腹式深呼吸利于益寿延年

 

 

 

人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。以膈肌舒缩为主的呼吸运动，主要表现为腹壁明显的起伏，称为腹式呼吸。以肋间外肌舒缩引起胸骨和肋骨运动为主的呼吸运动，主要表现为胸廓的扩大和缩小，称为胸式呼吸。

胸式呼吸时只有肺上端的肺泡在工作，全肺4/5的中下部肺泡在休息。多数人，尤其女性，多采用胸式呼吸。胸式呼吸不能充分地将氧气输送到身体各部位，体内器官处于不同程度的缺氧状态，影响机体的新陈代谢，致使机体抵抗力下降，很多慢性疾病因此而生。因此，胸式呼吸有碍健康。可以这样判别呼吸方式：吸气时胸、腹部收紧，呼气时反而鼓起，说明呼吸方式错误。

腹式深呼吸是保健养生的好方法，由于吸氧量高于正常情况下的两到三倍，能满足大脑对氧的需求，常用来治疗多种疾病，使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，从而延缓肺泡衰老，防止肺纤维化，预防心脑血管疾病及糖尿病，消除腹部脂肪。腹式深呼吸能有效促进腹腔运动，由于腹内脏器活动加强，改善了消化道血液循环，促进肠蠕动，缩短肠道粪便滞留，大大降低痔疮与结肠癌的发病率。

腹式深呼吸简单易行，坐卧立行皆可。用鼻深深吸气腹部隆起，屏气1~2秒，经口缓缓呼出腹壁凹陷，每分钟呼吸4~6次。每日练习二次，宜选择上午10时和下午4时，每次10分钟。吸和呼应尽量达到极限，即吸到不能再吸，呼到不能再呼，腹部收和扩也应达到极限，吸气直至丹田效果更佳。坚持练习腹式深呼吸，利于益寿延年。