逸琦导读:
乐者,心之所由生也,其本在于人心之感于病也,五音、五行、五脏,肝心脾肺肾,对应角徵宫商羽,声入耳中,抚心通神,神安病消。
医家认为每日的十二个时辰对应着人体中十二条经脉,不同的时辰经脉中的气血也有盛有衰,人要有意识地顺应这种规律,才能阴阳调和,身体健康。
根据十二时辰与经络的对应关系,给大家提供9个时辰(其中3个时辰为睡眠期)的古琴养生曲目,在听音乐的同时可以做一些简单易学的时辰健身操。
一曲终了,病退人安!
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十二时辰制,西周时就已使用。古人把一昼夜划分成十二个时段,每一个时段叫一个时辰。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示,命名为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戍、亥。
中医认为,人体内的经气就像潮水一样,会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注,且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化,我们可以用“音药”的方法,疏通经络、颐养心神。达到良好的养生效果。
首先要先给大家普及一个基本的常识,请看下表:
详解十二时辰养生要点
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胆经当令
二三到一点,子时开一天。
当令经为胆,阴阳始转换。
千万莫熬夜,最好熟睡眠。
胆清精神足,脾胃才舒服。
且看少白头,无非胆不足。
呼吸小归根,睡眠大归根。
此辰睡一觉,胜似至宝药。
子时是指晚上23点到第二天凌晨1点,是一天中最黑暗的时候。《灵枢·营卫生会》指出:“夜半为阴陇,夜半后而为阴衰。”即是指子时阴气极盛,过了子时,阴气转衰而阳气始生,此时为阴阳大会水火交泰之际。阴气与阳气交汇之时,万籁俱静,是最好的睡眠时间,此时阳气开始生发。
在《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。
肝胆气机通顺有利于五脏六腑之气机条达,五脏六腑功能自可正常运行,所以顺应胆经的主令使人气机条顺,五脏六腑都受裨益。此时属于浅睡眠期,多梦而敏感者易在此时醒。
肝经当令
一点到三点,丑时值此间。
当令为肝经,躺卧血归肝。
此时深沉睡,排毒又养颜。
肝开窍于目,久视则伤肝。
肝肾本同源,养肾即养肝。
原穴最管用,太溪和太冲。
枸杞杭白菊,泡茶可明目。
平时少动怒,肝强盈“血库”。
女以肝为本,更要惜己身。
丑时肝经当令,《黄帝内经》载:“人卧则血归于肝”,此时应熟睡养肝,让肝血推陈出新,顺利排毒藏血。丑时未入睡,则面色青灰,情绪怠慢浮躁,易生肝病。
现代研究表明:睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,从而维持机体内环境的穩定。此时属于深度睡眠期。
养肝全攻略:
肺经当令
三点到五点,寅时肺值班。
天子续地丑,人生于寅后。
肺居宰相位,运气主皮毛。
莫起床太早,最好在睡觉。
如果醒过来,五点又入睡。
如是两年久,可能有肺癌。
当归补血汤,补气更盛强。
银耳洋参枣,煎茶加冰糖。
生津又润喉,降火益健康。
平旦,即现在所说的黎明之时。太阳露出地平线,天刚蒙蒙亮,万物开始蠢蠢欲动,熬过了最黑的夜,终于迎来了光明与希望。
中医认为:“寅时睡得熟,面红精气足”,此时肺经最旺,睡得越熟越好,这样才能保证气血平均分配。寅时睡得好的人面色都会红润有光泽,精神也特别饱满。
子时到寅时是最佳睡眠期,对保护大脑、增加免疫力、恢复体力、延缓衰老有重要的作用,应在安静避光不被打扰的环境中好好休息。从卯时到亥时,人清醒时可按时辰听古琴并配合简单易学的保健操或穴位按摩。
人体在清晨寅时血压低,脉搏、呼吸次数也少,尤其是清晨4时左右,血压最低,脑部供血量最少,生命力最弱,尤其肺系病、心肌梗死、脑血管栓塞、婴儿猝死症……都易发病,特别是冬季,经常有意外发生。因此,有这些病人的家庭,一定要在寅时多照顾病人,以防意外。
养肺全攻略:
大肠经当令
五点到七点,卯时睡不贪。
赶快起床来,喝杯温白开。
大肠经值班,最好蹲大便。
便秘腹泻痘,合谷穴多揉。
垃圾排出体,养颜无秘密。
日出,太阳从东方升起,阳光照耀大地,万物生机勃勃。古人都是“日出而作”,古代朝廷这时也开始上班查点人数,称为“点卯”。
“卯时大肠蠕,排毒渣滓出”,此时宜披衣起床,起床后喝杯阴阳温开水,清肠胃,排毒素,开始美好的一天。
肺与大肠相表里,肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,蠕动最旺盛,完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。
阴阳水:从喝水学起,中医谈如何喝水?
适合的运动:每天敲大肠经,排毒养颜,防治便秘!
