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十分钟瘦身瑜珈 由内而外改善身体状况

“没有丑女人,只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人,那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融入生活中,它就会成为你的生活方式。

    

    睡觉也是修炼?这大概最适宜忙碌的都市人,赶紧隆重推出。每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,半个月之后,身体会知道这一切变化。放心,睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作,而是利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。当然了,还能顺便改善睡眠质量,失眠从此byebye!

    去除杂念,调节呼吸,慢慢地体会身体的放松,血气的运行,心神的平和……好了,现在说声:“晚安,身体!”

    

    part1

    功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

    part1-step1

    step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

    part1-step2

    step2吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。

    tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

    

    part2

    功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

    part2-step1

    step1端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。

    part2-step2

    step2吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。

    tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。

    

    part3消除背痛

    功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。

    part3-step1

    step1收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

    part3-step2

    step2右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

    tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

    

    part4减腰脂肪

    功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

    part4-step1

    step1双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。

    part4-step2

    step2吸气,背部下沉,抬头看天花。

    part4-step3

    step3呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。

    tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

    

    part5脸部瑜伽操

    大家有空可以做做瑜伽面部操,它能使让皮肤更好,有益健康。

    搓热双手,干梳头,从前额梳到后脑勺,梳到头皮发热,可以使血液由前额流到后脑,头发变得乌黑亮泽,头痛头晕的病症解除,失眠的现象也消失,记忆力越来越好。

    轻轻拍打头部、面部。

    搓热双手,捂住耳朵,向前面按摩36次。按摩耳朵等于按摩全身。

    按摩脖子的后面直至发热,18次。

    用右手拍打左胸,9次,由上至下一条直线有节奏有韵律地拍打,然后拍打中间,最后用左手拍打右胸9次。

    拍打腰部36次。臀部坐地,两腿往前伸直,放松双腿,轻轻拍打一会儿.

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