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外国人特别爱运动，在美国除了每天有很多人坚持跑步以外，练习瑜伽的女生更是随处可见。瑜伽给人带来的益处从中外女生不同的表现中便可见端倪。如果在中国，一个女孩在练习瑜伽时候发现有人拍她，大概会羞涩的收工走开，但是如果在国外呢，国外女孩会将最擅长的体式展现给你，非常的自信大方。除了文化的差异以外，自信和优雅也是瑜伽这一运动带给她们最大的好处。
头肘倒立变式
这个体式看起来还是非常简单的，比起其它的头肘倒立，这个体式有一只脚可以触地从而保持身体的平衡，但是它也是能够锻炼到我们的腿部，拉伸我们腿部的经络的。动作分解：双手在身体两侧与肩同宽，肘部弯曲，抱头撑地。双腿分开右腿向上抬起膝盖弯曲，左腿向下伸直，脚尖触地。
头肘倒立变式
这个体式需要我们在一个和腿部差不多高度的地方完成，用以支撑我们的双腿。动作分解：双手肘部弯曲双手撑地，上半身直立，双腿前后分开右腿向后膝盖弯曲，脚尖靠在平面上，左腿向后上方伸直。
顶峰变式
这个体式在顶峰的基础上，增加了一些难度，让我们的全身的血液能够顺畅的流向腿部，也锻炼了我们手臂的力量。动作分解：双手和左脚脚尖触地，其余部位均脱离地面，臀部向上拱起，整个身体呈顶峰状。右腿抬起膝盖弯曲，右脚脚跟放置左腿大腿根部，头部向下。
战士二式变式
这个体式类似于我们平时做的“蹲马步”，但是比“蹲马步”还要更累点，因为它需要双脚脚尖触地。动作分解：双腿分开在身体两侧，大腿和地面保持平行，膝盖弯曲脚尖触地。上半身直立，目视前方，双手举起在头顶聚合。
战士二式
战士二式的要点就是需要我们尽可能的伸展我们的四肢，尽可能的将动作的范围变大，才能达到锻炼全身的目的。动作分解：双腿分开呈马步，左腿膝盖伸直，右腿向右膝盖弯曲。上半身直立，双手打开在身体两侧，双臂和地面保持水平。目视前方。
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