适合音乐:商音,宫音。
推荐琴曲:潇湘水云、梅花三弄。
配合呼吸:面朝东方,做深呼吸,可帮助身体吐故纳新。
胃经当令
七点到九点,辰时宜早餐。
当值是胃经,三餐中最重。
切莫不吃饭,空腹泌胃酸。
多吃不会胖,更要有营养。
有胃气则生,无胃气则亡。
辰时是指早上7点到9点,此时胃经最旺,是“瓜分”食物的最佳时刻。古人“朝食”之时,也就是吃早饭的时间。辰时,相传也是古代神话中群龙行雨的时候。
人以胃气为本,胃是人体能量的发源地,是集体对事物进行消化吸收的重要脏器。“辰时吃早餐,营养身体安”,在这段时间吃早餐最易消化,吸收也最好。宜吃温和养胃的早餐,如稀粥、馒头、小菜等,忌吃燥热的食物。饭后1个小时循按胃经是一个不错的选择,这样可以启动人体的“发电系统”,以调节人体的胃肠功能。
早晨胃气最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,易引起烦躁、喉干、头昏、目浊等。
养护脾胃:春天养脾胃,一年不遭罪!
合适运动:传统养生功法“八段锦”,调理全身脏腑!
适合音乐:宫音、羽音。
推荐琴曲:《山居吟》《洞庭秋思》。
穴位按摩:可按摩足三里、上巨虚等穴位起到调节胃肠道功能的作用。
脾经当令
九到十一点,巳时脾经欢。
脾胃后天本,五味之仓廪。
最好能锻炼,强肌肉丰满。
若是上班族,十脚趾抠土。
他人看不见,精神自饱满。
佛子若方便,不妨大礼拜。
既能积功德,又能得康健。
临近中午的时候称为“隅中”,人们精神饱满地进入一天的工作。古人认为蛇在这时候隐蔽在草丛中,因而也称为“巳时”。
《脾胃论》中指出:“内伤脾胃,百病由生。”脾与胃,一阴一阳,互为表里,脾与胃共同参与饮食的消化吸收。
巳时脾经当令,脾是主运化的,早上吃的食物在这个时候开始消化。“巳时脾经旺,造血身体壮”,此时宜活动一下身子,促进血液循环,帮助肠胃消化,忌久坐不动。不食用燥热及辛辣刺激性的食物,以免伤胃败脾。
脾主四肢肌肉,饭前可以做一些锻炼四肢的动作,比如太极拳、八段锦等,都能起到健脾作用。
适合的运动:传统养生功法“八段锦”,调理全身脏腑!
适合音乐:宫音、徵音。
推荐琴曲:《高山》《阳春》。
心经当令
十一十三点,午时在其间。
阳极衰阴生,值班是心经。
借天地生机,当小睡休息。
心脏功能弱,不妨揉原穴。
心经是神门,心包为内关。
心脏属于火,供全身能热。
心脏是皇帝,养心数第一。
太阳已经运行到中天,阳光最猛烈,这时阳气达到极限。古时候,午时是集市交易的时间,“日中为市,致天下之民,聚天下之货,交易而退,各得其所”。
午时心经当令,“午时一小憩,安神养精气”,午时能小睡片刻,有助于养心,使下午至晚上精力充沛。
子时和午时是天地气机的转换点。午时阴生。顺应这个时辰最好的方法就是睡午觉,午睡的一瞬间阴阳相交,人体也能心肾相交。
面部按摩:心其华在面,面部的气色与心的关系密切,午睡前配合音乐可做短暂的面部按摩,按摩听宫、颧髎、颊车、迎香、地仓、人中、承浆等穴位可使面部气血流畅,达到防皱去皱的美颜效果。
养心要点:最养心的作息时间表、饮食、用药
如何午睡: 午睡,很重要!
适合音乐:羽音、徵音。
推荐琴曲:《乌夜啼》《雉朝飞》。
小肠经当令
十三十五点,小肠经值班。
肺气降心火,转入小肠所。
好人常行善,阳气身充满。
古道热心肠,恰是最健康。
人老腿先老,寒从足底起。
下肢暖融融,全身不怕冷。
动亦生阳气,不妨甩手臂。
小肠气血通,火热保年青。
日昳又名日跌。日晷,太阳过了中天偏斜向西边,人们从午睡的混沌中清醒过来,精神饱满地投入下午的工作,又称“未时”。
未时是指一天中的下午1点到下午3点,此时小肠经最旺。未时是小肠经当令,是保养小肠的最佳时段。中医讲小肠是“受盛之官,化物出焉”。小肠的功能是先吸收被脾胃腐熟后的食物精华,再把它分配给各个脏器。
午餐最好在未时的13:00之前吃完,这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体。否则,就会造成浪费。午饭一定要吃好,饮食的营养价值要高、要精、要丰富。
按摩保健:可左右手交替沿手臂外侧按摩至肩颈部,也就是手太阳小肠经的循行路线,并向上提升,起到保健作用。
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适合音乐:徵音、角音。
推荐琴曲:《列子御风》《庄周梦蝶》。
膀胱经当令
十五十七点,膀胱经值班。
后背督脉旁,两侧是膀胱。
人身最长经,穴位最集中。
人体阳气库,好比高速路。
背部要多敲,委中穴壮腰。
记忆力最好,背诵记得牢。
仰卧抱曲腿,前后多摇晃。
如是摇篮功,方便又轻松。
四肢百骸通,怎能不健康?
