做仰卧起坐赶走妇科病

很多女性都知道做仰卧起坐可以锻炼和收紧小腹，其实，仰卧起坐还有辅助治疗妇科病的作用。做仰卧起坐时，腹股沟的毛细血管能得到有效刺激，腹腔内血液的循环也会得到促进，还能够锻炼腹腔内的脏器，对于一些由贫血引起的妇科病，有较好的改善作用。但是，如果做仰卧起坐时不注意一些细节问题，也有可能给身体带来伤害。女性做仰卧起坐应当注意的几个事项：

◆ 在做仰卧起坐时，应特别注意姿势是否正确，盲目练习不仅浪费时间，还会对女性的健康造成危害，因此女性在仰卧起坐时应注意姿势要正确。

◆ 做仰卧起坐时双腿要保持一定的屈曲，仰卧时，腹部与大腿呈90°，大腿与小腿成90°，尽量不要将腿伸直平放，以免在做仰卧起坐时腰部上弓，造成腰背部肌肉和骨骼过度收紧。

◆ 运动时不能将脚部固定，以免坐起时增加大腿和髋部肌肉的拉力，减弱了腹部肌肉的锻炼强度。

◆ 在做仰卧起坐时，按照运动强度的大小，双手的摆放位置有所不同。一般来说，手的放置有3种方式：第一种是自然平放在身体两侧；第二种是双手交叉抱于胸前；第三种是双手交叉置于颈后，双手离头部越远，仰卧起坐的阻力就越大，对腹部肌肉的锻炼效果也就越好。

◆ 仰卧起坐不宜过急过快，宜采取较缓慢的速度，这样能够很好地锻炼腹部和腰背部肌肉。此外，保持较缓慢的速度还能使腹部的肌肉避免因快速冲击而遭到伤害。通常情况下，30岁以下的女性，每分钟做仰卧起坐45个左右，30～40岁的女性每分钟做仰卧起坐35个左右，50岁以上的女性每分钟做仰卧起坐为25～30个。

◆ 仰卧起坐时，呼吸一定要规范，否则既浪费体力，又不能达到预期的效果。规范的呼吸方法是：当上身向前屈一直到腹部有胀感时快速呼气，上身向后时开始吸气，在肩背部触及地面的一瞬间屏气收腹，这种规范的呼吸方式能帮助节省体力。