长寿，是亘古不变的话题，自古以来，人们就不断努力追求，古代“炼仙丹”，现代人养生，在追求长寿的道路上，可谓是“各有各招”！
然而，长寿并非一朝一夕就可以达成的，而是生活中的点点滴滴、日积月累养成的。
日常生活中，想要长寿，尽量做到：二护、三懒、四微、五坚持，能做到的越多，越健康长寿！
想要长寿，尽量做到“二护”
一护：护好前胸
从解剖学角度讲，前胸内包括肺部，还有一个免疫器官叫胸腺，胸腺是人体重要的淋巴器官，其功能与人体免疫功能紧密相连。
每天睡前用右手按压胸部右上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，进行来回的摩擦，再用手掌跟对胸部中间上下来回摩擦。
同时，再用两手掌，对前胸和后背进行拍打按摩。
有助于增加胸腺素分泌，提高免疫功能，增强心肺功能。
二护：护好腹脐
腹脐，是人体最柔软、最脆弱的部位，也最易受寒、感染的部位。
腹部还有一个重要穴位——神阙穴。
神阙穴喜暖恶寒，可调和阴阳 、扶正祛邪；温补脾肾，回阳救逆 ；调和气血，调补冲任 。
脐与五脏相通，是真气往来的门户。神阙穴居于人体正中，与督脉相表里，连十二经脉、五脏六腑、四肢百骸，能通达百脉，故神阙可谓一穴而系全身，可达通脉、调脏腑、培元固本。
每天晚上用双手重叠与肚脐处，保持自然呼吸，对肚脐进行顺时针按摩，能有效调理肠道，改善人体血液循环，预防更多疾病发生。
想要长寿，尽量做到“三懒”
一懒：步履稳缓，懒得发急
随着年龄的增长，人的骨骼老化，渐渐不适应步如风。
出门三思而行，脚踏实地，步伐稳健，在一定程度上防止跌倒摔伤。
二懒：装聋作哑，懒得生气
生气是自己惩罚自己，气出病来无人替。
若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你，不要往心里去，不要自己跟自己过不去。
在百岁老人的长寿原因中，60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁，是公认的长寿之道。
三懒：少虑多眠，懒得心烦
每天要保证晚上7小时睡眠，中午小憩0.5～1小时，其他时间尽量不要躺卧，以免影响夜间睡眠。
《养生三要》中说到睡眠的重要性：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。
可见睡眠与人们的精神状态、健康的重要关系。好的睡眠就是人体健康的“天然补药”。
想要长寿，尽量做到“四微”
一微：微胖
《美国医学会会刊》刊登一项研究发现，总体而言，身体微胖者比体重正常者或过于肥胖者更长寿。
临床数据也表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。
其原因在于皮下脂肪稍多有利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。
标准体重的计算方法：
男性：标准体重=（身高-105） x 2=（kg）
女性：标准体重=（身高-110） x 2=（kg）
不管男性还是女性，实际体重最好不要超过（标准体重+20斤）。
二微：微饿
“微饿”的养生理念是，不提倡吃得过饱，也不提倡经常让自己饿着，一般吃七八分饱即可！
七八分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感，胃里虽然没觉得满，但对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，只是习惯性地想吃，如果这时把面前的食物撤走，也不会感觉还需要吃东西。
三微：微汗
中医认为“汗为心之液”，过度排汗会造成心气不足，出现心慌、乏力等症状。
因此，对于主动运动出汗的人，最好以微微出汗为度，这样对身体是最健康的。
坚持每天至少运动30分钟，每周运动3-5次为宜，散步、游泳、慢跑等都是不错的选择。
值得注意的是，清晨并不是最佳锻炼时间，上午9点-10点，下午16点-20点才是。
四微：微愚
有的人不健康的原因之一，就是情绪不健康，根源之一是看似聪明而太执着、太计较。
微愚的本意，是心胸豁达，不是真的“愚”，是一种大智慧！智慧的最高境界是“大智如愚”！
纵观古今中外，凡是有作为、颐养天年的人，都是心胸豁达、从容淡泊的人。
想要长寿，尽量做到“五坚持”
一：坚持喝茶，修身心
“宁可终身不饮酒，不可三餐无饮茶。”
饮茶是一种精神上的享受，也是一种修身养性的手段。
茶道即是，通过饮茶修身养性，明心悟道，提升人生的境界。
常喝茶，不仅修身养性，还能延缓衰老，预防慢性心脑血管疾病。
抽烟者，可选择兰菊桔梗茶泡水喝，由蒲公英根、兰菊根、桔梗、玉竹四者搭配在一起，每日冲泡代茶饮。
可以去火消炎、润肺止咳，排毒平喘，对于吸烟引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果！非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。
喝酒者，可以用蒲公英根红茶泡水喝，可以排肝毒，预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤效果显著，并且经过红茶工艺发酵后，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同于传统茶，适合酒后护肝来饮用。
