打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
教你瑜伽几招式 预防慢性病

上班族是不是渐渐发现我们的生活中许多人都悄悄患上了疾病,当我们发现的时候就已经晚了,慢性病就是由于日常生活中的许多不良习惯造成的,再加上上班族久坐不锻炼,就加重了患病的风险性。为了防止缓解慢性病,小编为大家介绍几招瑜伽动作,学起来吧!

这是一组可以有效的缓解我们的慢性疾病的瑜伽动作,动作也非常的简单,我们建议大家一起来学习下!

第1式:缓解慢性疲劳的瑜伽

Step1

两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。

Step2

双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。

Step3

将我们的上半身慢慢地向左边的压下,压9秒即可,放松我们的身躯,换另一方向重复该动作6次。

注意

该动作有一定的难度,如果是初学者就先做好热身,舒展身体,以防伤至筋骨。

第2式:治疗腰背酸痛的瑜伽

Step1

站在与凳子约几步距离的前方,弯曲上半身,双手分开10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。

Step2

右手往凳子前方伸展,右腿跟着也向前方移动,直至膝盖放在凳子上方,左手与左脚做出同样的动作。

Step3

这是一个我们经常做的俯卧撑的动作,要点要把握好,屈肘部,压腰椎,练习该动作9次左右。

注意

事先应该准备一张小凳子,该瑜伽是帮助全身塑形,可以配合以上任意部位练习。

第3式:缓解肩颈痛的瑜伽

Step1

两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。

Step2

吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

Step3

贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。

注意

该瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,丰胸效果很明显。

第4式:缓解腿麻的瑜伽

Step1

首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平衡,手掌心向外。

Step2

以手肘向后画圈,重复10次。

注意

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。

理疗瑜伽动作

合掌树式——刺激肠胃、缓解便秘

左腿单腿站立,右脚掌贴在左大腿的内侧,吸气的同时将两臂抬起,与肩膀同高。

呼吸,像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧,两眼凝视于一点。

一边吸气,一边将两臂向上抬起,手掌合于头顶正上方。

两眼凝视于一点保持平衡,呼气的同时,将后背与手臂伸直,左右腿交替进行练习。

猫式——补养脊住、伸展背部

以四脚板凳状跪立于地面。

手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。

呼气时,同时慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。

坐立前屈式——拉伸脊柱、促进消化

坐在地面上,双腿闭拢,向前伸直,双膝向下压,脚跟拉伸,向上翘。

抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部,将手指尖放在髋关节上,身体前后摇动,体会其中的感觉。

吸气并伸直手臂,举过头顶,手心相对。

呼气,髋关节带动上身向前运动,双手握住双脚,注意保持脊椎不要弯曲。

如果你不能完成,可以借助运动带,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。

深呼吸,现在开始放松,双膝稍微弯曲以放松脚部,低下头靠近双膝,放松脊柱,闭上双眼,深呼吸,如果觉得放松够了,吸气并向前伸直手臂,然后举过头顶。呼气,放下手臂。

胸肩扩展——身体僵硬

双手各执浴巾一头,伸直手臂,举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。

如果感觉不到这种舒适感,可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。

或者你还可以:双手各执浴巾一端置于身后,双脚分开略宽于臀部,脚尖向前。向前俯身,让上半身靠近大腿,握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。

椅背运动——体虚无力

面对椅背、距离椅子几十厘米站立,双脚分开与肩同宽,将双手抓在椅背上,保持背部自然挺直,以腰为轴心向前俯身,双臂伸直。

这个动作可以面对厨房的橱柜来做,比如用微波炉热菜的间隙里,就可以做。

如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身,可以尝试将椅子转个方向,双手变扶着椅背为放在椅面上,同样背部自然挺直、双手伸直,这样可以增加伸展度,让你更靠近脚趾头。但是不管俯身到什么程度,不要让自己觉得很勉强。

结语:看到最后,大家有没有觉得瑜伽真的是一个非常好的健身运动,不管是什么样的身体小毛病只要大家坚持练习瑜伽相信一定会有所帮助的,我们这里就为大家介绍这么多了,更多的内容大家可以自己查阅,小编祝愿每个人都身体健康。

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
轻松瑜珈瘦手臂,三式瑜伽动作最有效
瑜伽入门级基本动作 不可不学的体式
每个人都想拥有马甲线,看起来真不难,只是会流汗比较多
惊艳瑜伽152
(1)瑜伽对于身体各个部位的塑造(小汇总)
常做睡前瑜伽 世上没有丑女人只有懒女人
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服