每天练这4个瑜伽体式，还原美丽，瘦身塑形提气质

大家都知道，呼吸就是我们的生命，没有呼吸就没有生命迹象。把句话放在瑜伽体位法中，同样非常确切。换言之，若是呼吸得不好、不顺，即使动作做得再漂亮，效果也会打折的。

对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。

瑜伽的呼吸就给大家说这些，下面给大家介绍4个瑜伽体式，每天练一练，还原美丽，帮你瘦身塑形提气质，让皱纹和臃肿远离你。

瑜伽站立锁腿式，可以很好锻炼大腿肌肉，去除大腿多余赘肉，修缮腿部线条。动作练习从下犬式开始进入，吸气，弯曲左膝，左腿抬起，用双手抓住左脚脚踝拉向躯干。呼气，稍向前弯曲躯干，头部低下，将左小腿向上向后拉伸绕过头部扣于左肩与颈椎上。吸气，直立上身，头部抬起，右大腿紧贴左侧腰躯，双手于胸前合掌，右腿保持伸直，脚掌绷直，眼睛看向正上方，感受双腿的拉伸与腹部的挤压，保持身体的稳定与流畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，呼气时上身前屈低头，将左腿放落地面，回到下犬式，然后换右腿绕头练习多一次。

想要保持完美的身材，含胸驼背当然也是不允许的了，对于经常久坐弯背伏案工作的办公室一族来说，经常练习这个瑜伽桥式变体动作可以有效防止含胸驼背的不良体态，保持身姿挺拔，而且还能锻炼臀部肌肉，保持翘臀。练习时从下犬式开始，吸气，左脚向前迈一大步到两手之间并弯膝，左小腿贴近右手臂，脚掌踩地，同时右腿膝盖放落地并向后伸展，小腿与脚掌背压实地面，直立上身，双手离开地面。呼气，双手在体后十指交叉，双手用力向后拉，上身后仰，头部抬起，下巴指向天空，胸腔上拱，髋部前推，左脚跟提起，以脚尖踮地，在这里保持5~15秒的时间，换边再练习多有一次。

瑜伽骆驼式，这个动作对于纠正驼背和锻炼脊柱都很有帮助，也能美化背部与腿部线条，通过头部倒立也能让血液冲进头部，滋养皮肤，提神醒脑，令人容光焕发。一个好的形象除了身姿挺拔之外，精神状态也很重要哦。练习从骆驼式开始，吸气，双手支撑在脚趾尖前方地上，手指指向脚趾尖。呼气，双手慢慢前移抓住右脚掌，小臂支撑在地上，左脚往前抬起，以脚尖踮地，头顶置于右脚掌底上，眼睛看向鼻尖，腰部尽量向上拱起，腹部内收，右大腿肌肉上提，保持流畅的呼吸。维持这个动作5~8次呼吸，还原平躺姿势休息。

瑜伽轮式，这个动作即使在办公室也能借助椅子练习，而这个动作对于伸展腿部，保持腿部线条美都很有帮助。而且通过后弯还可以预防含胸驼背，保持身姿挺拔，也能缓解疲劳。练习时从平躺姿势开始，吸气，双臂向头部方向伸展，屈肘，手掌在耳朵两旁的地上压实地面，指尖朝向双肩。呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，双脚和双手推地，身体向上抬离地面，双腿与双手伸直，脚掌完全压实地面，手指五指张开，虎口压实地面，双手与地面垂直，颈椎放松，头部完全后仰下垂，头顶与地面垂直，胸腔打开，腹部内收，大腿肌肉收紧，维持这个动作30~60秒，身体还原平躺姿势放松。

上面的动作小仙女们学会了吗?其实想要保持完美的身材很简单，只需要我们坚持练习就好，但是，万万不要用蛮力，不然会感到很痛苦的。