每天工作忙碌下班的你，是否也会觉得腰酸背痛、无精打采?相信很多人都会出现这种情况，而长期坐着的办公室一族，她们的症状更为严重。
背部疼痛的成因有很多，除了外伤和老年人的骨骼退化外，导致背痛最主要的两大元凶:一是由于不良姿势，常见于弯腰驼背;二是肌肉过劳导致肌肉酸痛。如何改善这种情况，就来学学吧~~
1.后弯+轮式后弯
A双膝跪于地面，大腿垂直，小腿紧贴在地面上，腰部挺直，颈部伸直。
B后仰身体上肢，让这个身体呈球状。头部自然的下垂，两部置于脑部两侧且伸平，双手支撑在地面上，两脚紧绷，脚前掌位于肩膀的位置。
C双腿开立于肩宽，两腿伸直，腰部挺直，颈部伸直，两臂自然的下垂。
D身体上肢后仰，腰部呈弧状，臀部位置成形。头部自然的下垂，两臂置于脑部两侧且伸直。双手抓住前者前脚掌的位置。以此来保持平衡。
2.轮式变体
A倒立于地面，两臂伸直，手掌支撑在地面上。腰部挺直。
B后仰腿部的位置，使双腿的前脚掌支撑在地面上，两腿稍微弯曲且靠拢在一起。腰部呈弧状。臀部位置成形。
C头部微微后仰，右腿抬起且收缩，右大腿垂直于地面，大腿跟小腿呈折叠状，右脚一直紧绷。找人相对来进行这个动作，以此给对方更大的动力。
3.站立前屈+轮式
A双腿稍微开立站立在地面上，两腿伸直，腰部挺直，颈部伸直。
B前倾身体的上肢，头部不能自然下垂，上肢跟下肢呈30°姿势。大臂肌肉紧张，大臂跟小臂呈支撑平板的姿势。
C双腿置于前置身体上肢的外侧，缓慢后撤，让腰部置于前者臀部的位置之上，整个身体悬空在地面，头部自然下垂，双手紧抓前者小腿的位置。
D两腿自然的搭在前者上肢的上方，双脚紧绷，前者双手紧抓后者的双脚的脚背。
4.仰卧+哈努曼倒立
A平躺于地面之上，两腿开立，大腿跟小腿呈三角形的姿势，两脚平放在地面上。两臂抬起。
B前者用两手臂支撑在后者肩膀的位置，后者两臂伸直，双手支撑在前者大腿三分之二处。
腰部弯曲，两腿相对平行且伸直，两脚紧绷。后者身体悬在空中。
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