神效通络功,打通经脉、治糖尿病和高血压

神效通络功是一种能够快速打通全身经络的运动。每次作踮脚、转肩、抓手运动时，全身经络、肌肉和五脏六腑都在运动，达到打通经脉、活跃气血、防病治病、益寿延年、增强免疫力的作用。速效通络功不受场地、时间限制，是防病治病、养生保健的一个简便有效的锻炼方法。

 

 神效通络功练习方法

 

 1.穿平跟鞋（在木地板上的话，赤脚也可），全身放松，两脚与肩同宽自然站立，两腿微微弯曲，两手垂于体侧，舌抵上腭，轻闭双唇，颈项正直，目视前方。

 2.然后脚跟踮起离地，同时以肩为轴，双肩向前向上做圆周运动，两手五指用力向手心方向抓紧。同时，眼球也随肩和头做垂直方向上的圆圈转动。向上的过程中，头尽量用力向上顶，眼向上看，但不能仰头，同时双手用力握紧拳头，并用力使全身肌肉紧张，包括头、颈、胸、背、四肢、双腿及面部，坚持一会儿。

 3.接着脚跟迅速落地，同时以肩为轴，双肩向后向下做垂直方向上的圆周运动，两手五指用力张开，身体要有震动感，随后全身放松。向下的过程中，眼向下看，但不能低头。重复上述动作。以上动作顺时针方向和逆时针方向各做100次。先做顺时针方向或者先做逆时针方向都可以。

 

特别提醒：不要忘了，眼球也随着做顺时针或逆时针方向的转动。转眼球可防治近视眼、老花眼等眼部疾病，详见《轻松治好老花眼、近视眼》。

 

 注意事项

老年人则应注意安全，动作要放慢，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

 

全身肌肉紧张、再放松，“一张一弛”可降血压

 

脚跟踮起离地后，两手五指用力向手心方向抓紧。向上的过程中，头尽量用力向上顶，眼向上看，但不能仰头，同时双手用力握紧拳头，并用力使全身肌肉紧张，包括头、颈、胸、背、四肢、双腿及面部，坚持一会儿，脚跟落地后再全身放松，如此“一张一弛”。这是一种降血压的方法，详见《治疗高血压快速有效、简单易行的方法》。

 

 踮脚运动的功效

五趾是足三阴经和足三阳经的起点或终点,做踮脚运动时，这十二条经络均可达到疏通的作用,相关脏腑也得到保养，利于气血运行，调和阴阳，防病治病。

人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。   

踮脚运动能引气血下行，让你的腿足如沐春光。具有通经活络、降气祛寒、利尿消肿、提升肾阳的功效；中老年人常练此功，可防腿脚麻木、行动无力、脚心冰凉。

其实其功效远不止如此。如腰腿病、腿脚痿软、等肾系的众多症群，这个功都有治疗作用；还可提肾水以救肝火，有降血压、明目的功效。

 

我国古代医家和养生者，早就认识到下肢血液循环的重要性，发明了相应的保健操。源于宋，兴于明，盛于清，现在仍为不少人操练的八段锦中，就有“背后七颠百病消”的踮脚运动。该功作用：利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。 

 

 踮脚运动的好处

 

 一、踮脚运动是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

 二、踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久坐不动时，最好2小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

三、踮脚运动它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

 

 转肩运动和转眼球的好处

 

肩部是手三阴经和手三阳经的通道,做转肩运动时，膀胱经和督脉也得到相应的运动。这些经络均可达到疏通的作用,相关脏腑也得到保养。利于气血运行，调和阴阳，防病治病。

转肩运动看似运动肩关节，实际上它是直接带动肩胛骨、锁骨一起运动的。而这一块的肌肉群很容易受病邪的侵袭而使肌肉出现粘连，这个转肩运动有效地运动了这些肌肉群，包括颈部肌肉，所以它有很好的松解肌肉粘连的作用。

此功对糖尿病与颈椎病有奇效，还可治疗肩周炎及腰背疼痛等疾病。中西医治疗糖尿病，收效甚微，但转肩数月后，奇效凸显，有些人竟不药而愈。

本功除了能治糖尿病外，对颈椎增生、颈椎病、肩周炎、关节痹痛、腰酸背痛、腹胀气滞、消化不良、食欲不振、胃肠病和便秘等也都有特效，且能驻颜。对心肺功能也有一定帮助。

 

 抓手运动的好处

 

五指是手三阴经和手三阳经的起点或终点,做抓手运动时，这十二条经络均可达到疏通的作用,相关脏腑也得到保养。利于气血运行，调和阴阳，防病治病。著名演员秦怡曾用抓手运动治好了多年的心脏病。

 

 

 

《常按足三里，胜吃老母鸡》

 《常揉三阴交，终身不变老》

 

 

一个简单的调理身体的方法

把粗盐茴香袋放在小腹部热敷，能调理妇科疾病：例如痛经、月经不调等。把粗盐茴香袋放在腰后的命门穴、肾俞穴部位热敷，补肾养肾效果也很好！

粗盐茴香袋很适合冬天用，可以用来温暖身体，也可以针对性的敷身体寒凉的部位，比如双肩，腹部，八髎部位等。用粗盐茴香袋热敷和热宝的感觉不一样。热宝就是类似于热水袋的东西，不同的是不加热水而是通电使之加热，这个粗盐茴香袋热敷上去，会感觉有一股热气向里走，而热宝只觉得烫皮肤表层的肉。

用粗盐茴香袋热敷神阙穴(肚脐)，可帮助补充能量，增补元气，治病效果也非常好，此法简单。