八部金刚功纠功(第五部)

第五部 回头望足去心疾

①第四部与第五部握拳衔接

②向左叉开一大步

③向左转，左掌掌心朝上，然后向后撤

视频一 一手往后撤，一手提起向下推；往回收的时候就像有个东西给它拉回来

④右手提起（到鼻子附近【视频二在右侧的动作有提到】，不要提的太高），准备往下推

视频二 以左侧为例，左手向后插，中指要对准右脚脚后跟，右手提到鼻子处，往左腿推下去，然后推上去；往后插的时候身体有一个扭转的动作；前推后插是一起动的，而且要用力；眼睛看后脚脚后跟；翻掌的时候是猛翻；两手握拳往回收时收到大腿上边；一侧做完回到中间要稍微停一下；

⑤右手往左腿方向推下去，然后推上去（这个弧度要大，初学者往往推的弧度较小）；同时左手向后插（往后插的时候身体有一个拧转的动作，具体请看视频二），中指尖对准右脚跟，掌心朝腿内侧，左腿弓步同时进行；推和插的时候都要用力；两手尽量行成一条斜的直线；眼睛沿着肩膀看后脚跟；后腿尽量蹬直，踩实地面；（很多初学者在这里都会同手同脚，手和腿是交叉的，一定要注意）

背面示意图

视频三 顺着肩膀看后面脚后跟；前腿脚尖方向解读，最重要的是要站稳

⑥猛翻掌，右掌掌心朝内侧，左掌掌心差不多朝向地面

背面示意图

⑦⑧握拳，两手用力收回到左大腿上方（此时左腿还是弓步，初学者容易犯的错误是边收，腿边伸直）

⑨双拳移至腹前，身体转回原位，稍停

⑩右侧动作与左侧要点相同，方向相反

注：本文视频及图片部分来源于油麻菜、卢师兄的道研社、网络