第一招：改变进食

　　方式：

　　很多为大众所熟知的如少吃多餐和八分饱等进食方式虽然简单但是对防止体重反弹很有效，难就难在坚持。日常生活中进食习惯的小小的改变，并且养成习惯就能让你好不容易才下降的体重在现有水平上保持稳定。

　　1、吃饭前先喝汤或吃水果，最好喝淡汤和无油汤。饭前吃水果和喝汤比饭后吃更能够防止吃得过量。

　　2、吃饭时注意先吃菜，吃完再吃饭，可以防止吃进过多的米饭;细嚼慢咽忌狼吞虎咽;每顿最好只吃八分饱忌过饱。

　　3、一日三餐中要尽量吃早餐，改变晚睡晚起不吃早餐的坏习惯;午餐要吃饱;晚餐吃少，并以素食为主;睡前两小时以内不要进食。

　　4、日常饮食方式上要注意，少吃多餐忌饥饱不定，暴饮暴食;多喝热水或温水，每日约2000ml。

　　第二招：改变饮食结构

　　在均衡饮食的基础上注意“两多两少”对控制“肥膘”也有益处。多吃蛋白质和青菜，少吃淀粉和糖。瘦肉、鱼、虾等都有丰富的蛋白，可以多吃含糖分少的新鲜水果。

　　第三招：改变烹调方式

　　1、烹调上多用水煮和清蒸的方式，少用煎、炸、烤。因为后面的烹调方法容易产生致癌物苯并芘，前面的烹调方式能够更多的保留食物原有的味道和营养。

　　2、不要吃得太油腻。这对心血管不好，也不利于减肥。

　　第四招：保持适量的运动

　　最好每日能够保持30分钟有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，但不要过量，这对防止减肥后的反弹也有益处。

释放压力

　　1、简单六招教你轻松减压

　　(1)握紧拳头

　　下次感到疲惫的时候,试试这个方法：握紧拳头，持续五分钟，然后松开。这样你可以马上放松，因为拉紧的肌肉会减压，就像在体内摁了复原按钮一样。通过这个运动，你就能知道你有压力的时候,肌肉的感觉是怎么样的，从而可以学习怎么放松。

　　(2)嚼口香糖

　　诸如嚼口香糖一样的有节奏的重复运动，可以使身体自然放松，使心率、呼吸和大脑运转慢下来。薄荷油也值得一试，因为研究发现，这种味道可以带来活力。

　　(3)盯着蓝色

　　如果想得到片刻的放松，寻找蓝色--盯着电脑桌面的蓝色背景或天空看。蓝色是天空和海洋的颜色，所以我们会自然而然感觉自己身处大自然，从而得到放松。

　　(4)做个歌手

　　生活不如意吗?假装你是美国偶像，正在一展歌喉。唱歌可以降低体内应急激素水平。唱歌的时候我们在做深呼吸，这样可以降低血压，减慢心率并能减压。

　　(5)乐于助人

　　对别人友好的行为会使大脑制造一种让你感觉好的化学物，就是所谓的“助人快乐感”。内啡肽的增加可以改变坏心情，转移注意力。

　　(6)种植植物

　　给你的环境增加一点绿色可以减少压力。研究发现，在单位养绿色植物的女性不会经常焦虑。因为绿色植物集中了我们的注意力，使大脑远离消极的思想。

　　2、减压食物

　　满足口腹之欲确实可以让身心感到愉悦，但是究竟吃什么会让人感到快乐或舒缓压力，相信是许多人都很想知道的。当压力大时，可以吃些香蕉、番茄、菠菜。五谷杂粮等。

　　女人如水，世界因为有了女人而分外美丽。女人如水，健康是源，女性在承担社会多重职责的同时，也在慢慢透支着健康账户。只有精心呵护健康，才能维持清新的源头，女人才能够美丽常驻，生命如花。所以，爱惜自己，拥有健康的身体才是最重要的!

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