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练瑜伽这件事做不好,效果差2倍

众所周知,减肥减肥,减掉的是我们身体里的脂肪,而有氧运动则是更好减脂的运动。调查发现,有氧运动半小时以上才能达到燃烧脂肪的效果。可是同样是练习半个小时,为什么别人的燃脂效果要是你的两倍呢?大家可能忽略了在练习过程前后的拉伸运动依旧在练习中保持平稳的呼吸。大家在练习瑜伽的过程中不要忽略这件事情哦!

好了,一起同小伽来练习今天的瑜伽体式吧!

体式1:俯卧哈奴曼式

1、双腿并拢,弯曲双膝跪立在瑜伽垫上,上半身躯干保持向上延伸挺直,双臂自然垂放在身体两侧,眼睛朝正前方看。

2、左腿向前右腿向后,臀部下沉双腿伸直贴紧地面,脚尖绷直。

3、双臂向上伸直,上半身随着手臂向下弯曲,直至上半身贴紧腿部,脊柱保持挺直,额头贴紧腿部。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式2:简易鸳鸯式变式

1、双腿并拢向前伸直,脚尖绷直,坐在瑜伽垫上,上半身躯干向上延伸,双臂放在身体两侧。

2、左腿保持不动,右腿向上抬起使双腿呈垂直状态。

3、向左侧稍稍转动腰身,躯干依旧保持挺直状态,右腿伸直贴紧背部外侧右手伸直贴紧地面,左手从头顶绕过抓住右脚脚踝。

4、维持呼吸平稳,保持此姿势几个呼吸的时间。

体式3:哈奴曼式

1、双腿并拢弯曲双腿膝盖,跪坐在瑜伽垫上,上身躯干保持向上延伸挺直,手臂放在身体两侧,眼睛朝正前方看。

2、左腿向前伸直右腿向后伸直,臀部和腰部下沉,使双腿紧贴地面,脚尖绷直。

3、双手在头顶伸直双手合十,头部向后仰,打开肩膀胸腔向前推。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式4:站立前屈伸展式

1、身体站立挺直,做山式站立的瑜伽体式,双腿分开约为肩宽站立。上半身保持挺直,手臂自然垂放,眼睛看向前方。

2、手臂向上伸直,掌心相对手臂贴紧耳朵,上半身向下倾,上半身一直保持挺直。

3、躯干一直向下倾至额头贴紧腿部,手臂从腿间伸直,与地面平行,手肘尖朝向后侧。

4、保持此姿势几个呼吸的时间,维持重心稳定。

体式5:腿伸展扭脊式

1、双腿并拢伸直,脚尖绷直指向前方,上半身躯干保持挺直状态,眼睛看向正前方,手臂放在身体两侧。

2、左腿保持伸直状态,右腿弯曲膝盖向上抬起,使得大腿与地面垂直小腿与地面平行。

3、右手从右腿下侧绕过,带着右腿贴紧腰侧,双手在背后左手握住右手手腕,上半身向左转动,面朝左侧。

4、保持此姿势几个呼吸的时间,呼吸平稳自然。

体式6:双腿直二棍式

1、身体平放,仰卧在躺在瑜伽垫上,双手摆放在身体两侧,双腿向后并拢伸直,脚尖绷直。

2、弯曲双腿,双脚脚后跟向臀部靠近,手臂向前侧伸直,双手指尖指向正前方。

3、弯曲手肘,手臂呈垂直状态,髋部和腰部向上抬,胸腔向前推,大腿与小腿保持垂直,维持身体的重心,左腿向上伸直,脚尖指向上方。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式7:圣者康迪亚式

1、双腿并拢弯曲双膝,蹲在瑜伽垫上,上半身稍稍前倾,双臂放在身体两侧,颈部和头部保持向上延伸。

2、双手向两侧分开约为肩宽,双手放在身体前侧,掌心撑住地面,伸直手臂,手臂用力使双腿抬离地面。

3、弯曲手肘手臂呈垂直状态,右腿压住左腿,左腿放在手臂上,腰部用力向右转动,右腿向上微微抬起。

4、维持重心稳定,保持此姿势几个呼吸的时间。

小伽已经告诉大家,燃烧脂肪需要有氧运动而且高效的燃脂才能达到我们想要的效果。前文小伽已经告诉大家如何双倍燃脂,那么大家就跟小伽一起打卡练习今天的瑜伽体式吧!记得在练习前后做好身体的拉伸运动和保持平稳呼吸哦!

喜欢小伽介绍的瑜伽体式,记得分享和关注哦!

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