日本厚生劳动省在7月25日发表了一项调查,2012年日本人的平均寿命是女性86.41岁,男性79.94岁,男性的平均寿命达到过去的最高值。而日本庆应义塾大学医学部历经4年对500名长寿老人进行了调研,总结出了日本人长寿的秘诀。
盘点日本人长寿的秘诀 日本人平均寿命凭啥超80岁
日本人长寿的秘诀一:乐活族,兴趣爱好独特
日本长寿老人的生活态度都很积极,并不断寻找自我的生存价值。
1914年出生的著名女性报道写真家笹本恒子平时就喜欢关注时尚流行信息,时常购买些能够增加魅力的小饰品。同时,她还特别喜欢自己设计制作创意潮流服装。比如,把一块大的布料对折,剪出头和手臂部分。把手臂下方用针线简单缝制一下就成了一件时尚连衣裙了。
居住在冈山的榊茂今年100岁了,他在40年前离婚后就一直独居,但是他并没有因此而感到无聊,相反,他带领附近的年轻人去各地游山玩水,过得有滋有味。
专家点评:积极的生活态度和健康寿命有着直接的关联,生活态度不积极的老人很容易陷入抑郁状态。(滨松医科大学名誉教授高田名和)
日本人长寿的秘诀二:爱吃豆腐爱吃鱼
调研还发现,长寿老人中患糖尿病的仅有6%,原来这是因为他们经常吃大豆制品、鱼类食品以及海藻食品,从而在体内积聚含量较高的脂联素,预防了糖尿病的发生。
编辑插嘴:凡事有度,像吃豆腐,每天最好控制在100-150克,食过量可能造成动脉硬化、痛风等后果。
日本人长寿的秘诀三:微运动强身益智
长寿老人平时都会做提高身体机能的轻微活动。比如日本很多老人院都组织老人做健口操来锻炼口内肌肉。这里推荐保健书籍《家庭看护指南》中的健口操:首先做舌部运动,舌部上下、前后分别伸缩运动3次,之后伸出舌头左右运动3次;然后左右轻轻转动脖子数次;最后做唾液吞咽运动数次,由此锻炼口腔肌肉的活性。(本报驻日本特约记者李巍)
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长寿秘诀:做事遵循80%原则
夏季不少人喜欢通过刮痧来宣泄体内的暑气,不过需注意,正午人体血气旺,不宜刮痧。刮痧时,要避开肩颈部位的颈动脉,还应顺着经络的走向刮;建议老年朋友刮肩、四肢即可,刮完最好喝杯温热水。(文/冯惠宜)
长寿秘诀:正午最好别刮痧
《美国新闻与世界报道》杂志载文指出,老人在很多方面应遵循80%原则,凡事不要百分之百地尽全力,留两分余地,量力而行。比如健身强度八分是上限;吃饭留点肚子,饭前最好喝碗汤,每餐饭至少吃20分钟,注意细嚼慢咽;旅游慢节奏;社交别太频繁,留下20%的时间进行自我放松;退休工作别满负荷,如果老人仍愿工作,建议以退休前工作量的80%左右为宜。(文/徐江)
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