美国心脏协会公布“生命八要素”，你做到了几个？

美国心脏协会（AHA）曾提出促进心血管健康的“生命简单七法则（life's Simple 7）”，主要包括不吸烟、保持理想体重、适度运动、健康饮食，以及血压、血脂、血糖正常。

6月29日，AHA发布专家建议，提出了“生命八要素（Life's Essential 8）”。主要包含健康饮食、适度体力活动、远离烟草、健康睡眠，以及理想的体重、血脂、血压、血糖。可以看出，“生命八要素”进一步强调了睡眠健康。

生命八要素

饮食 多吃水果、蔬菜、坚果和豆类、全谷物和低脂乳制品，少盐、少红肉和加工肉和少含糖饮料。

身体活动 成人每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动；≥6岁的儿童，每周应至少运动420分钟，即每天有1小时活动时间；6岁以下儿童根据年龄适当调节运动量。

吸烟 不只传统的可燃香烟，还应远离电子烟和电子雾化器。

睡眠时长 成年理想睡眠时长7~9小时。理想状态下，≤5岁儿童一天中应睡10~16小时，6~12岁儿童应睡9~12小时，13~18岁人群应睡8~10小时。

体质指数 当BMI为18.5~24.9 kg/m2时，心血管健康状况最好。不过，在不同种族、民族背景或血统的人群中，BMI及相关健康风险均存在差异。近年来的证据表明，有亚洲或太平洋岛民血统的人群在较低的BMI时，就有心血管病或2型糖尿病风险。

血脂 应优先选择非高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）而非总胆固醇来监测血脂。因为非HDL-C在检测前无需禁食（从而可在一天中的任何时间检测，更多人会在就诊时检测），且在所有人中均能可靠地被计算出数值。

血糖 对于有或无1型或2型糖尿病或糖尿病前期的人群，血糖检测可选择糖化血红蛋白或血糖水平。其中，糖化血红蛋白水平可更好地反映长期血糖控制情况。

血压 最佳血压水平为

上述8个指标计分范围为0~100分，总体的心血管健康评分为8个健康指标评分的平均值，范围也为0~100分。若总评分<50分，表明心血管健康状况差；总评分50~79分、≥80分，则表明心血管健康水平为中等、高等。

工作组建议，为了最完整和准确地对“生命八要素”进行评分，至少每5年测量1次血胆固醇、血糖、血压、身高和体重。