【养生】每天坚持一个小动作,身体轻松,病痛少!



生活中也许你没有足够时间来进行系统的身体锻炼,也许你忽略了一些就在你身边的简单易行且确实有效的锻炼方法。今天小编为您推荐一个小动作,每天只需要很短时间,就能让您身体轻松,病痛少,这个动作是什么呢?马上揭晓!



踮脚尖

踮脚尖这个动作不受场地限制,基本随时随地都可以做到,但你可不要小瞧了这么一个简单的动作,踮脚尖不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的人,尤其是老年人来说,是个不错的锻炼方法。

基本做法

双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20—30次。

踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。所以,当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动时还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

其他做法

踮脚尖这个动作不但用很多种方式都可以做,而且就是这样一个简单的动作不仅能为我们的身体健康带来好处,还能让爱美的女性朋友保持腿型,达到瘦腿目的。

踮脚尖走路

踮脚走路,就是把脚跟提起完全用脚尖来走路,这样可以锻炼小腿后侧肌肉。
从经络角度看,踮脚走路有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟走路,这样可以练小腿前侧的肌肉,行走百步,可以疏通足三阳经,两者交替进行可以祛病强身。每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。

踮脚走路速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。对于老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。并且患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平状态,也可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度自我调节。

躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可以两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次。

小贴士:另外,男性踮起脚尖小便,可起到强肾的作用。女性坐蹲的同时,把第一脚趾和第二脚趾用力着地,踮一踮,抖一抖,也可起到补肾利尿的效果。

后提醒大家,如果踮脚尖的时候觉得肌肉不舒服了,要在做完动作之后进行拉伸噢!


来源:综合网络
小编
简单的动作就可以让你身体轻松,现在就动起来吧!
更多内容,点击下方“阅读原文”关注中央电视台中文国际频道CCTV4!
↓↓↓



本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,可拔打24小时举报电话4000070609 或 在线举报
来自:金生水1952  > 待分类
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
踮脚尖有多好您可知道?
[养生常识]脚部一个动作 轻松增寿十年
12个动作 3个月告别大象腿
骨科老中医:常做一个动作,让你百病不侵!
身体各个局部暴瘦的方法(连小腿都有哦)
每天坚持踮脚尖的好处!
更多类似文章 >>
生活服务