1、步行为什么能预防糖尿病
坚持步行运动有利于燃烧大量血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和葡萄糖的利用率,从而降低血糖和尿糖。尤其是快步走的话,还能有效减轻体重,增加体内组织细胞对胰岛素的敏感性,减少胰岛素需求量。此外还可以有效保持下肢血流量,对双脚起到保护作用,预防糖尿病足的发生。
2、糖尿病步行的正确方式
步行前应该注意放松全身,调匀呼吸,然后从容步行,如果身体过于紧张,步行动作就会变得僵滞且不协调,容易影响肌肉和关节活动,达不到锻炼目的。如果是快步走的话,要注意不是疾走,只需要比慢步走的步履速度快一点就可以了。步行的时候保持从容和缓的步伐,周身血气就会变得平和,并且心情也会变得愉快起来。
3、步行预防糖尿病要走多久
每天38分钟或4400步
每天步行或做其他有氧运动38分钟,约3500米或4400步,即使他们没有减肥,显示对糖友也有显着的影响,改善他们的糖化血红蛋白0.4%,降低他们的心脏病的风险,并提高他们的胆固醇和甘油三酯水平。
每天10000步
那些每天运动记录10000步,大概等于90分钟或8000米的糖友,能获得最大的好处。其中需要胰岛素治疗的糖友人数下降了25%,而胰岛素治疗剂量的平均每天降低11个单位。他们都有很好的改善糖化血红蛋白水平1.1%、改善胆固醇、甘油三酯、血压和减少心脏病风险。
糖尿病运动治疗忌空腹运动
糖尿病患者空腹运动时,体内能量主要靠脂肪进行分解,肌肉还会分解肌糖原以供需要,由此消耗肌肉,造成肝脏负担。所以,糖尿病患者最佳运动时间,应在进食1小时后进行,应避免空腹和注射胰岛素60~90分钟内运动,以免发生低血糖。运动时记得随身携带糖果,以便出现低血糖时能够及时纠正。
即运动前后要随时注意观察自己的血糖变化,有条件者最好能自测血糖并记录进餐时间、进食种类、数量、运动时间、方式,与血糖变化作对照;到医院复诊时将这些信息提供给医生,在医生的指导下,找出自己的血糖波动规律。
糖尿病运动治疗忌盲目运动
很多糖尿病患者认为只要做运动就可以降血糖,其实这种看法是非常片面的。对于有严重并发症者来说,盲目地运动很有可能加重病情。应该随时监测血糖,有计划地做合理的运动。
比如快走是一种简单易行又有效的运动方式。同样,保健操、交谊舞、太极拳、太极剑等运动方式也值得提倡。另外,如果和病友结伴一起运动还会相互激励,交流信息,增加运动乐趣。
减轻体重。各国糖尿病防治指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系,不仅是糖尿病,各种代谢异常都与其相关,并且超重越多患病风险越大。因此,只要能减轻体重,就能获益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人虽然体质指数正常,但是腰腹脂肪多。通过合理运动,首先减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪,还可能会丢肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不稳定。
选择高纤维素食物。研究证明,纤维素能促进肠道蠕动,排出残余的代谢废物,做好肠道清理工作。另外,纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上,对脂类代谢、糖类代谢都有益处。
保证充足睡眠。研究表明,睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。不同年龄对睡眠长度的要求是不同的,青春期之前小儿睡眠须超过10小时,年轻人8小时,中年人至少6小时。睡眠质量不好的人,如果自我调整不过来,就该吃药。现在新的安眠药副作用不大,可以间断服用,千万不要硬撑着。
45岁以后关注血糖。专家说,45岁以上是糖尿病高发人群,特别是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血压高的人,应多关注血糖。
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