在习练喉呼吸期间适当运用也可单独练习。喉呼吸法见:
喉呼吸的学练层次
清理经络调息(一)
(清理经络调息即用右手控制鼻孔呼吸。把食指、中指弯曲內收（或按住额中央）。
第一阶段
方 法：（1）右手大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔缓慢呼吸5次（完全式呼吸）；（2）松开大拇指，用无名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼吸5次（完全式呼吸）；（3）共做25个回合。
注 意：呼吸不要太勉强，呼气和吸气的时间一样长。如15-20天练习没有困难可进入第二阶段。
第二阶段
方 法：（1） 呼吸交替通过左右鼻孔进行。右手大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气:（2）用无名指按住左鼻孔，松开右手大拇指，右鼻孔呼气；（3）吸气，右手大拇指按住右鼻孔，松开无名指，左鼻孔呼气；(4）这是一个回合，每次练习应做到25个回合。
注 意：把第一阶段和第二阶段一起练习10天。
第三阶段每次吸气后要屏息（不呼不吸），吸气-屏息-呼气的时间一样长。
方 法：（1）左鼻孔吸气，屏息；（2）右鼻孔呼气；（3）右鼻孔吸气……屏息；（4）左鼻孔呼气
注 意：屏息时间视个人程度保持，循序渐进地做25个回合，在自己能力范围内完成，然后进入下一阶段。
第四阶段 无论吸气、呼气都要屏息（悬息）。
方 法：（1）左鼻孔吸气，屏息（內悬息）；（2）右鼻孔呼气，屏息（外悬息）；（3）右鼻孔吸气，屏息；（4） 左鼻孔呼气，屏息。
注 意：循序渐进地做25个回合，內、外悬息时间一样长。
功 效：
（1）清理经络系统中的障碍，尤其是打通左经（左鼻孔）、右经（右鼻孔），使生命之气在经络通道（中经）畅通无阻；
（2）清除血液中的毒素，使肺部所有废气完全排除；
(3)把人的各种感观知觉和心灵从感知对象事物上撤回来；
（4）提高内在精神力量，达到精神焕发，內心宁静、安祥、清澈。
风箱式瑜伽调息（二）
风箱式瑜伽调息法即呼吸时肺部就像铁匠的风箱一样，急速、有节奏、有力度地连续吸气、呼气，但不猛烈，让腹部扩张和收缩。
第一阶段
方 法：
（1）采取任何一种瑜伽坐姿，类似清理经络调息方法，大拇指按住右边鼻孔，做腹式呼吸20次；
（2）用左鼻孔做（完全式呼吸）深吸气，将两边鼻孔按住，屏息（五秒），此时可结合做收颌收束法和会阴收束法。
（3）松开手指用两鼻孔呼气（喉呼吸）。继续用左鼻孔重复整个过程，为一回合，总共做两个回合。回合与回合之间闭眼休息一分钟，意识力放在反复默念瑜伽冥想语音上。
第二阶段
方 法：（1）仍然采取一种瑜伽坐姿，两手置于膝面，用两鼻孔一起快速深呼吸20次:（2）深吸气，內悬息约几秒（同时作收颌收束法和会阴收束法，或只作一种），呼气，完成一个回合。
建 议：把两个阶段练习作完整的三个回合（第一阶段两个回合，第二阶段一个回合），然后仰卧放松休息。
功 效：
（1）此呼吸方式可刺激腹部肌肉、肝脏、脾脏和胰脏功能；
（2）有助于洁净鼻窦、肺脏，清除喉部的粘液；
（3）帮助治疗哮喘、肺结核、胸膜炎；
注意：（1）练习时感到晕眩和出汗，匀表示方法不正确，调整、减少吸入空气、呼吸的速度、力量；（2）患有高血压、低血压、心脏病避免练习；（3）身体虚弱、肺活量小、严重眼耳疾病的人避免练习；（4）鼻子流血、耳痛应立即停止；（5）任何人做风箱式呼吸要有节制、小心谨慎，否则损害身体（6）不能在空气污染的地方进行此练习。
圣光瑜伽调息法（三）
圣光瑜伽调息即像风箱一样做腹式呼吸。
方 法：
（1）慢慢吸气（小腹鼓起），快速、主动呼气（小腹內陷）；
（2）鼻腔向外喷气，屏息，再慢慢吸气。
功 效：
（1）增强腹部肌肉力量，旺盛脾脏、肝脏、胰，
（2）洁净鼻窦、肺脏，清除喉部粘液；
（3）帮助治疗哮喘、肺结核、胸膜炎；
（4）帮助呼出更多废气、二氧化碳；
注 意：在做此呼吸法时，集中精力意守眉心。完成20个回合后，尽量长久屏息，但是自己的极限，以舒适为限。
收束瑜伽呼吸法（四）
收束瑜伽呼吸法有三种主要的收束法，应在屏息时进行。
方 法：
（1）收颌收束法：吸气后屏息，下巴抵压锁骨，呼气时还原；
（2）收腹收束法：呼气后屏息，收缩腹部，吸气还原；
（3）会阴收束法：吸气后屏息，收缩会阴（骨盆底部的肌肉），呼气还原；
每种收束法练习6-10次，然后做几次深呼吸。
功 效：（1）将生命之气或身体微妙能量密封；（2）疏导能量，并为身体的组织和重要器官提供养分；（3）增强体能、精力充沛，恢复活力，保持青春；
注 意：
（1）在掌握半年以上呼吸法后才开始练习；
（2）屏息时间在个人能力范围內。
联系客服
