睡眠，早晚不重要，规律最重要？

心理咨询师吴剑

2019年10月29日

     睡眠是我们人生最重要的心理活动之一，睡眠障碍是全世界最常见的心理障碍，安定类药物是全世界使用最多的药物，睡眠障碍是大多数心理障碍是首发症状，关于睡眠的话题说不完。不少人纠结，几点钟入睡好，睡眠多少时间。不少年轻人，折腾身体，折磨睡眠。

    前几天，一个在夜场工作的女生，抑郁症治疗好以后，她说睡眠不好，需要药物。可以想象，在夜场工作是什么情况，基本上是黑白颠倒，睡眠紊乱。年轻人可以调整，中年人，老年人就调整不能了，不过，她虽然能够调整，代价也是不小，如抑郁症。我能够提出的建议，就是面对夜场工作的特点，我们只能积极适应，要求她睡眠规律性是可以的。就是说，即使夜场工作，其工作也是有规律性的，在工作规律性的基础上，努力使睡眠规律性。就是做到睡眠时间固定，她点点头。我说医院的护士，也是一样的情况，个别聪明的护士，就一直上夜班，睡眠比较规律。毕竟，有的人是夜猫子，有的人无法适应。如有的领导人，就是喜欢夜间工作，白天睡眠，因为不少人夜间工作效率高。

    一、规律动物。什么是规律，就是节律，因为我们人类生活在地球上，日出日落，春夏秋冬，自然界的规律性，决定了我们人类也是一个节律性，规律性的动物。对这样的规律性，我们人类只能适应，不能违背，顺其自然才能健康，违背自然就是生病。因为大自然的规律，我们养成了白天工作，晚上睡觉的生活规律。日落而息，日出而作，是一种长期，自动的适应。是一种代价最小，效率最高的生活方式。人是适应的动物，适者生存，物竞天择，是生命生存的基本哲学。原始人，如果不能有这样的适应机制，死亡是必然的。

   二、规律在变。现代人类，科学技术迅速发展，电灯，电脑，改变了我们的生活方式，生活环境。因为工作需要，生存需要，我们人类不得不去做一些违背自然规律的事情，如上夜班，如夜生活。就是说，我们的自然环境没有变化，我们的社会环境巨大变化。特别是工作环境的强制性变化，迫使我们人类去适应这样的环境。在我们无法改变环境的情况下，只能改变自己，自我积极适应。护士，夜场工作人员，都是不得不去适应。人类一方面在塑造环境，另一方面环境也在塑造我们人类。这个时代，我们不仅需要适应环境，还需要适应一个在变化的环境，压力就巨大了。我过去的文章说，古人认为：早饭吃饱，早饭吃好，晚饭吃少。因为，古人没有夜生活。现在年轻人，12点睡觉是常态，生活环境变化了，我们吃饭方式也需要改变，就开始吃夜宵，我就不吃早饭了。就是敌变我变拉。

    三、规律重要。大环境在变化，我们不得不去适应。所谓适应，就是建立符合大环境，符合健康的生活方式，达到一种相对平衡的状态，因为平衡符合人的健康需求。当然，这样的平衡是动态的，细小的还是在变化。毕竟环境变化越大，越快，对人的适应能力是一种挑战，每一次适应都是需要消耗我们的能量，如果消耗的能量，超过了我们能够获得的能量，就出现疾病，甚至抑郁症。稳定的，平衡的，是我们人类最合适的生存状态。如夜场工作人员，每天早晨4点下班，5点才能睡觉，如果他能够每天固定5点睡觉，时间一长，就慢慢适应了，身体的各种节律趋向稳定，身体各种内分泌，激素等，也随之改变。如果今天5点睡觉，明天6点睡觉，后天7点睡觉，对人的适应性要求太高了，最后出现适应障碍，甚至身体疾病。这样，我们就能够理解，一部分夜班护士，她宁可一直上夜班，固定的生活规律，她能够保持身体健康。而几天大夜班，几天小夜班，几天白班，那适应压力就大。同样，每个人的适应能力不同，让适应能力强的人上夜班，也是可以的。总之，一个人在一段时间，需要保持相对稳定的生活规律，对人的健康比较有利，折腾的结果，往往得不偿失。所以，没有什么最好的睡眠时间，只有最合适的睡眠规律。