俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰。”，“将病腰先病，人老腿先老”。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
双腿就像人体的承重墙：
很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
双腿是身体的交通枢纽：
两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
1、腿脚没有原先灵便了
稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
2、做点事就腰酸腿疼
特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
3、走路变慢
不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
4、双腿一侧发凉
即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
5、抽筋次数增多
如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
6、肿胀
血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
7、静脉曲张
女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
8、髋膝关节疼痛
几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
人老腿先衰的主要原因是，腿部的肌肉减少，肌肉的力量减弱；骨质疏松、软化，弹性、韧性降低、关节组织变得比较粗糙，关节软骨发生退行性变，甚至变形，特别是膝关节只经得起35~40年的使用。
在这以后，随着骨关节间的韧带松驰，支撑关节的功能下降，行动会可受限制。下肢活动不便对老年人的生活产生很大影响，甚至导致生活不能自理，这就会更加速衰老。因此，防止"腿先老"对维护人体健康非常重要。
虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
1、注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环
千万别让腿部受凉，防风防寒。同时老年人要穿宽松的裤子和鞋，平底鞋最合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
2、多晒太阳
不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
3、拍打腿部经络
腿上有六条经络，分别是足太阳膀胱经，足少阳胆经，足阳明胃经。足太阴脾经，足少阴肾经，足厥阴肝经。
《医宗金鉴》指出:“气血瘀滞,为肿为痛”。经络是气血运行的通道。只有经络通畅，气血才能川流不息地营运于全身，身体脏腑及各部位功能才能正常运转。所以拍打疏通腿部经络至关重要。
注意：拍打时要顺着经络走向由上往下，或者由下往上。一掌挨着一掌依序拍打，每个部位拍打5-10分钟最好。
4、拍打膝关节
拍打膝关节，您就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了。膝盖和腿局部温度提高，血液循环加快，如膝盖发软、膝盖积水、膝盖骨刺以及不明原因的疼痛等症状即刻有效缓解。
拍打要点：须将其前后左右全拍透
5、拍打双脚
“百病从寒气，寒从脚底生。” 脚对人体起着重要的养生保健作用。双脚养生可以促进血液循环 ,有助于消除疲劳 ,对心脏、肾脏及睡眠都有好处。 达到强身治病，延年益寿的目的。
每天晚上临睡前用手或工具（拍打棒或拍痧手）拍打双脚，可以打消一天的疲劳。此法除治脚部疾病外，对所有脏腑疾病都有很好的疗效。
顺序：脚心、脚背、内外踝关节及周围部位，每个部位尽量拍10分钟以上，且均可重力拍打。
注意：最好不要隔衣拍打，应直接拍打皮肤效果最好。
6、暖双足
每晚睡前用40℃左右的水泡脚、最好饭后1小时后开始，以15—30分钟为宜，能使全身血脉流通。
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