11种饮食减肥法不可不试

胖妹妹们的肉肉往往都是吃出来的,我们也可以从吃出手击退多余的肉肉。介绍11种大家不可不试的饮食减肥法。

  香味减肥法

  据德国专家新近报告,进食特种香味的食物可减肥。慕尼黑技术大学化学家迪特里希·瓦布纳教授的解释是:人的嗅觉与大脑中的饱食中心直接联系在一起,不吃食物,只吸入食物中的香味就可使人得到“吃饱”的感觉。由于妇女的嗅觉比男子更灵敏,因此香味减肥法对胖女的效果优于肥男。

  至于香味,当以苹果、香蕉和胡椒、薄荷的气味最为有效,巧克力不行,因为气味太强。

  补钙减肥法

  营养学家认为,摄足钙质有助于减肥。奥妙在于人体血钙升高后可增加降钙素的分泌,而降钙素可降低人的食欲,减少进餐量。足量的钙,特别是离子钙,在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合,阻断肠道对脂质的吸收,使其随粪便排出,此法更适宜于儿童减肥,无任何副作用。

  维生素减肥法

  最新研究表明,虽然营养过剩可以促成肥胖,但并非所有胖人都是营养摄取过多所致。一部分人的肥胖与营养缺乏有关,如维生素B6、B12、尼克酸等维生素不足可导致肥胖。由于这些维生素在体内脂肪的正常代谢中起重要作用,一旦缺乏,脂肪就不能被化解为热量散失,便堆积于腹部与皮下,自然腹大腰圆,而补足这些养分,肥胖现象可望得到改善。

  少吃多餐减肥法

  捷克医学专家研究发现,每天吃三餐的学生与每天吃五六餐的学生相比,前者皮下脂肪要厚得多,提前空腹时间越长,造成脂肪积聚的可能性越大,容易使人发胖。若能像“羊吃草”那样少吃多餐,缩短空腹时间,即可减少体内的脂肪聚积,避免肥胖。

  食物搭配法

  德国沃帕医生设计出一种减肥方案,既饱口福,又

减体重,即改变食物的搭配方式,将油脂类食物与蔬菜或豆类及其制品组合。

  沃帕认为,某种食物的化学分子的作用遇到另一种食物的化学分子时会被“弱化”,从而导致体内产生脂肪,而遇到另一类食物时可能被“强化”,不仅不形成新的脂肪,反而可消耗体内原有脂肪,油脂类与蔬菜或豆类同吃就有此种效果,不妨一试。

  蔬果减肥法

  美国医学家帕农·奥尼什研究认为,肉类食品很容易在体内转化成脂肪,并贮存起来催人肥胖。而蔬菜、水果中的蛋白或碳水化合物不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更有效。蔬菜能以最少的热量获得饱腹感,如0.5公斤黄瓜仅含76卡热量,莴苣、芹菜、葫芦等也都是饱肚子的低热量食品,是肥男胖女的最佳选择。  

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来自:开花一夏  > 减肥
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