维生素 D 要吃到几岁？给宝宝补维生 D，看这一篇就够了

 

维生素 D 又叫 VD，大家都知道，却又很困惑。

一方面听说它能促进钙的吸收，对孩子的生长发育非常重要；另一方面，一直说出生后就要给宝宝补，但补到什么时候呢，各种说法不一。

今天，丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）特地整理了几个关于维生素 D 的问题，一条条为大家解答清楚。

所有孩子都要补维生素 D 吗？

没错。无论宝宝喝的是母乳还是配方奶，都需要补充 VD 。

对于母乳宝宝来说，母乳中的 VD 含量极少，约为 20 IU / L。因此纯母乳婴儿必须额外补充 VD。 

对于配方奶喂养的宝宝来说，按照我国《婴儿配方食品》中规定，配方奶中 VD 含量（D3）范围是 40～100 IU / 100 kcal，而配方奶热量基本在 60～70 kcal / 100 mL。

这样算下来，婴儿每日配方奶奶量差不多要达到 1 L，才能满足约每日所需的 400 IU 的 VD。

因此，如果宝宝每日喝的配方奶达不到 1L，还是需要酌情补充 VD 制剂的。

孩子多大开始补充维生素 D ？

要补到几岁？

简单来说，从小补到老。

维生素 D 是唯一需要从出生补到老的营养元素。一般来讲，健康足月的宝宝出生数日后（不超过 2 周），需要按照每天 400IU 的单位来补充维生素 D，越早越好。一直要补到老哦～

同时，因为国内膳食结构中普遍缺乏 VD，所以要一直补到老。

晒太阳就可以了

为什么还要专门补？

从原理上来看，晒太阳确实可以依靠紫外线照射，激发人体自身合成 VD。

但想通过晒太阳获得足量的 VD，需要满足：阳光充足、皮肤暴露范围足够大、阳光暴露时间足够长。而且这些条件受当地季节、居住地纬度、环境污染等影响，不是晒了太阳就一定有用的。

宝宝的皮肤很娇嫩，尤其是 6 个月以下的宝宝，绝对不应直接在阳光下照射，因此，我们并不推荐晒太阳作为孩子补充 VD 的首选。

我们鼓励的，是在天气晴好时适当地进行户外锻炼，并做好相应的防晒措施。

维生素 D 应该怎么补？

最简单粗暴的办法：

• 户外锻炼（视情况做好防晒措施）

• 吃 VD 制剂或鱼肝油。 

• 摄入 VD 强化的食品，例如强化 VD 的乳制品、油浸金枪鱼罐头（大马哈鱼或虹鳟鱼罐头）、动物肝脏等。

当然，要适度，别吃多。中国营养学会 2013 年推荐每天摄入 400 IU 的 VD ，按这个量来补就可以了。

除了维生素 D，据统计目前有超过 80% 的中国居民，维生素 B1 和 B2 摄入不足，另外还普遍缺乏 维生素 A。

到底该怎么把这些人体必需的营养补回来？