古人一天只吃两顿饭,“晡时”是第二顿饭的进餐时间。猴子喜欢在这时候啼叫,是为“申时”。
申时膀胱经当令,“申时津液足,养阴身体舒”,此时宜运动,有助于体内津液循环,宜适时饮水。一定不要憋小便,否则会发生“尿潴留”。 膀胱与肾相表里,主一身水气之通调,水分不足或过剩都会致病,包括小孩子尿床、大人尿频、尿急,甚至发炎、致癌等。
又因“肾主骨,肝主筋,肾水滋养肝木”,水少则木枯,水亏则筋病。我们平时看到的那些筋骨经常酸痛,坐骨神经、头项腰背疼痛,冬季特别容易感冒伤风的人,也与膀胱经有关。
膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁,一直上到脑部,是一条大的经脉。肾与膀胱相表里,肾水上行要靠阳气带动才能完成,而阳气是通过膀胱经输送的。
拍打膀胱经保健康:膀胱经就如同城市中的排污管道,汇聚多处的污水,最后到达膀胱储存后排出。常敲打膀胱经可起到净化疏通人体排污管道的作用。
适合运动:有效疏通膀胱经,排毒升阳气
适合音乐:羽音、商音。
推荐琴曲:《长清》《白雪》。
肾经当令
十七十九点,肾经值时酉。
此时如立秋,阳气开始收。
肾虽先天本,后天养要勤。
双手扶两肾,抬脚跟下蹲。
如是五六次,然后顿脚跟。
健脑又强肾,壮阳提精神。
知柏地黄丸,退烧心不烦。
艾叶填肚脐,温肾脚才暖。
养肾藏满精,耳聪又目明。
日入,夕阳西下。古人认为最美好的生活方式,便是“日出而作。日入而息,逍遥于天地之间,而心意自得。”
酉时肾经当令,肾在酉时进入贮养精华的阶段。“酉时肾藏精,纳华元气清”,此时宜放松身心,忌大量喝水和剧烈运动。
肾主藏精,肾藏生殖之精和五脏六腑之精。固摄元气。肾为先天本,是指肾藏先天之精,是脏腑阴阳之本,生命本源。肾中精气支配、调节着人体的生长发育和生殖机能的成熟以及人体的生理功能。
养生要点:简单、实用、有效的养肾功法
叩齿吞津保健法:金津玉液你自有,强身健体最养生
适合运动:阴阳双补强肾法,简单、有效、便捷!
适合音乐:羽音、商音。
推荐琴曲:《流水》《鹤鸣九皋》。
心包经当令
十九二十一,心包经值戌。
此经若不好,阴虚和血瘀。
心烦又盗汗,更年期提前。
甘草大麦汤,加味逍遥丸。
生气耗阳气,浑身打冷战。
睡觉眼难闭,脾阳有些虚。
推推天河水,按按大鱼际。
加上弱膀胱,长大也尿床。
炒鸡内金粉,固涩益君身。
戌时是指一天中的晚上7点到晚上9点,此时心包经最旺。心包是心脏外膜组织,主要保护心肌正常工作,此时阴气正盛,阳气将尽,喜乐出焉,人应在这时放松娱乐,这个时间段也是刚吃过晚饭时间,保持愉悦的情绪同时也有利于脾胃的运化。
心脏病,最先表现在心包上,心包经之病叫“心中澹澹大动”,患者感觉心慌。心脏不好的人,最好在戌时循按心包经。此刻还要给自己创造安然入眠的条件:不要进行剧烈运动,以散步最好,否则容易失眠;晚餐不要过于肥腻,否则易生亢热而致胸中烦闷、恶心。
适合运动:心包经拍打法,化心郁、强心气、补脾气。
适合音乐:徵音、角音。
推荐琴曲:《文王操》
三焦经当令
二一到二三,亥时正当间。
三焦经值班,五脏六腑官。
联通身百脉,行气做统帅。
临阵需冷静,乐队总指挥。
诸事搁一旁,最好开始睡。
身心全放松,宜静不宜动。
亥时是指一天中的晚上9点到深夜11点,此时三焦经最旺。亥时三焦经当令,三焦为元气、水谷、水液运行之所。此时是十二时中最后一个时辰,指当夜的21:00~23:00,亥时又称“人定”,意为:夜已很深,人们停止活动,此时是安歇睡眠的时候。
三焦是六腑中最大的腑,有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉,在亥时睡觉,百脉可休养生息,对身体十分有益。
入静操:身体的阴阳平衡直接受三焦的管理。这个时候阴气更重,阳气更弱,气机下降。所以人们应该在10点半之前就上床睡觉;可躺在床上,心念宁静,使思想专一,为睡眠做好准备。
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推荐琴曲:《平沙落雁》《忆故人》
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