女性，可以喝点刺玫茶，刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，可以暖胃、养胃。
男性，可以喝点绿茶，不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去脂减肥、清心除烦、生津止渴等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效。
二：坚持多咀嚼，细嚼慢咽
一般来讲，每口食物咀嚼15-20次，一顿饭不少于20分钟，助消化，避免吃得过多导致肥胖，还能缓解紧张、焦虑情绪。
有专家表示：当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老。
国际内分泌大会上公布一项研究显示，咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。
所以，生活中，无论是否赶时间，都不要吃的太快，食物要细嚼慢咽，不仅有益于营养吸收，对身体健康也大有益处！
三：坚持每日排便，养成练好的排便习惯
中医上认为，“肠道不通，百病丛生”，意思是，如果大便不通畅，就会出现各种疾病，比如便秘、痤疮，严重可导致肠癌。
临床研究证实，大便通畅之人，血中胆固醇、肌酸等有害物质能迅速消减，血液变得洁净，利于疾病的康复。
所以，养成良好的排便习惯，坚持每日排便，对于身体健康十分重要！
一天中，两个时间点，是排便的黄金时间，一个是早上起床后，另一个是睡觉前！
经过一晚上的消化吸收，身体内一般会存有一些粪便以及一些毒素，所以在早上排便是一种非常不错的选择。
而睡前排便有助于减轻身体的压力，每天晚上睡觉的时候，人体内的消化能力会减弱，如果在这个时候，体内积累有粪便，就会对于身体内的大肠造成一定的压力，这对于身体来说是一种损耗。
四：坚持运动，经常锻炼
俗话说：每日运动一小时，健康生活一辈子。生命在于运动，坚持运动能够让你受益良多。
不论平时有多忙，都要养成坚持运动的习惯，经常锻炼，助力身体健康！
丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。
慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。
并且，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。
而运动，尤其是有氧运动，必要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂结果，可以帮助人们预防肥胖！
此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增多，避免热量囤积造成脂肪，还会使得肌肉有曲线感，让人变得健美、阳光。
不要再找任何的“借口”，一定要留出时间来运动锻炼，每周至少运动5天，每次最少运动30分钟！
五：坚持吃早餐
现在人，有相当多的一部分，早上根本没有时间吃早餐，就别说吃营养早餐了！
但是，一份搭配合理的营养早餐，对于人体的健康，十分重要！
德国埃朗根大学，在对7000名男女，长期跟踪调查后发现，40%的男女没有吃早餐的习惯，而他们比其余60%的人的寿命平均减少了2.5岁。
肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。
如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。
并且早餐是一天能来的重要的来源，所以，坚持吃一份营养早餐十分重要！
想要健康长寿，生活中，还要做到这3个“字”
一：笑
国外科学家调查了长寿人群后发现，这些老人的第一个共同点就是爱笑。
在生活中经常笑一笑，可以有效的锻炼到肺部等等的部位，而肺部健康了，人体自然就会健康，一个健康的人，寿命显然是不会短的。
所以，在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。
二：睡
长寿老人共同的特点还有一个就是睡。
良好的睡眠，可以给人带来充足的精力，而精力充足对于人来说是十分重要的。
并且充足的睡眠可以让身体得到很好的休息，身体得到充足的休息了，身体机能自然就可以变得更加强健，而人的寿命自然就可以得到延长。
良好的睡眠，是要保证睡眠时间，但是不能睡的太久一般，一般不要超过10个小时，还要保证睡眠质量，一夜无梦，睡醒后精神充沛，才睡良好的睡眠，有助身体健康长寿！
三：晒
每天晒晒太阳，对身体健康十分有利！
晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。
晒太阳可以增强人体免疫力，降低抑郁症发生率，减少感冒的发生。
在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。
晒太阳的时间不适宜过长，时间上应选择上午6时-9时或下午4时-6时比较好。
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