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研究显示: 每天睡觉超过这个时间范围, 你的大脑会慢慢衰弱!

可以说,我们每天24小时,但大多数的时间都是用在了睡觉方面,纵观我们的一生,大约有三分之一左右的时间都在呼呼大睡,由此可见睡眠对我们来说是多么的重要的。一般我们说到睡觉多久最好,人们第一时间想到的就是8个小时,但真的如此吗?每天睡觉保持8个小时就是正确的答案吗?下面我们一起来了解一下!

■每天保持8个小时的睡眠才是最好的?

在英国的伦敦,其有一所大学曾经对几千人进行睡眠问题研究,在长达5年左右的研究当中,最后研究数据显示:在各项人事测试中成绩第一名则是每天睡觉时间范围保持在7个小时的人;而第二名则是经常每天睡觉时间范围保持在6个小时的人。从研究数据显示的结果可以看出,每天睡觉时间保持在8个小时,它并非是我们日常睡眠最佳的时间范围。

而且更有趣的是,则研究中还发现,无论是6、7、8这三个不同的小时睡眠时间范围,人们的认知能力影响大致上是差不多的。但是一旦睡眠时间范围低于了6个小时,或者是睡眠时间范围高于了8个小时,那么就会导致人们的认知能力出现某些负面的影响。

所以,我们根据伦敦大学所做的这个研究结果当中,能够清楚知道,一个身体健康的成年人,每天最好的睡眠范围是7个小时,只要每天能够保持这个睡眠时间,那么你就足够应对一天的学习、工作和生活,并且也有益于你的身体健康和情绪管理。而一旦你的睡眠你范围超过8个小时或者是低于6个小时,那么你的大脑就会因为由于没有得到足够的休息,长期下来就会开始慢慢衰弱。

■生活中,这些习惯会直接影响到我们的睡眠:

●睡觉前不要玩手机、电脑:

在我们睡觉之前,切忌不要玩手机和电脑。生活中,很多人都是因为看着看着,玩着玩着就到了凌晨,从而导致睡眠时间变短。另外,如果你在睡觉之前看一些刺激性的电影和做一些过度用脑的事情,那么就很容易会导致我们的脑细胞一直处于在过于兴奋的状态下。从而导致你很难入睡,所以,在睡觉睡觉之前,尽量放松自己的大脑,放空电脑,让大脑处于一个较为放松的状态下。可以在睡觉使用手机播放轻柔的音乐(切忌不要戴着耳机);如果你不喜欢看书,那么可以通过看书来让你快速入睡(有些人俗称一看书就会睡着)。

●睡姿不正确:

生活中,有些人对于睡姿从来没有在意过。但是睡姿也对我们的睡眠有着很大的影响。比如有些人喜欢“绑成”一个“粽子”状,有些人喜欢趴着睡,还有一些各种各样奇怪奇葩的睡觉姿势。而根据科学证明,右侧卧睡的姿势是最好的睡眠姿势;如果你睡觉时,你的肌肉就没有办法放松,这个时候你就睡不着,从而来回变换姿势,并且好不容易睡着了,还很容易多梦惊醒。所以,睡觉时一定要选择正确的睡姿,有益于我们助眠。

●蒙着头睡觉:

生活中,有些人喜欢在睡觉的时候喜欢蒙着头睡觉,这种情况无异于会影响到我们的呼吸,这样很容易会导致出现呼吸缺氧的情况,很容易会导致我们半夜醒来。

●开着灯睡觉:

生活中,有些人喜欢开着灯睡觉,但这是一个很不好的睡觉习惯。因为灯光的光线,很容易会刺激我们的眼睛,导致我们难以入眠,另外即使入眠了,也很容易强烈的光线而半夜醒来;并且我们体内在夜间休息的时候会产生一种褪黑激素的物质,它对我们的身体免疫力十分重要。如果你长期让身体处于光线下的环境中睡觉,体内就无法合成加强身体免疫力的褪黑激素,对我们的身体健康十分不利。

●空调、风扇对着身体吹:

一旦春天过完,夏天就会来到。这个时候为了抵抗炎热的空气,很多人都会在夏天的时候开启风扇和空调。而有些人甚至会让空调对着自己吹,这种习惯是很不好的。由于身体进入睡眠状态后,我们身体整个机能和免疫力就会处于最薄弱的状态,这个时候,如果你遭受到长期风扇和空调的对吹,不仅仅会对身体健康不利,同时也会因为过冷过凉而导致我们的睡眠受到刺激,出现中断的情况。

●睡觉之前喝咖啡和浓茶:

生活中,不少人在睡觉之前会喝咖啡和浓茶的习惯。但是咖啡和浓茶具有很大的刺激性,并且会导致我们的神经变的十分兴奋,这样就会导致我们很难入眠。睡前如果你口渴或者是担心夜间身体流失大量的液体,那么还是建议饮用温热的温白开。

●睡觉前吃东西:

生活中,一旦我们身体开始入睡之后,所有的器官组织就会慢慢的把节奏开始放慢,甚至还有一些器官会处于休息的状态当中。倘若你在睡觉之前吃东西,那么就会导致我们的器官再次被刺激而苏醒,大半夜的还要不断的进行工作,这个时候不仅仅会影响到我们的睡眠质量,同时也会给我们的身体带来极大的负担,长期下去,势必会导致某些疾病问题的出现。

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