健康｜原来身体最喜欢这姿势！据说比慢走、跑步更养生……

身体最喜欢的姿势是什么？

既不是躺也不是坐，

而是——蹲着。

蹲一蹲更养生

“蹲”对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的 灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

减少久坐伤害：工作间隙做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力。

锻炼下肢肌肉：有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速 度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。

润滑关节：蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。

促进气血运行：从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会瘀滞在下肢。

提示：保持任何一种姿势 过久都伤健康，蹲姿也一样。

你最适合怎么“蹲”

久坐族：全蹲

全蹲对腰腿韧带的拉伸要求较高，对踝、膝、髋关节的影响较大，而对肌肉静态张力的要求较低。这种方式适合久坐的人作为间歇锻炼，活动身体，但应注意保持一定的下蹲速度，如每分钟20~30次，可促进全身气血循环。

老年人：半蹲

半蹲与扎马步类似，对大腿和臀部肌肉影响较大，半蹲是锻炼股四头肌的好方法。老人可选择半蹲作为恢复性练习.老年人腿部关节不灵活，蹲太深，起身时很容易头晕眼花，发生意外。因此，老人不妨选择半蹲，10次,2?3组为宜。

体能好的人：深蹲

深蹲比半蹲要深，接近于全蹲，腿上用劲儿较大。体能好的人可以试试这样做：两脚开立与肩同宽，手臂左右水平侧伸；下蹲时手臂下按，停留三秒钟后起身，同时手臂上托；连续做10?30次。

康复训练者：靠墙蹲

靠墙蹲可对身体起到保护作用。背部和腰部罪在墙上，或手握栏杆分散身体重量，使下蹲变得容易。这种蹲法较适合需要康复训练的病人，刚开始锻炼时，时间可从1分钟开始，慢慢延长到5分钟。膝关节康复病人可选择在两膝之间夹健身球练习靠墙半蹲。

小提示：无论采用哪种锻炼方式， 都应考虑频率和强度，以防过度。中老年人、心脑血管疾病患者尤其应有所控制。