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身体长高的条件!

   身高取决于遗传因素和早期营养吸收。人类的身高主要取决于长骨的长度。人刚出生时,长骨的两端骺部大多是软骨,随着年龄增长,骺骨出现骨化中心,骨化中心逐年增大,骨组织就代替了软骨组织。但是在骨干与骨骺之间仍有一段软骨,叫骺板软骨,这段软骨细胞在青少年时期不断纵向分裂繁殖,生长新的软骨,靠近骨干的部位又不断地变成骨,长骨一点点增长,人渐渐长高。直至18~20岁,骨骺闭合,长高也就基本停止了。但是在20岁之前还是有希望增高的。

运动增高 
   人类脊柱或多或少都有不正常的弯曲,甚至睡眠姿势都会直接影响高度的增加。如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,积少成多当然可观。经常参加适宜的体育锻炼,能促使全身血液循环,保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养,促使骨骼变粗、骨质密度增高、骨皮质增厚、抗压抗折能力加强。通过跳跃运动、跑步、跳绳、跳操和各种球类活动;拉伸运动:瑜珈、体操等。来促进长骨骨骺软骨的细胞分裂增殖。

拉伸动作:
(一)并拢两脚站立,上体向前弯曲,使手指能触到地面为止,不要弯曲膝盖,连续做15~20次。
(二)两脚打开与肩同宽站立,扭曲上身,使指尖触及另一侧的脚趾。各方向连续做10~15次。
(三)两脚打开与肩同宽站立,抬起双臂,与肩膀同高,然后扭腰把双臂水平地向后摆动。各方向连续做10~15次。
(四)面向墙壁30厘米的距离站立,足尖朝内,两手扶墙挺胸,以臀部向后突起的姿势并拢着两个膝盖曲伸双腿。连续做20~50次。
(五)坐下来,双腿伸直,两手抱住小腿弯曲身体,使下巴触到膝盖,连续做20~30次。

跳绳动作:
   跳绳的速度自己调整,太快、太慢都不太合适,待适应后可逐步加量、加强度,长期坚持,可以增强心肺功能、锻炼耐力、并且可以保持一个很好的体形。


跳法:
1.双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;
           无弹回动作:即连续不断的跳过绳子;
2.单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作;
3.高抬腿跳:两只脚抬高轮流跳,对于大腿肌肉有明显改善。

营养增高
一、补充蛋白质。

    蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快,则越需要补充蛋白质,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。
二、供给维生素和纤维素。

   维生素是维持生命的要素,其中最重要的是维生素A、B、C,是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质,应多食用一些新鲜蔬菜。
三、增加矿物质。

   人体的长高,决定于骨骼的生长发育,其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说,只有长骨中骺软骨细胞的不断生长,人体才会长高。钙、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外,要到户外多晒太阳,增加紫外线照射机会,以利于体内合成维生素D,促使胃肠对钙、磷的吸收,从而保证骨骼的健康成长。
四、要保证充足的睡眠。

   睡眠是人体长高的必要条件,常言说:人在睡中长。睡眠不仅可消除疲劳,同时人体在入睡后2——3小时,生长激素分泌的最旺盛,并且持续时间较长,有利于长高。因此养成规律的生活习惯,保证充足的睡眠。

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