打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
紧致翘臀So easy! 坐8小时以上的你这样练|瘦小腹|提臀|翘臀

  导语:不管是久坐在办公室的OL,还是每天埋头功课的学生姑娘们,相信都会遇到同一个问题:每天坐着超过8个小时,不知不觉,小肚子也出来了,屁股也越来越大了。脂肪累积越来越多的下场就是肥大的下半身惨不忍睹,如果不想提前变成欧巴桑,就快来看看怎样拯救身材吧!(来源:瑞丽女性网)

  久坐族拯救欧巴桑身材刻不容缓

  不管是久坐在办公室的OL,还是每天埋头功课的学生姑娘们,相信都会遇到同一个问题:每天坐着超过8个小时,不知不觉,小肚子也出来了,屁股也越来越大了。脂肪累积越来越多的下场就是肥大的下半身惨不忍睹,如果不想提前变成欧巴桑,就快来看看怎样拯救身材吧!

8小时上班族如何练翘臀

  在办公室中做些简单运动很有必要

  如果长时间坐在椅子上,又没心思见缝插针起身运动一下,我们的核心肌肉群很容易因为长时间运动而松弛发胖。所以每半小时站起身,做些简单的运动是很有必要的选择。

  左右伸展让肩膀和腰腹得到放松

如同伸懒腰一样举起胳膊

  起身后,如同平日伸懒腰一样举起胳膊,左右伸展,让肩膀和腰腹得到放松。

  盘腿压身动作改善久坐酸痛感

盘腿压身

  可以尝试盘腿动作,将身体往下压,能够有效改善因久坐产生的酸痛感,如果姑娘们觉得在办公室不方便盘双腿的话,也可以坐在椅子上盘起一条腿,同样具有缓解作用。

  重复抬腿动作,保持核心肌肉群紧张感

重复抬腿

  保持坐姿,双手放在扶手上,靠小腹力气抬起双腿,再慢慢放下,重复多次,保持核心肌肉群不会过度放松,同时也有效遏制小肚子进一步增长。

  良好坐姿更好遏制发胖

良好坐姿

  如果姑娘们在工作和学习中没有好习惯,比如喜欢跷二郎腿或者驼背之类的可要注意了。长期保持这些不良的姿势不仅容易让身体更容易产生酸痛,而且易使骨盆等倾斜,更加容易导致发胖。所以姑娘们一定要保持挺直的坐姿,才不会越坐越胖。

  避免长时间的三七步站姿让脊椎受伤

  在站立时,有些姑娘喜欢像T台模特或者街拍达人一样保持三七步站姿。虽然这样的站姿会让你看起来更有气场,但却不适合做放松时的长时间站姿。因为这有可能影响骨盆,甚至让脊椎受伤!

  均衡饮食才是燃烧脂肪的关键

均衡饮食

  有不少久坐族姑娘为了避免发胖而拒绝一切淀粉类食品,其实优质的淀粉类食物是可以摄取的,而适量的乳制品也值得适量摄取,有助于燃烧脂肪,否则矫枉过正,很可能连胸部也一起缩水呢。

  下班后几组简单运动,有效甩掉肥肉

  对于不少久坐族姑娘来说,下班后就是懒在沙发和床上继续休息,这可是屁股越来越大、肚子越来越凸的元凶。每日练习几组简单的动作,除了让身体放松外,还能有效甩掉肥肉哦。

  仰卧起坐帮助紧实腹部肌肉

仰卧起坐

  仰卧起坐是收紧小腹的最常用的方法,每日重复30-50次,紧实腹部肌肉。

  重复挺腹动作,帮助提臀平腹和缓解腰痛

挺腹动作

  运动时将要不向上抬起离开地面,同时使大腿、臀部和身体保持直线,然后回到起始位置,重复20-30次,帮助提臀和平坦小腹,同时还能缓解因久坐产生的腰痛感。

  伸腿运动帮助有效瘦大腿内侧和提臀

伸腿运动

  运动时,让手掌和膝盖着地,双臂与肩膀同宽,膝盖与臀部同宽,然后身体保持直线,将腿向身体外侧伸直,重复20-30次,有效瘦大腿内侧和提臀。

  甩掉欧巴桑身材,做闪闪发光的OL

  既然咱们暂时改变不了久坐族的命运,不妨利用闲暇时间动起来,甩掉欧巴桑式身材,做一个闪闪发光的OL!

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
张靓颖的马甲线秒变小肚腩?小腹突出的根本原因,不是胖,而是它
弄掉你的小肚子吧
男士如何有效减少腹部赘肉
弄掉你的小肚子吧(图解)
坐直了不长小肚子
引用 如何弄掉你的小肚子(图解)
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服