峨嵋按莲功七式

“峨嵋拳浑元一气按莲功”，亦称“玉女按莲”，简称按莲功。

它是一种隔软打硬，出手无形，力透脏腑有助于技击上乘功夫的不传之秘内手功法。按莲功不同于其它击打千层纸、打沙袋、打木桩、金刚锤 等功法。

按莲功一是练习意、形、力三整劲。二是内、外牵力之劲，人天地三才合一，按掌与撞击之巧力 。三是以硬接硬，以硬按柔。以柔按硬，以柔打柔之力。

功法特点：

一、全身上下、前后、左右、内外力力梢相撑，形成一个整体，即头部百会上领，脚往下拨，左手牵 ，右肘拉，前体之收腹，后腰背之拔内脏之气体充实，外筋骨之柔而含刚。故四梢相撑，浑元之气,整个人体做为一个大的丹田。

二、吸气时，蓄力至丹田，气畅周身；按掌时呼气，气到掌梢或劳宫。吸呼随动作快慢而快慢，逐步 达到呼吸配合，掌功按掌均为无意发力之式，无意发力为真意。

三、按掌时，以意领气从丹田发至掌指到掌根，口内发“嘿”声之吐气。胸腔往上提气，隔肌紧张， 起到保护内脏之作用。如加大力量时，不要发声，气慢慢吸，用鼻往外“喷气”要短促有力，气向上顶， 保护头部不震动。

此功法简明、易学、内涵深刻。习之只要在有碗口粗以上树或在书桌上放数块砖，带有大于手掌长方 形寸厚棉袋，放在树上或砖块外缘头端即可按之。习者要由轻到重，利用其弹力，要从中领悟其中的道理 ，达到技击与健身一体的精髓作用。

第一式 陈式 第二式 峨嵋桩 第三式 争掌式 第四式 牵掌式 第五式 插掌式 第六式 按掌式 第七式 技击掌 练功注意事项

一、陈式

预备式（以下各式相同省略）两脚开步宽于肩，自然站立。左脚外展45度，左掌五指散开，手臂伸直 ，平于肩高，成侧立掌，右手掌五指散开至于裆部，眼睛从左手掌心向前看。

要求：头往上领，脚往下拔，左手梢牵，右手梢拔，意念加长于前手梢三分钟，手臂发酸、胀，前手 出现加长之感．这是意念之力的作用。全身放松，自然呼吸，即可收回。静息约数分钟，神内敛，头脑清 晰，如温水淋到面部之痛快。然后，再换右掌臂前伸，要领同左手臂式.

前手臂伸长，设敌于障碍，难敌之进，利己之攻，万式皆可藏于一式之中，经常练习陈式，有促进技 击与养生的积极作用。意想整个人体是一个大气球，“人天地浑合一体，造天夺地之化奇”。

二、峨嵋桩

由陈式开始。右脚向后撤步，两脚宽于一大弓步，两膝内扣，左脚尖勾起，右脚内扣，左手臂前伸， 掌心向下，右臂曲肘至于体前，掌心向下，自然呼吸，静息约数分钟。

动桩功行进问练习，前脚抬起，脚跟插地，后脚自然跟步，利用全身之重量向前撞击前手。

三、争掌式

预备式。成峨嵋桩式。左手掌背伸，掌指向上，意在指梢或劳宫，假想把对面树击倒，呼吸自然，约数分钟。

四、牵掌式

预备式。成峨嵋桩式。左手臂伸平，右手至于左臂内侧，两掌心向下，掌指端向前，徐徐呼吸入丹田，呼气到 指端，假想将对面树木击倒，约数分钟。

五、插掌式

1．接上式，左脚向前跨步，以脚跟插地，前脚掌顺势落地缓冲，右脚跟离地，力贯左掌指端向树木 插出，右掌向下按，鼻子往外“喷” 气。2．上动不停。左手掌猛往前按，右手掌向下按，形成一股撑力，身体自然弹回原处。如此练习8遍。

六、按掌式

预备式。1．成峨嵋桩式。左手臂伸直，掌五指散开，成立掌，右臂向下伸直，手背屈伸，掌心向下撑，徐徐 吸气于丹田，呼气时意至左手指端。手掌与树一尺距离。2．接上式，左脚向前跨步，脚跟插地，右脚跟离地，自然跟进，左手掌内旋下沉猛向树按击，右手 掌下撑，腰弹性还原。如此练习8遍。

七、技击掌

1．掌功左闪打：预备式。身体向左闪，左脚向左后方闪，同时左掌击打树木，右手自然至于胸前。2．掌功右闪打：预备式。身体向右前方闪开，右脚向右前方跨步，同时右掌击打树木，左手至于腹前。3、掌功掸手：预备式。①．右脚后跨成峨嵋桩式，左手臂下沉高于腹部，右手至于左肘处，两手向上向里向下向前进行柔手 。②．上动不停，身体向左转，左脚向前跨步．同时左手向后至于右胸前，右手以掌背指向树木掸出。③．上动不停，右脚快速向右前方跨步，左掌击打树木，右手自然至于胸部。

练功注意事项：

1．开始练习，用力要由轻到重，次数逐渐增加，循序渐进，速度逐渐加快。2．按掌和喷气或发声要同时进行，合在一个点上，内外协调合一。3．随着熟练程度，按掌与树木之间的距离慢慢的拉开，由近到远击打。4．练完掌功之后，成自然站立式，静息调身片刻，双手从体侧捧气上举至百会，然徐徐下至体前， 意到上、中、下丹田至涌泉。