文 | 禾木
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今天公众号后台有人私信我，问我为什么可以坚持日更，他说自己有拖延症总是完成不了计划，心里十分焦急，但又不知道该怎么办，问我可不可以给他一些好的建议。
为了表明自己拖延症的严重程度，他还给我举了些例子，我认真的看了下，突然觉得“哈，原来同一个世界，同一种拖延病。”
想想自己也是个拖延症重度患者，无论是现在写文章还是以前写论文，我开始都是计划第一天写1000字，第二天写1500字，第三天写2000字......如此类推，计划满满。
可第一天没思路，无从下笔，想着没事，明天补回来吧。第二天好友邀约，想着劳逸结合嘛，也许出去走走就有灵感了，第三天再灵感乍现补回来就好。第三天又想着第四天再补，于是乎，到最后截稿前的晚上熬了通宵写了20000字。
结果不用说也能猜到，被导师骂得狗血淋头，后来自己读了下自己写的东西，一边看一边骂：“靠，这写的是什么鬼。”不仅全无逻辑可言，而且连语句都不通顺，关键十个字里就有四个错别字，我自己都怀疑瞎编时的自己智商一定直逼250。
我们似乎已经习惯了拖延，不到凌晨绝不睡觉，不拖到最后一刻不工作。数据显示10人中只有1个不会拖延，每两个人中就会有一个在任何事情上都会拖延。
我在经历了论文差点挂掉，工作完不成被老板骂，早上赖床被老妈称为“没良心的”之后，我决定要摆脱拖延。我开始制定计划，给每个计划设置时长，比如1小时完成，就强迫自己一定要准时。
这样长此以往之后，我的拖延症似乎有些被治愈了。正当我欢呼雀跃时，我突然意识到我进入了另一种病症——强迫症。当我决定完成某个计划时，我就会全身心的投入进去，甚至到了一种癫狂的状态。
一旦开始做这件事，我就会想着必须将它完成，从而就会不顾及其他的一切。比如我会忘了吃饭，会熬夜，甚至连上厕所都不去，硬憋着。如果这个计划被打断了，我就会变得异常的焦虑，甚至有些愤怒。
后来，我开始发现自己的方法过于偏激，以至于走入了极端。后来我开始去不断的查找治疗拖延症的方法，功夫不负有心人，我终于还是找到了缓解拖延症的6个方法。
02
首先，想要缓解拖延，你必须原谅自己之前的拖延行为。这其实就是一种情绪的释放，你只有忘记自己之前的拖延行为给自己带来的糟糕情绪，才能够有热情去投入接下来的工作和生活。
说简单点就是过去的已经成为过去，只有做好当下才能遇见未来。所以，别再去想当初的自己多么的懒惰，也别抱怨后悔，不仅没用，而且还会影响现在和将来。你在回忆和抱怨以前，其实就是在浪费时间，就是在拖延。
第二，以你现在的状态和成果来重新定义成功。当你现在的状态没有达到预期的效果时，就不要想着冲击高不可攀的终极目标，适当降低要求可以增加自己的信心。
比如当我第一天没写出1000字时，第二天就别想着去补第一天的了，只要将第二天的1500字完成就是非常不错的了。
再比如，你荒废了半学期眼看只剩下不多的时间时，就不要妄想着自己可以用这半学期学完一学期的东西，得到4个学分。不妨降低标准，时间不多，那我努力拿到3个学分，相比抱怨，破罐破摔好多了。
但是一定要注意，适当降低标准，而非降到最低。就是说这个标准虽然比原来的标准有所降低，但是也不能过于简单，你也必须要经过努力，才能达成。
第三，尽可能的排出外界干扰。好的环境对于工作效率的提升是非常有帮助的，所以尽可能的选择舒适的环境去完成某些事情，但也不要一味的陷入到环境的选择中。
同样需要制定计划和日程安排，让自己明确自己接下来该干什么，提高效率。
还有就是不要忽略生理需求，我之所以陷入极端就是因为自己忽略了生理上的需求，以至于陷入了身体和情绪的双重崩溃。
饿了就吃，困了就睡，烦躁了就散散步，这不是浪费时间，而是在调整自我，提升再次工作的效率。
网络应该是现代人拖延症的最大病毒，所以要缓解拖延症必须学会放弃网络。尝试问自己是否真的需要上网，是否要用到手机，如果答案否定，那就果断放下手机，拔掉网线。
第四，将目标细化成可实行的小目标。大目标都是由小的目标积累的，完成大目标是个长期的过程，无法立马看到成效，很多人看不到效果就会放弃。因此先完成小目标可以增强自身的信心，提高完成的效率。
如果你不知道该做什么，就先把手头的事做好；不知道能去哪里，就先走好现在的路；不知道现在做的有没有意义，至少先确定自己不是什么都没做；所以从小事做起，水滴石穿。
第五，以输入而非输出来衡量你的工作。结果不可预测，但过程可以控制，不要去管结果如何，先做好现在的事。
付出和回报不一定成正比，但是只要付出了，总会有所收获，关注自己做了什么，而非做成了什么。
第六，适度拖延也是种智慧。适度的拖延指的是用拖延的时间去思考，去准备。
比如我与其花时间看着Word发呆，还不如去看一些文章，TED的视频，对于我的写作更有帮助。所以适度拖延可以发散思维，有效的提高工作的效率。
都2019了，别让拖延症毁了你，从现在开始战胜拖延，成败在此一举。
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