睡觉时突然腿抽筋，是缺钙了？错！这4个因素也不容忽视

相信大家在平时都经历过这样一种情况，晚上好端端的睡着觉，却突然感觉腿部抽筋，甚至直接惊醒，久久无法得到改善，很多人都觉得这是身体缺钙的表现，其实除了缺钙之外，还有很多因素也会导致睡觉时腿部抽筋。

缺钙为什么会导致腿抽筋？

钙是人体内稳定神经功能兴奋性的主要物质，也是人体活动时参与各种酶活动时的促媒。当血液中的钙不足时，神经系统的兴奋性提高，严重时就会引起抽搐。

其实抽搐时就是人体在动员肌肉和骨骼中库存的钙出来进入血液中参与应急各种活动的必需物质，当血液中钙量足够了以后，抽搐就会中止。

这种动作通常持续几秒到几分钟就可以完成。如果体内库存的钙量很少的话抽搐时间就会加长，甚至会持续抽搐。当血液中钙充足时抽搐就会中止。

尤其是对于生长发育时期的青少年儿童来说，由于发育迅速非常容易出现缺钙的问题，因此经常出现腿部抽筋的情况。

因此当人体内出现钙量不足的情况时，就会导致人体出现抽搐的情况，而在睡觉时腿抽筋的症状非常常见，建议大家去医院检查一下血钙，明确是否出现了钙质缺乏的问题。

睡觉时突然腿抽筋，是缺钙了？错！这4个因素也不容忽视

（1）寒冷刺激

寒冷对于身体的刺激也是导致腿部抽筋的重要原因，如果小腿肌肉受到了寒冷刺激就会产生痉挛，尤其是到了秋冬季节天气比较寒冷，此时腿部抽筋的情况更是高发。

外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

（2）过度疲劳

如果在平时经常处于过度疲劳的状态，晚上睡觉时就会导致腿部抽筋的情况出现，这是因为疲劳、睡眠、休息不足和休息过多都会导致局部酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛。

比如当长途旅行，爬山，登高时，走路或运动的时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足都会导致乳酸堆积，小腿肌肉最容易发生疲劳，疲劳累积到一定程度时便会出现抽筋的情况。

（3）动脉硬化

到了现代社会，越来越多的中老年人极易患上血管疾病，经常出现血液循环不畅的问题，这是血管动脉粥样硬化的表现。

当局部组织出现缺血缺氧的状态时，就会导致小腿肌肉出现疼痛、抽筋的情况，因此大家一定要引起重视。

（4）睡眠姿势

睡眠姿势不正确也会导致腿部抽筋的情况产生，对于大多数人来说，在睡觉时非常不注意自己的睡眠姿势，怎么舒服怎么躺，这样也非常容易导致抽筋的情况出现。

比如长时间仰卧，使被子压在脚面或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，就会引起肌肉被动挛缩。

如何缓解腿部抽筋的问题？

1、握力、肌肉拉伸法

无论是运动还是睡眠，当小腿出现抽筋时，可以立即伸展并抓住脚趾，脚趾应尽可能倾斜。尽可能多的使用脚跟，同时拉伸膝盖。

2、交叉臂法

如果右小腿有痉挛，抬起左臂，如果左小腿痉挛，抬起右臂。抬起手臂后，手臂伸展，整个身体伸展或者手臂沿手臂抬起的动作延伸到整个身体。

3、人中按压方法

当小腿有痉挛时可以立即按下上唇的中点。按压后，腓肠肌肌腱逐渐松弛，疼痛得到缓解。

4、腓肠肌神经根受压

在膝关节内部，有一个腓肠肌粘附的地方和控制腓肠肌的神经根在里面。长期不规律饮食或营养不均衡会导致体内缺钙，导致腿部痉挛。当小腿痉挛时用手指探查膝关节的内侧，有一个突出的肌肉压迫它，主导收缩的神经将平静下来，小腿会停止痉挛。

阅读延伸——如何预防腿抽筋的问题？

1、适当补钙

钙元素是人体必不可少的重要元素之一，在平时适量的补充，有助于促进钙盐的溶解和吸收，在平时可以多吃一些富含钙元素的食物，比如牛奶，鸡蛋，瘦肉等，单独补钙，并不能促进钙的吸收，还应补充维生素D以及多晒太阳。

2、加强锻炼

我们常说生命在于运动，通过运动能够促进血液循环，加速新陈代谢，但是在运动之前一定要做好充分的准备工作，使身体处于活动状态，使下肢的血液循环更加顺畅。不要参加各种剧烈的运动和比赛，能够有效避免腿部痉挛。

3、注意睡觉姿势

最正确的睡觉姿势是采取右侧卧位，因为右侧卧位的时候能够有效避免对心脏的挤压。右侧卧位的时候需要在两个膝关节之间垫软枕，能够保持双侧下肢平行，有助于腿部肌肉放松，避免出现疲劳、紧张的情况，要屈髋、屈膝，这样才能保持腰部肌肉放松。

4、注意保暖

每天晚上晚上用深桶乘温水泡腿，每次跑20分钟左右，能有效去除体内寒气，使受凉的小腿变暖。中午可以用手上下按摩小腿，每次15分钟左右，可以促进小腿血液循环，使腿部逐渐变暖。