把身体健康“碱”回来

据调查，酸性体质的人在人群中占大多数。酸性物质影响了皮肤、血液、心脏、情绪、精神的健康状态，甚至给一些人带来癌症。要把它从身体中排除，改善我们的酸性体质，必须从日常的生活小事做起。

　　第一步：调整饮食结构

　　食物的酸碱性不由味觉而定，取决于到体内代谢后的性质。以日常食物分类，动物性食物（如鱼、肉、贝类）、大多数谷类、部分坚果属酸性食物，这些食物中含有丰富的蛋白质，磷、硫的浓度高，在体内易转化为酸性；碱性食物包括蔬菜、水果、豆类、海藻，低热量的植物性食物几乎都是碱性食品。在我们的一日三餐中，碱性食物和酸性食物的摄入比例应保持在2:1，可以减少在体内形成酸性物质。

　　第二步：按时睡眠

　　为了改善酸性体质，规律的生活是排在第二位的。晚上12点是熬夜的底线，最好在11点前就上床，睡眠后身体器官才可以开始排出酸性毒素，修复细胞损伤，以保证第二天的良好状态。

　　第三步：多喝水

酸性毒素会分布到全身，肠胃、皮肤、肺部、口腔、血液和血管及其他器官中都会淤积。怎么能把这些毒素都排除掉呢？水是一个很好的媒体，它可以流动到全身每一个部位，带走存留的废物，然后一起汇总、排泄。所以，要多喝水。每天8杯水的量你已经听得太多了，不需要死守这个数量，教你一个简单判断方法：当你去卫生间时，如果你的尿液颜色很浅，接近于无色，那么你身体里的水就够了，否则继续喝水吧。

　　第四步：运动，还是运动

　　运动永远是有效的，尤其是跑步、健身操、快步走、有氧器械等有氧运动。在运动中，全身血液循环会加快，毒素排出的速度会增加，然后随着出汗，大量的酸性物质被带到皮肤表面，体内的酸碱度就可以继续保持平衡状态。

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　　上夜班易患病

　　最新科学研究发现，在通宵上班的女性和男性中，乳腺癌和前列腺癌的发病率高于日常上班人群。由于值班期间灯光明亮，使人体体内产生褪黑激素的自然周期发生改变，夜间的灯光减少了人体褪黑激素的分泌，而褪黑激素的作用正是保护DNA免受氧化作用的破坏，抑制癌变细胞。

　　久坐不动也致病

　　世界卫生组织发布的报告指出：每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。报告还预计，到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。有人在电脑前一坐就是数小时，殊不知这样的习惯会抑制免疫遗传因子的活动能力，增加患癌症的可能性。

　　生白发能降低你患癌症的风险

　　哈佛大学皮肤科系的主任戴维·费希尔指出，白发的生成其实是身体的一项自我保护的机制。长白头发表明生成黑色素的干细胞的基因遭到了破坏，并且被清除了。如果这些被破坏了的干细胞没有被清除的话，就会疯狂复制从而形成癌细胞。也就是说，同等压力下，头发变白的人更不易患上癌症。

　　抗癌蔬菜排行榜

　　（括号中为对癌症抑制作用的百分比）

　　1.熟红薯（98.7％）2.生红薯（94.4％）3.芦笋（93.7％） 4.花椰菜（92.8％）5.卷心菜（91.4％）6.菜花（90.8％）7.西芹（83.7％）8.茄子皮（74%）9.甜椒（55.5％）10.胡萝卜（46.5％）11.金花菜（37.6％）12.荠菜（35.4％）13.苤蓝（34.7％）14.芥菜（32.4％）15.雪里红（29.8％）16.番茄（29.8％）17.大葱（16.3％）18.大蒜（15.5％）19.黄瓜（14.3％）20.大白菜（7.4％）