晚上几点睡觉能长高 最佳睡眠时间是几小时

导语：孩子的身高并不都是遗传吗，后天的睡眠和饮食都很重要。晚上几点睡觉能长高？最佳睡眠时间是几小时？专家告诉你。

孩子的身高都是遗传吗？并不是，相信我们身边有不少例子，夫妻都不高，却生出高个子；夫妻都很高，儿子却不高……诸如此类。研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。而在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，远远超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。

所以，为了孩子能长得更高，到底该几点睡觉呢？

一个人的身高主要取决于体内生长激素的分泌多少。而正常情况下，人的生长激素是在21：00-1：00，5：00-7：00这两个时间段分泌最多，所以在这两个时间段内，一定是要在深睡眠状态。

由此可见，孩子的最佳睡眠时间段应该是20：30-7：30，因为只有在深睡眠状态，生长激素的分泌量才会升高，如果刚好在9点上床睡觉，它的分泌量就会大大降低。人一般是在入睡后半小时到1小时才能进入深度睡眠。

可是，妈妈又有烦恼了，孩子很容易兴奋，也不是想要他睡就能睡的，要怎样让孩子养成早睡的习惯呢？

1. 做好早睡榜样

在晚上要睡觉的时间，一定要让室内安静下来，把灯光调暗，电视机关闭。如果可以的话，爸妈可以陪着孩子一起入睡。

2. 睡前避免过度兴奋

睡前如果过度兴奋，是很难入睡的。所以，在晚上一定不要让孩子玩太费脑力和游戏，最好能将孩子的情绪调整为平静模式，有助于孩子减少入睡所需的时间。

3. 控制白天的睡觉时间

白天如果睡得过久，自然就会影响晚上的睡眠质量。但是，比起白天的睡眠，晚上的睡眠质量尤为重要。所以如果孩子白天很累，可以让他小睡一会，再适当地叫醒他。