8招助你远离颈椎不适

现代白领工作环境通常较为固定，在长时间的伏案工作以及室内空调的摧残下，多少都会有肩颈不适的问题。起初可能不会引起注意，如果长时间不予理会，极易造成颈椎病。

中医理论中没有“颈椎病”的名称，只有有所谓“骨错缝，筋出槽”的描述。中医学把，颈、肩、臂痛等症状基本被视为“痹证”，通常认为病因是由于气血不和，风寒湿邪入侵，经络不通所致。

学会以下8招，远离颈椎不适

1、加强颈部肌肉的锻炼，在工作间隙，做头部及双臂的前屈、后伸、旋转等动作，即能缓解疲劳，也能增强肌肉与韧带的强韧度。有利于颈段脊柱的稳定性，增强肩颈顺应颈部突然变化的能力。

2、吹空调时注意肩颈部的保暖，避免过度疲劳，乘坐地铁公不要打瞌睡。

3、避免“高枕无忧”，因为枕头过高会使头部前屈，增大下位颈椎的应力，并且有加速颈椎退变的可能。一般来说，枕头高度以8~12cm为宜。个体差异建议按此公式计算：（肩宽-头款）÷2。

4、进行体力劳动或者运动时注意防止闪、挫伤。

5、长时间伏案工作后，应定时改变头部体位，做肩颈部肌肉的锻炼。

6、端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，看书时保持正面正视，保持脊椎的正直。

7、选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫有利于保持脊柱平衡，可以随着脊柱的生理曲线变化起到调节作用。

8、一个良好的睡眠姿态既可以维持整个脊柱的生理曲度，有感到舒适。建议睡觉时多采用仰卧或者侧卧，利于颈椎放松。侧卧时在双腿时间放一个厚度适宜的靠枕有利于肌肉与脊柱放松。

工作压力虽然大，但是身体是革命的本钱，更要好好爱惜自己。